1.Anda harus mempunyai e-mail yang Aktif

2.Silahkan Buka website di http://Wordpress.com/ atau jika Anda ingin membukanya dalam versi bahasa Indonesia silahkan Anda membuka di http://id.wordpress.com

3.Silahkan Anda mengisi user name dan password sesuai dengan keinginan Anda.lalu silahkan isi dengan alamat e-mail yang masih aktif.

4.Lalu klik create blog

5.Lalu buka e-mail Anda untuk mengkonfirmasi dan klik Activate blog 

6.Dan sekarang “SELAMAT” blog Anda telah jadiii.. 😀  d(-_-)b

BUGAR DALM 10 MENIT

Latihan- latihan ini di rancang khusus bagi anda yang sibuk dan hampir tidak mempunyai waktu kosong. Masing-masing hanya memakan waktu 10 menit. walau hanya sebentar , manfaatnya sungguh luar biasa.

Aktifitas fisik sederhana ini akan meningkatkan kesehatan tubuh anda seefekti latihan yang di lakukan salam setengah jam. Selain meningkatkan mood serta mengurangi stres, juga akan memberikan energi lebih, sehingga anda akan merasa lebih bugar.

Penguatan Tubuh Bagian Bawah

Fokuskan latihan pada empat daerah yang sering bermasalah, yaitu daerah perut, pantat, serta paha bagian luar dan dalam. Gerakan yang dilakukaan sangat sederhana.Kuncinya adalah dengan mengubah langkah secara berulang-ulang dan melakukan kontraksi isometik (tahap setiap gerakan selama kurang lebih satu menit) untuk membuat otot bekerja keras. Selesaikan setiap gerakan secara berturut-turut tanpa disela dengan istirahat. Gerakan ini sangat berguna untuk menguatkan perut, Menguatkan panggul, menguatkan paha luar menguatkan paha dalam.

JALAN SEHAT

Jalan kaki membawa manfaat yang tidak sedikit. Apalagi jika dibarengi dengan latihan membentuk tubuh bagian atas..Bukan hanya akan membentuk dan menguatkan tangan dan bahu, latihan ini juga akan dapat meningkatkan pembakaran kalori pada tubuh. Mulailah dengan 3 menit jalan lambat, kemudian percepat menjadi langkah biasa. Lakukan masing-masing gerakan selama 1 menit

GERAKAN UNTUK TANGAN

Biseps : dengan siku di bengkokkan dan telapak tangan terbuka menghadap ke atas, lakukan gerakan membentuk biseps. Triseps : bengkokkan kedua tangan di depan dada sambil melipat siku ke dalam. Lebarkan lengan bawah kanan anda sebanyak 2 hitungan langkah hingga terasa kontraksinya.setelah itu kembali ke posisi semula. Ulangi dengan tangan kiri.angkat ke samping : angkat kedua belah tangan ke samping tubuh hingga setinggi bahu.Tahan selama 2 hitungan, lalu lepaskan.Tekan bahu : tekuk siku anda hingga setinggi bahu.tahan selama 2hitungan, lalu lepaskan. Tekan bahu : tekuk siku anda hingga tangan berada setinggi bahu dengan posisi telapak tangan terbuka menghadap ke depan. Tekan kedua belah telapak tangan ke atas sebanyak dua hitungan . Lalu kembali ke posisi awal. Pukulan :pukulkan tangan kearah depan setinggi dada secara bergantian. Selanjutnya, kembalikan tangan pada posisi mengayun biasa (seperti saat berjalan). Be jalanlah dengan tinggi selama 1 menit,lalu di lanjutkan 1 menit jalan lambat.

Nama saya Harmayanti, tanggal lahir saya 21 bulan april 1994.yea…hari ultah saya ini bertepatan dengan hari Kartini tau kan lagu “IBU KITA KARTINI” Nyanyii sedikit ahhh.. d(>_<)b

Ibu kita kartini putri sejati,,,putri Indonesia harum namax…

heheheeeee…. sudah ahh nantii tertarik lagi sama suara saya

,,, saya adalah anak kedua dari 2 bersaudara, Saya mempunyai 1 kakak laki-laki bernama Harman. Perbedaan jarak saya dengan dia sangat jauh yaitu 10 Tahun. Saya anak bungsu jadi wajar banyak teman” saya bilang kalu saya anak yang sangat manja…yeaa biarpun begitu saya tetap senang dengan diri saya sendiri…Nama ibu saya adalah Hj.Rahmatia Dan Ayah Saya adalah H.ABD.Hafid.

Saya mempunyai kegemaran yang menarik yaitu saya senang mengumpulkan barang” pemberian yang di beri kepada saya dan saya simpan sebagai kenangan buat saya. Nda heran kalau saya mempunyai banyak koleksi yang menurut orang sampah… seperti pembungkus permen kiss yang di beri sahabat saya waktu smp yang bertulisan best friend saya masi menyimpannya sampai sekarang lengkap dengan catatan kapan ia memberi permen itu kepada saya. Dan bukan hanya itu masi banyak benda” lain yang masi ku simpan sampai sekarang tapiiii… jagn slah benda’ itu adalah benda yang sangat berarti buatku…saya punya alasan dengan kegemaran saya itu lasan saya yaitu saya merasa suatu saat nanti jika saya bertemu kembali dengan orng” yang telah memberi semua benda” koleksi saya,,,saya akan memperlihatkan kepada mereka dan mengatakan bahwa kau adalah orng yang sampai saat ini berarti bagi hidupku….

saya senang dengan mengarang ..yea Alhamdulillah saya punya Novel karya saya sendiri .. yea cuman pengen ngisi waktu aja…heheheee selain itu saya juga senang ngelukis.. 🙂 tapi dari sisi lain saya sebenarnya anak yang sulit bergaul..maka dari itu jika saya punya teman dekat saya setia terhadapnya…heheheeeee 🙂 sapa tau anda berminat ingin menjadikan saya sebagai teman dekat Anda..(NARSIS)

Och yea satu lagii saya sangat menyukai warna pink ..semua hal yang saya punya kebanyakan berwarna pink…saya juga senang dengan kartun Hello kitty,,,jadii jika anda berkunjung dan mengenal saya lebih dekat saya sarankan anda harus memakai kaca mata hitam untuk pelindung dari mata anda karena efek samping dari warna faforit saya…heheheeeee… B) YEA Inilah sayaaaa si anak manja yang kadang nyusain tapi kadang nyenengin dan kadang” lagii nyambung kalu otak saya rada beres,,, pis…:D

hehehehehehehe 😀