MLD

Entraînement de la semaine du 18 au 24 Juin 2012

Lundi MUSCU

Musculation ''full body'' 75 minutes

Course 35 min

Mardi BOXE

Corde 2 X 3 min

Shadow 2 X 3 min

Pads 12 X 3 min

Course 35 min

Mercredi MUSCU

Musculation ''full body'' 75 min

Course 35 min

Jeudi BOXE

2 X 3 corde

2 X 3 shadow

10 X 3 PADS

Course 35 min

Vendredi MUSCU

Musculation ''full body'' 75 min

Course 35 min

Samedi OFF

Dimanche SPRINT

10 Sprint 100 M

1. 70% environ 13 sec

2. 70% environ 13 sec

3. 70% environ 13 sec

4. 80% environ 12 sec

5. 80% environ 12 sec

6. 80% environ 12 sec

7. 90-100% 10,91 sec

8. 90-100% environ 11 sec

9. 90-100% environ 12 sec

10. 90-100% environ 13 sec

Semaine type d'entraînement de 1 juin à 15 juillet.

Jour 1

A. Musculation ''full body''

- travail du dos et de la région pelvienne

- Renforcissement de la ceinture scapulaire

- Tonus des jambes

B. Jogging 35-40 minutes

Jour 2

A. Pad et boxe

- Échauffement 10 min

- Travail technique 5-6 X 3 min

- Travail technique-physique  3-4 X 3 min

- Cool down

B. Jogging 30-40 min

Jour 3

A. Musculation ''full body''

- travail du dos et de la région pelvienne

- Renforcissement de la ceinture scapulaire

- Tonus des jambes

B. Jogging 35-40 minutes

Jour 4

A. Pad et boxe

- Échauffement 10 min

- Travail technique 5-6 X 3 min

- Travail technique-physique  3-4 X 3 min

- Cool down

Jour 5

A. Musculation ''full body''

- travail du dos et de la région pelvienne

- Renforcissement de la ceinture scapulaire

- Tonus des jambes

B. Jogging 35-40 minutes

Week end

Sports variés 2 à 3 heures

Lundi

- Musculation ''full body''   75 minutes

- Jogging  40 minutes

Mardi

- Shadow 2 X 2 min

- Pad Technique 8 X 3 min

- Pad ''cardio''  2 X 3 min

- Jogging 40 min

Mercredi

- Muscu ''full body'' 75 min

- Jogging 45 min

Jeudi

- Shadow 7-8 min

- Pad technique 8 X 3 min

- Pad ''cardio'' 2 X 3 min

- Jogging 45 min

Vendredi

- Muscu ''full body''  75 min

J'ai du mal avec mes habiletés: coordination, suite de mouvements, mobilité-frappe...   Mon temps de réaction et mon timing est mauvais et je ne sais pas comment améliorer

Poids: 172 livres

Énergie + motivation:  6,5/10

Le 6 octobre 2011

Entraînement boxing #35

Coach: Denis Hince

Mathieu Lavoie-Dion

Poids: 161,0

Ent. A

1. 2 x2 corde genous hauts

2. 2 x 2 Shadow esquives et déplacements

3. 2x2 shadow avec des poids en main

4. 2 x2 Pousser le sac au sol

5. 2 X 2 sac double attaques, angle pour la deuxième

6. 2  x2 sac puissance coup directs

7. 250 Sit up Jack

8. Étirement

Ent. B

Course 8 km

durée 30 min

Ent. C

Participation aux cours a vec les élèves.

L'entraînement s'est bien déroulé. Les deux rounds de sac au sol ont été difficiles. J'ai fait l'entraînement C pour m'amuser avec les jeunes. Un peu de fatigue de la semaine, petit manque d'énergie, mais je me sens fort.

27 septembre 2011

Entraînement course et technique

Coach: Denis Hince

Mathieu Lavoie-Dion

Poids:159,6

Course:

- 5,45 min très rapide

- 3 min jogg

- 1 sprint dans une côte montante

- 2 min jogg

- Cross country intensité moyenne 5 min

- 5 X 1 min intervalles très rapides en cross country

- 9 X 30 sec intervalles très rapides en cross country

- 5 min jogg

- sprint final

Technique:

2 X 2 min déplacements et pivots

2 x 2 min mouvements de tête et pivots

2 x 2 min combinaisons doubles

1 x 2 min Shadow mobilité

2 X 2 min shadow mouvements de têtes avant-apres combinaisons

2 x2 min corde coordination et sprint

500 russian twist en equilibre sur le coccis

24, 25, 26 septembre 2011

Entraînement Courses et Boxing.

Coach: Denis Hince

Mathieu L-D

Poids: 159,2

Course #1 24 sept:

- 5 min course très rapide

- 3 min jogg

- 3 sprints dans une pente a pique

- 7 intervalles de 30 secondes en cross country

- 15 min course vitesse intermédiaire

- sprint final 30 sec

Course #2 25 sept :

-3 min jogg

- env. 20 intervalles de 5 sec à 45 sec

- 15 min jogg

Boxing 26 sept

Pendant le cours de mes boxeurs le soir

- 5 rounds de sac combinaisons sèches et déplacements circulaires

- 10 punchout de 20 secondes, qualité technique

- 150 redressements assis complets avec 10 livres derriere la tete.

- étirements

1er aout 2011

#1 http://www.youtube.com/watch?v=EPIu7Vtxk0k

#2 http://www.youtube.com/watch?v=baEbzBhmhvQ

3 aout 2011

#1 http://www.youtube.com/watch?v=61Q6nYngXTk

#2 http://www.youtube.com/watch?v=hE1Eb_hz2aA

#3 http://www.youtube.com/watch?v=Qck_R01DffQ

4 aout 2011 - Sparring avec Coulombe #1

8 aout 2011

#1 http://www.youtube.com/watch?v=NhjKDFA6j60

#2 http://www.youtube.com/watch?v=SmSna2QDduk

#3 http://www.youtube.com/watch?v=P6riB3DIs1s

10 aout 2011

#1 http://www.youtube.com/watch?v=W7Xh14Jr9wA

#2 http://www.youtube.com/watch?v=tTJe5nzrs5E

#3 http://www.youtube.com/watch?v=gPNmHbI93Qc

12 aout 2011

#1

#2

#3

#4 http://www.youtube.com/watch?v=oDos-TEsZEc

16 aout 2011 - Sparring avec Coulombe #2

Le 22 juillet 2011

Entraînement boxing #34

Coach: Denis Hince

Boxeur: Mathieu Lavoie-Dion

Poids: 162,2

Durée: 45 minutes

Vidéos:

#1 http://www.youtube.com/watch?v=McvP4IYrmes

#2 http://www.youtube.com/watch?v=xdR7AC2PT4g

#3 http://www.youtube.com/watch?v=gGJjZVU5Gzo

#4 http://www.youtube.com/watch?v=QAlz5NFR9yo

Rapport

1. Échauffement

2. 2 x 2 Avancer, 1-2 et reculer en 1-2

3. 2 x 2 seulement du jab, complet et sec, avec mouvements

4. 2 x 2 déplacements, ^pivots et mouvements

5. 2 x 2 Sac vitesse mais technique

6. 2 x2 Sac puissance

7. 2 x 2 Corde genous hauts

Très bien été ! Cet entraînement à été dans le top 5 de mes plus difficiles. Court, mais intense, je travaille beaucoup comme ça, et c'est motivant ! L'énergie était la, le gaz et la motivation reviennent.

Vitesse: 80 %

Énergie: 85%

Concentration: 85%

Puissance: 75%

Dos: 85%

Endurance: 75%

Cardio(recupération): 75%

Le 20 juillet 2011

Entraînement boxing #33

Coach: Denis Hince

Boxeur: Mathieu Lavoie-Dion

Poids: 162,4

Durée: 90 minutes

Vidéos:

#1 http://www.youtube.com/watch?v=t7vIQhkjY_s

#2 http://www.youtube.com/watch?v=VxdY8txrROg

#3 http://www.youtube.com/watch?v=5g8kPB2bhdw

Rapport

1. Bench, poignets, cou, étirements du dos

2. Échauffement

3. 2 x 3 shadow déplacements et pivots

4. 2 X 3 shadow Mouvements de tête et pivots

5. 3 X 3 sac combinaisons longues, sec et rapide ( j'ai laissé aller ma droite sans penser technique )

6. 150 good morning avec barre

7. 60 pushup completes pied sur banc

8. 50 chinup

Très bien été. Mon intensité a été condensée dans les rounds de sac et j'adore cette façon de faire, je sens que c'est spécifique et que ça me fait progresser. Je devrai par contre faire plus attention a la technique la prochaine fois. Les pushup-chin up ce n'était que pour ne pas perdre les acquis, juste maintenir. Concentration 80%, vitesse 80%, énergie 80%, endurance 80%, puissance 80%. Dos OK

Le 18 juillet 2011

Entraînement boxing #32

Coach: Denis Hince

Boxeur: Mathieu Lavoie-Dion

Durée: 90 min

Poids: 163,8

Vidéo:

#1 http://www.youtube.com/watch?v=WRsbGVb6NtI

#2 http://www.youtube.com/watch?v=bJP0SG5wcRs

#3 https://www.youtube.com/watch?v=A2uBb8XK6DE

rapport

1. Échauffement et bench press

2. 2 x 3 min shadow demi mouvement

3. 2 x 3 min sac demi mouvement

4. 2 x 3 min sac combinaisons longues

5. 3 x 10 punch redressement

6. 4 x 30 russian twist

7. 4 x 80 él. jambes

8. 30 chinup explosif

9. 50 fentes alternés sautés

10. 30 pushup jump sur ballon

11. 50 pushup pied sur banc

Pas bien été. Énergie moyenne vitesse très mauvaise, endurance mauvaise. Mauvaise journée. Dos ok