Ca y est les doutes sont effacés, tout est clair, posé, reboostée à bloc!!! Merci Frangin!!! ;-))

De la discipline, un respect de l'entrainement, une vision lointaine,à fond dans les objectifs et la saison va être forte en émotions!!!

C'est sereine, et avec peu de sommeil, que j'ai entamé ma première séance de l'année (Bonne année d'ailleurs à tous ;-)).

Au programme: 1h15 à 70%,je commence à intégrer ce rythme, je dois bien sur garder l'oeil sur l'accéléro car je n'arrive pas encore à le faire naturellement et je ne peux pas encore me fier au cardio, ma FCM n'étant pas régulière depuis quelques temps, mais tout va rentrer dans l'ordre, j'en suis certaine...

Le genou se fait moins douloureux, même s'il se fait encore sentir, comme quoi, reduire le rythme est aussi un bon remède ;-)

Je ne sais plus en fait...

A réfléchir...

Est ce le bon chemin??...

Ca ira mieux demain...

Bien que ce soit la fin de la saison, il m'était necessaire et pour le corps et pour le mental de continuer à galoper.

Qui plus est l'année 2010 va être lourde de projets cap (revus,réajustés), avec l'obligation d'une vision différente de l'entrainement.
Sagesse, discipline avant tout, enfin encore plus que cette année.
Pas de place à l'erreur pour éviter au maximum les blessures.

Ptit topo de la semaine qui a suivi le 10 kms:après un décrassage de 30' allure cool le lendemain de la course, direction Saint-Jean de Monts histoire de changer d'air.

Je repère de suite un magnifique parcours en forêt où j'aurai même la chance d'y voir un chevreuil (j'adoooore la nature ;-)).

Arnaud m'a posé les scéances de la semaine.

Mardi:1h endurance à 9km/h ,satisfaite car je tiens le rythme sans tenter d'accélération.

Jeudi: on place la scéance VMA, c'est le meilleur moment car avec le réveillon qui approche , elle aurait été dure à placer. Ce n'est pas pour autant qu'elle se passera sans souffrances ;-).
Au programme:15'éch +5X3' à 80-90% VMA avec 3' récup +10' retour au calme

Je sens bien passer la scéance ;-) mais je la tiens jusqu'au bout et c'est donc une satisfaction même si j'ai conscience qu'il va me falloir travailler encore et encore la VMA.
Y'a plus qu'à...

Depuis dimanche, j'avais posé une seule sortie ,mercredi, 55min, assez contente puisque j'ai réussi à la faire cool, comme convenu.
Malgré tout le genou m'a un peu titillé.

Si bien que pour la Corrida, je n'étais pas très confiante, de part le genou mais egalement sur le fait que je sentais que depuis le 44,ce n'était pas la grand forme, manque de sommeil, fatigue générale.

Qui plus est, avec le long, j'ai travaillé assez peu la vitesse, logique, il est difficile de tabler sur plusieurs disciplines...

On rajoute à cela les excès de fête de fin d'année, j'avoue que je suis partie sur cette course sans pression avec surtout l'envie de savoir comment je me situais maintenant sur un 10...

17h pile, le départ est donné, les rues ne sont pas tres large pour les quasi 300 coureurs que nous sommes, si bien que ça pietine pas mal au debut, et j'ai horreur de ça, mais bon dès que possible, je me fais ma place.
Je suis partie à rythme rapide comme à mon habitude, je ne m'inquiète pas plus que ça, c'est la dernière de la saison ,je gère au feeling.

Le parcours est composé de 2 grandes boucles et une petite boucle, de faux plats montants et descendants et de petites côtes, gérables mais que l'on sent bien sur la fin, surtout après l'abus de foie gras et de soupe angevine ;-).
Vers le 4ieme km je décide tout de même de ralentir le rythme, je souhaite faire la course sans trop de souffrance et pour l'instant le genou ne me titille pas trop...

J'augmenterai ensuite progressivement le rythme .
Petit agacement sur une portion du parcours de la part d'une feminine que je tente de doubler, elle n'apprecie pas à priori et essaie de me bloquer le chemin en changeant sans cesse sa trajectoire, je trouve ça ridicule et elle me gonfle gravement!!! "peu importe ma cocotte, je sens à ta respiration que je t'aurai à l'usure," j'attends la prochaine côte et je la grille royalement!! Oui, je suis étonnée de cet esprit de compèt que j'ai eu sur ce moment là, mais j'ai détesté sa façon de faire et me suis fait un plaisir de la doubler!!! Arff ,sont dures les féminines entre elles!!!!

Vers le 7ieme km un coureur me fait savoir que la troisième feminine n'est pas très loin, je lui réponds gentiment qu'il me manque l'esprit gagne pour aller la chercher, et que si j'arrive en dessous des 50' je serai déjà très satisfaite.

Je ferai les 2 derniers kms avec un autre coureur, nous sommes sur le même rythme et finir à 2 booste énormément.

L'arrivée est proche et je lâche tout, j'adore le sprint final où je m'éclate royalement même si du coup ,je me rends compte que j'en avais encore pas mal sous la semelle et que je n'ai pas tout donné, c'est bien moi ça!!!

Je termine en 47min et 15 sec ,5ième féminine sur 43 et 3ième sénior,ravie car je n'ai pas trop souffert.

Néanmoins, au vu des résultats officiels ,je constate que la 3ième féminine est à 22 secondes devant moi, j'aurai pu aller la chercher, c'est vrai ,Bernard, l'ami qui faisait aussi la course me l'a dit, je ne donne pas tout sur les courses, mais je n'ai pas cet esprit gagne, c'est ce qu'il me manque, la peur peut être de tout donner sans pouvoir y arriver, je ne sais pas... ça se travaille peut être.

Mais ,j'ai améliorer mon meilleur temps sur 10km de 31 secondes, sans avoir réellement travailler la vitesse, je n'ai rien perdu, et ce malgré une forme pas au top,donc que du positif sur cette course d'autant plus que le genou a plutôt bien réagi.

Un merci tout particulier à mon fan club lol, ma Delph(et sa petite famille) et Olivier qui ont fait le déplacement juste pour m'encourager (ou pour le vin chaud lol),merci à vous ,vous êtes au top !!!
Ca booste toujours des encouragements sur une course ;-)

Le club SNLS (Sport Nature Loire et Sillon) va mettre en place un grand évènement le 4 avril 2010, un Duathlon vert... une épreuve sportive qui promet d'être grandiose...

Pour en savoir plus, le site du Duathlon

http://duathlon-vert-de-savenay.e-monsite.com/accueil.html


également le site du club SNLS:

http://club.sportsregions.fr/snls44/

Avec la Ronde de Noel annulée et la neige qui est tombée, pas de cap depuis le Trail nocturne, d'un côté c'est très bien pour le corps mais d'un autre côté, j'ai beaucoup de mal avec ces periodes de repos...

Après le trail nocturne ,j'ai eu rv avec mon doc du sport suite à l'IRM de novembre, la donne n'est plus du tout la même,pour lui, il y a bien une Tendinite du Fascia Lata ,même si l'inflammation est légère et une inflammation de la tête du péroné.
Pour lui, le tout est du à un trop, trop vite et surtout à "l'abus de Trail long"...
Il n'a peut être pas tort sur le Trail long qui semble avoir des conséquences sur le corps, les articulations à la longue, je suis un peu moins d'accord sur le trop, trop vite, m'enfin ça n'engage que moi.
Par contre, je reconnais avoir délaissé les périodes de repos après course et ça ,j'en suis certaine a eu des conséquences , et est surement responsable de cette TFL.
Je vais par ailleurs, au moins cette année, éviter les Trails long, même si cela reste ma discipline plaisir :-((

Dans un premier temps, j'ai pensé m'arrêter 3 semaines , puis au diagnostic de cette TFL et après réflexion et discussion,j'ai revu la donne. Pour une TFL, il n'est pas recommandé de s'imposer du repos au risque d'entrainer une atrophie des muscles alentours, ce qui sera encore plus gênant à le reprise et risque d'accroitre la récidive...

Après en avoir discuté avec Arnaud, j'ai revu la façon de m'y prendre, jusqu'au test VMA fin janvier, je resterai sur 2 voir 3 sceances hebdo d'1h max, à la seule condition de respecter un rythme de 60%VMA environ 9km/h, ça va être un véritable effort pour moi, mais nécessaire et pour soulager le genou et en prévision de l'année à venir...
Ensuite, on incluera des changements de rythme...

Hier, je devais faire la dernière sortie rythme de l'année,suivie d'une sortie décrassage ce jour, mais le temps en ayant décidé autrement, la sortie rythme est annulée et je pars donc aujourd'hui pour le début des sorties endurance.
Bon , erreur tout de même,je décide de faire cette sortie avec l'ami Bernard, on est sensé partir pour 1h15 grand max,mais avec l'ami, ça ne se passe jamais comme ça...
Au final, nous serons 2h de temps à galoper...

Néanmoins, je reste contente de ma sortie, car nous avions décidé de rester sur un rythme cool:9,5/10 km/h, rythme que nous avons tenu jusqu'à la fin... comme quoi c'est possible pour moi ;-).
Ce fut en plus une sortie plaisir avec des sensations que je ne retrouvais pas dernièrement...

Bon, attention et concentration de mise afin d'eviter les plaques de verglas, mais ça c'est fait ;-))
Maintenant je dois me tenir aux durées de la sortie prévue, j'y arrive, j'y arrive...

Autre point positif, je commence à récupérer en temps de sommeil, pourvu que ça dure ;-)

Ca y est ,sauf changement de dernière minute ou objections (argumentées ;-)), le calendrier pour 2010 est fixé.
En rouge ,les trois grands objectifs de l'année, les autres courses étant intégrées dans le plan d'entrainement correspondant.

-28 février 2010 Trail du Vignoble nantais: 21kms
-27 mars 2010: 3h de Chasseneuil le poitou
-11 avril 2010: Marathon de Paris

-hésitation entre le 8 mai: 10 kms de Murs erigne (chez moi) et course nature de Bouguenais le 17 mai:19,9kms
-le 13 juin: Super Trail Nantais (course nature) de 19 kms
-le 18 juillet :les 6h du Val de Noye (dans l'oise)

-le 29 août:foulées du sillon: course nature :18kms
-le 18 octobre 100kms de Royan:à terminer en moins de 12h,épreuve passeport pour 2011...(préparation psychologique aux critiques ;-) mais je suis blindée, si je me "vautre", je me vautre seule ;-)....
-le 13 décembre: Trail nocturne (en cool :-))


5 objectifs suplémentaires pour boucler cette année cap assez lourde:
-freiner mes ardeurs pour integrer le rythme endurance,
-récup et accumulation de sommeil
-alimentation correcte
-accepter les phases de repos cap
-mener à terme mes objectifs cap sans que ce soit au détriment de la famille et de ma formation

Y'a du pain sur la planche, mais ça va le faire ;-)

Pas de grand Trail prévu cette année,reporté à 2011.

C'est le grand jour et le froid est avec nous, nous sommes frigorifiés avant le départ et esperons pouvoir galoper rapidement histoire de se rechauffer.

Top départ, je pars vers le dernier tiers sachant que cette course n'est pas un objectif mais plutôt une course plaisir, néanmoins je regretterai un peu ma position, car quand ça part, je reste bloquée un long moment et en sous regime, ça regule dans un sens, mais perso j'aime bien rentrée rapidement dans le vide du sujet ;-).

Le premier km se fera sur bitume puis on entrera dans la partie boisée, sentiers etc... j'essaie rapidement de trouver ma place sur les parties roulantes ,des écarts se forment et je me retrouve un long moment à courir seule, ce qui ne me dérange pas à cette étape de la course, je profite pleinement de ce qu'est le trail nocturne, le plaisir de la nuit et de la nature.
Au niveau du parcours, il va sans dire que l'attention est de mise, necessité de regarder plutot deux fois qu'une où l'on pose les pieds, même si les racines sont bien indiquées, le sentier est tortueux et très boueux.
Des fossés de ci de là, dont un très profond qui me fera reflechir longtemps à ma manière de l'aborder pour éviter la blessure, le saut est long la reception au mieux même si le corps, je pense n'a pas trop aimé...
Plusieurs côtes que je gère plutôt pas trop mal dont une assez dure , mais de ce côté je n'ai pas trop perdu.

Le genou ne se fait pas sentir et j'en suis bien contente excepté sur certains appuis où forcément le sol n'étant pas stable le corps se "désarticule" mais c'est l'ensemble du corps:hanche, dos, cheville, genoux qui ressentent momentanément.
Au bout d'1H30,je suis confrontée à un problème auquel je ne m'attendais pas:les pieds chauffent!! douleur atroce au summum aussitôt, là je ne m'en prends qu'à moi, avant le 44 ,j'avais pris soin des petons et depuis j'ai délaissé ,pourtant tout coureur sait que les pieds est la base de tout :-(
Erreur ridicule sachant que le corps repond parfaitement et le souffle aussi.
J'essaie de ne pas me focaliser dessus mais cela est difficile tant la douleur est forte.
Un coureur me demande de ne pas lâcher prise, nous ferons le reste de la course ensemble ,le fait qu'il m'encourage et la discussion me permet d'eviter de trop penser à mes pieds, une chance car à ce moment là 6 kms avant l'arrivée ,on prend conscience qu'une arrivée se mérite, boue ,boue et boue au programme, il était important de bien nouer les trails ,voir meme de les coller ;-) au risque de les laisser embourbés dans la boue.
Pas le choix, on marche un long moment en essayant de ne pas glisser, de ne pas chuter.
L'avancée est lente mais on savait à quoi s'attendre.

Sur cette fin de parcours, le corps devient douloureux et on sent la fatigue,chaque appui est instable l'arrivée nous tarde. On entend le speaker et on se dit que l'arrivée est proche mais dans la nuit , nous n'avons aucun repère de la distance , on entend cette voix longtemps sans voir l'arrivée.
Retour sur le bitume,c'est l'arrivée à 200 mètres, il me reste de l'énergie et hop petite accélération ;-).
Je termine entre 2H08min30 et 2H08min55, je table sur 2h09,n'ayant pas encore les résultats officiels ni le classement.


Je déchausse rapidement et bizarrement ni ampoules ni plaies,deux options soit les semelles ont provoquées cette sensation d 'échauffement, soit c'est une "fausse sensation " de chaud, et c'est au contraire le froid piquant qui a donné cette sensation de brulure, chose possible car dès l'arrivée en moins de 30 secondes nous sommes tous frigorifiés...

Dommage pour cette douleur non prévue mais pas dramatique pour la suite, je suis très satisfaite de ma course sachant que je tablais sur 2h30 la faisant cool...
Le corps a bien supporté notamment le genou même s'il fut un peu douloureux après course, pas de chutes.
Néanmoins ,je sais que le corps a souffert de ce trail, vu les douleurs de ci -de là tout au long du parcours, même si supportables.
A l'arrivée, je suis étonnée de voir le nombre de personnes boitant, douleurs chevilles, hanches ,genoux...
Je sais que le trail a des repercussions sur les articulations mais encore plus la nuit où l'anticipation des appuis est difficile.

Bizarrement, j'ai pris conscience de la manière dont je malmenais mon corps, même si le Trail reste ma discipline favorite en cap, je me demande si je ne vais pas réduire un peu sa pratique et tabler davantage sur du terrain plus stable, ce qui n'empêchera pas de faire du long et des côtes ;-), en réflexion...

Note importante, un grand bravo à l'organisation pour cette première edition, rien à dire ,des organisateurs, bénévoles très sympathiques, une tres bonne ambiance, un parcours très bien balisé, on imagine derrière le travail.

Perso, je signe pour l'an prochain ;-)

(photo avec l'ami Bernard qui finit quelques minutes devant moi )

Avant dernière sortie avant le Trail Nocturne, j'en profite pour rechausser les Trails, je suis bien dans les Lunar Glide, mais le terrain promet d'être gras, boueux et glissant...
Pas le moment de se blesser ou plutôt d'amplifier les choses...

Petite crainte sur cette sortie car les trails ont forcement moins d'amorti, j'ai peur pour le genou, mais il n'en tiendra pas trop rigueur...
Il se réveille un peu, douleur supportable et surtout inexistante à la fin de la sortie, y'a du mieux...

Sortie de 45 min pour 8 kms humm beaucoup trop rapide pour une sortie allègement!!!

Beaucoup hésité sur cette sortie pour sa durée...

Hors plan ,je suis sans repères et du coup prise de doutes ,de questionnement, comme quoi j'ai encore beaucoup à acquérir et ne suis pas prête à "me gérer" seule (en même temps je n'en ai pas pour l'instant l'envie ;-))

Le genou après un calme relatif, se fera sentir avant de passer en mode" je suis chaud", toujours au bout d'une vingtaine de minutes (ça va pas être facile sur le 10 km ,s'il le genou me pénalise déjà sur 20'...)

Un vent de face va me gêner la respiration mais faut faire avec...

J'ai décidé de reprendre le cardio, bien m'en a pris, car même si le corps et le souffle (en dehors du vent) vont bien ,le coeur lui est au max...

Soit la fatigue, soit mon rythme est trop soutenu,voir les deux...

J'inclus quelques côtes dans la sortie et 2X5' en variations d'allures, la première à 11,5km/h, la deuxieme à 12/12,5km/h.

Sortie totale 1h10 pour 13kms, pas fière du tout,j'ai ce gros problème de regulation qui revient vitesse grand V!!! Dès que je ralentis ,j'ai l'impression de ne pas courir de manière naturelle, pourtant il va bien falloir que j'acquiert la technique, car la douleur au genou doit bien en être la conséquence...

Vais abandonner la cap et me mettre à la marche,euhh non là je déconne :-((

Au retour de la sortie, colis qui m'attendait à la maison d'un ami qui m'est très cher ;-):un coupe vent Mizuno avec les mêmes couleurs du club !!
Ah ben ,je vais être doublement fière de le porter ;-).Merci à toi,sincèrement...