T i m e s 3 R u n n e r s

Emanuel Rolim

Times3Runners — Wed, 26 Oct 2016 17:25:00 GMT

Emanuel Rolim foi convidado para ser jogador de futebol, mas é no atletismo que brilha.

Aos 24 anos, o atleta do Benfica é uma das grandes promessas do atletismo e como tal sonha em estar presente nos Jogos Olímpicos, bem como continuar a somar vitórias nacionais e internacionais.

Sem reservas, Emanuel Rolim conta-nos tudo desde os primeiros passos até ao dia de hoje...

Como, quando e porquê o Atletismo?

O atletismo começou na minha vida logo desde muito pequeno, o meu irmão mais velho Bruno Rolim era atleta e chegou a pertencer também à equipa do Sport Lisboa e Benfica e lembro-me de vir à pista do antigo Estádio da Luz ver um treino. Anos mais tarde iniciei a minha prática desportiva no futebol 5 na minha terra natal (Atalaia-Lourinhã) e por volta dos meus 11 anos competi numa prova organizada pelo meu irmão, estava lá o Núcleo Sportinguista da Lourinhã que descobriu em mim potencial para a modalidade e logo convidou-me para fazer parte da sua equipa. Ainda cheguei a receber uma proposta para ir jogar futebol 11 mas já estava federado no atletismo e como sempre tive um pouco “mau perder” preferi ficar num desporto individual, assim tudo depende de mim.

Como tem sido o teu caminho no Atletismo?

Na altura comecei logo a treinar com o Campeão Olímpico Carlos Lopes, tive logo bons resultados nos primeiros meses a nível distrital e rapidamente passei ao panorama nacional. Durante uns 4 anos estive no clube da Lourinhã e treinávamos numa pista de 300m de areia, tínhamos um grupo muito bom onde treinava maioritariamente com alguns seniores e sub23, logo consegui ter uma boa evolução e mostrar bons resultados nos escalões jovens. Chegava a altura de procurar mais, com cerca de 15 anos o Carlos Lopes incentivou-me a ir para o Centro de Alto Rendimento do Jamor à procura de melhores condições de treino e ao final de uma época deu-se grandes mudanças na minha carreira: mudei de treinador (porque o Carlos Lopes não vivia em Lisboa, viu que não conseguia acompanhar os meus treinos devidamente e encaminhou-me para o Pedro Rocha) e mudei também de clube, para o Sport Lisboa e Benfica.

A representar o Benfica logo na primeira época depois de superar uma grave anemia, bati o Recorde Nacional dos 1500m de Juvenis, no final do ano tenho a minha primeira representação numa selecção Nacional no Europeu de Corta-Mato em Albufeira e uma semana depois bato o Recorde Nacional de 3000m de Juvenis em pista coberta. Já como júnior consegui também bater o Recorde Nacional de Juniores aos 1500m pista coberta, numa prova em que corri com o meu ídolo (Rui Silva) e me deu grande ajuda ao impor o ritmo ideal para o Recorde.

Na pista ao ar livre consegui ser 5º Classificado no Europeu de Juniores em Tallin (Estónia) e no ano seguinte falhei o Mundial por causa de uma lesão à qual tive de ser operado. Superado esse obstáculo consegui na época seguinte ir ao Europeu de Sub23 com uma participação razoável.

Em 2014 consigo bater o meu recorde pessoal nos 1500m por larga margem e participar num grande evento, conseguindo os mínimos para o Europeu de Seniores realizado em Zurique, o resultado foi muito bom atendendo ao nível da competição, grande experiência.

Em 2015 consigo acabar no top10 no Europeu de Sub23 com o 10º lugar.

O que pensas ser mais importante para se ser atleta profissional?

É essencial ter uma boa preparação ao longo dos anos até se chegar a atleta profissional, um percurso consistente e com uma evolução controlada para podermos chegar a um bom nível profissional. Depois as coisas acontecem naturalmente e se tiveres um bom apoio por detrás, só dependes de ti para teres bons resultados. É necessário trabalho como os clubes têm feito para poder acompanhar o percurso do atleta, não só no apoio aos treinos mas como a recuperação e suplementação. Têm feito mais até que a nossa federação, pois não consegue ter as mesmas verbas para apoio como um clube consegue (através do futebol). Temos também um apoio da parte da federação, pode não ser o melhor comparado com grandes potências do Atletismo Europeu ou Mundial, mas que está a tentar dar o seu melhor por esta modalidade.

Consideras que o Atletismo tem feito com que abdiques de algumas coisas ou não vês as coisas dessa forma?

Tenho abdicado de muita coisa sim, da minha família, dos meus amigos que estão na minha terra, não só por estar a viver em Lisboa nos últimos anos, mas até porque passo algum tempo fora do país, seja em competições ou até em estágios. Não sinto que seja abdicar dos outros, mas que tenho de fazer o melhor para poder ser alguém nesta modalidade, sei que todos eles me apoiam e que esperam um grande resultado da minha parte, e sempre me senti acolhido quando volto a casa!

Por outro lado o atletismo tem-me dado oportunidades únicas da vida, tenho amigos para a vida de vários pontos do país e até fora dele. Viajo bastante e tenho a oportunidade de conhecer várias culturas, aproveito cada momento do atletismo para conhecer mais para além do nosso Portugal, já conheci bastantes cidades da Europa e recentemente fiz um estágio no Kenya, a melhor experiência de sempre na minha vida que certamente ficará marcada! Por isso, o atletismo tem-me dado bastante e adoro fazer o que faço.

Que conselhos dás aos novos atletas amadores que cada vez são mais?

Sim, cada vez temos mais “runners” pelas ruas de Portugal, acho que fazem muito bem aderir a esta modalidade por todas as boas experiências que proporciona. Não só pelas amizades que se fazem, pelos sítios que conhecem mas sim pela sua própria saúde, ao terem práticas de vida saudável.

Um dos meus conselhos que dou é para desfrutarem deste desporto e que não o levem demasiado sério para não prejudicarem a sua saúde, pois todo o desporto de alto rendimento já vai para além do saudável. É bom sim ter objectivos e trabalhar para alcança-los, mas com as devidas precauções, desde ao descanso, alimentação e vestuário utilizado.

Quanto aos novos jovens que estão a iniciar, devem respeitar o vosso treinador e fazer o que eles têm planeado para cada um, não devem “queimar” etapas da evolução para não virem a pagar mais tarde com problemas de saúde.

Onde te imaginas daqui a alguns anos, ou seja, quais são os teus projectos futuros nesta modalidade?

Neste momento quero dedicar-me ao máximo a esta modalidade e tentar obter bons resultados a nível Europeu e Mundial, tenho como grande objectivo participar em grandes competições como Mundial e os Jogos Olímpicos. Depois da minha carreira desportiva gostava de manter a ligação ao Desporto, ainda não sei exactamente como poderei contribuir para esta modalidade, mas neste momento só penso em preparar-me da melhor maneira para as competições!

Queres saber muito mais sobre o Emanuel Rolim?

Podes segui-lo aqui:

Site: www.run-rolim.blogspot.com

Instagram: runrolim

Facebook: www.facebook.com/RunRolim/

III Trail de Fátima 2016

Times3Runners — Mon, 24 Oct 2016 09:48:00 GMT

Prova: III Trail de Fátima

Tipo: Trail

Km: 15 quilómetros

Exigência: Média

O que senti: Eu não tinha o direito de falhar com aquilo com que me comprometi comigo própria, mas falhei.

Durante a Maratona, eu prometi ao meu joelho que só voltaríamos a correr quando estivéssemos totalmente recuperados, mas falhei.

Eu não devia ter exigido do meu corpo mais um esforço para correr, mas falhei.

Três semanas depois de uma paragem nas corridas, no sábado experimentei a calçar os ténis de estrada e fui correr. Foram 4 quilómetros a sofrer e uma desilusão tremenda quando o meu corpo deu sinais que não estaria preparado para voltar a correr, mas eu tinha combinado ir ao Trail de Fátima no dia a seguir e não gosto de desistir sem antes tentar.

Nestas situações, o que faço?! Troco o chip, trabalho a mente para focar na corrida e tento dar o meu melhor.

Comecei devagar e até ia confortável, mas o piso demasiado acidentado não me deixou ir confortável durante muito tempo. As subidas eram íngremes e as descidas difíceis, até porque era aí que todo o meu peso recaía sobre o joelho e nada disso me ajudava. Quilómetro 7 e novamente a sensação que tinha sentido na Maratona: as facas afiadas a entrarem pelo joelho cada vez que o pé sentia um desnível e, como sabem, no trail os desníveis são uma constante. Pensei em ficar logo ali no primeiro abastecimento dos sólidos, mas ainda não aprendi a desistir. Tenho que aprender.

Tenho que saber desistir.

Tenho que saber encostar quando o corpo está a sofrer.

Tenho que conseguir dizer não quando o sofrimento é maior que o prazer.

Continuei após este abastecimento, mas pouco antes dos 10 quilómetros, quando o piso era estrada, percebi imediatamente que era praticamente impossível correr com as dores. Caíram-me logo ali as primeiras lágrimas. Apeteceu-me sentar no chão e chorar como uma criança a quem tiram o brinquedo favorito.

Mais um abastecimento, onde perguntei quanto faltava para terminar, os colaboradores disseram 5 quilómetros e prossegui.

Pelo caminho fiz amigos e amigas: o Marco, a Sandra, a Sónia, entre outros... Foram companhias importantes para me manter em prova. Pouco depois cruzava-me com o Fábio da minha equipa e ainda tive voz para gritar por ele, embora eu já estivesse completamente destruída por dentro.

A partir daqui, já sem forças para contrariar o meu corpo, comecei a pensar em caminhar mais lentamente para ainda poder cruzar-me com o Luís da equipa. Poderia não o ter feito, mas senti-me melhor em fazê-lo, porque sei que o Luís valoriza muito o apoio que lhe é dado. Eu já não conseguia fazer nada do meu corpo, a progressão no terreno já era extremamente difícil para mim, porque para defender o meu joelho, acabei por esforçar demasiado a outra perna e sentia que a qualquer momento também ela me deixaria de apoiar, mas quando o Luís passou por mim decidi voltar a correr e foi assim que cheguei à meta.

Ao contrário da Maratona, passar a meta de um Trail de 15 quilómetros cheia de dores não me enche de orgulho, mas sim de frustração.

As lágrimas começaram-me a bailar nos olhos, mas não quis dar parte fraca à frente da equipa.

Chorei depois sozinha. Chorei muito. Ainda não sei lidar com estas frustrações.

Tenho que aprender.

Tenho ainda muito que aprender.

A vida está cá para me ensinar.

Chegou o momento que tentei, tentei e tentei adiar e, muitas vezes, tentei evitar: o afastar-me das corridas sem saber quando voltarei.

Vou aprender a lidar com este misto de emoções, porque quando eu entrei nisto era apenas para me divertir e hoje acaba por ser uma das minhas funções vitais, por isso este é um momento muito duro para mim.

Tenho ainda muito que aprender…

Da Vossa,

Cheila Ferreira Dias

18 de Outubro

Times3Runners — Tue, 18 Oct 2016 14:06:00 GMT

«É melhor olhar para o céu do que lá viver.»

Truman Capote

Se tivesse que escolher um dia para riscar do meu calendário, escolheria indubitavelmente este dia – 18 de Outubro.

É o meu dia não.

O dia que não gosto.

O dia que mais me revolta.

O dia em que eu passei a ver a vida em terra de uma forma e a olhar para o céu com outros olhos.

Hoje faz precisamente um ano que pisei pela primeira vez a meta da Maratona.

Lembro-me que escolhi a Maratona de Lisboa de 2015 por causa do dia em que se realizava – 18 de Outubro. Ironicamente, o dia que apaguei há 12 anos do meu calendário é exactamente o dia em que me tornei maratonista e só por isso já não o consigo apagar totalmente.

O ano passado, antes de abraçar a Maratona, explicava o porquê de o fazer: “para provar que não há dores musculares ou de articulações que superem a dor da saudade de alguém que chegou ao céu primeiro que eu. Hoje vou fazer como fiz em todas as provas: olhar para o céu e pedir-lhe que olhe por mim e que me dê a mão nos quilómetros mais difíceis. Fi-lo em muitas provas e creio que foi por isso que nunca desisti, independentemente das dores, da vontade de desistir, da desmotivação, basta-me olhar para o céu, sentir as lágrimas a balançar nos olhos e ganho forças para ir até à meta.”

A verdade é que passado um ano desde esse dia continuo a ter forças para chegar à meta, sempre.

Em todas as provas tenho o mesmo hábito: olho para o céu benzo-me e quando chego à meta também.

Não há outra forma de lhe agradecer o facto de me acompanhar no meu caminho ainda que seja lá de cima.

Não há outra forma de olhar para o céu e dizer-lhe que há 12 anos ele me deu a maior lição da vida: que hoje estamos aqui, mas amanhã não sabemos, basta um segundo para nos perdermos, para perdermos alguém ou para alguém nos perder.

Tenho a certeza que a minha estrelinha está a ver-me lá de cima e vive orgulhosa dos meus feitos nas corridas e fora delas também, ainda que eu ainda erre muito e acerte pouco, mas tenho aprendido muito… Estamos sempre a aprender não é?!

Portanto, o tempo que vivo quero que seja a fazer o que gosto, a correr tudo o que posso, junto dos que mais aprecio, dar valor ao que tenho e a ultrapassar todas as metas que a vida me coloque independentemente dos obstáculos.

Estamos sempre a andar para a frente ainda que às vezes percamos o chão; ainda que às vezes nos pareça que estamos sozinhos existe alguém que nos acompanha sempre embora esteja longe; estamos sempre aqui à espera que a vida se lembre de nos surpreender, embora nem sempre ela nos surpreenda da forma que gostaríamos…

Da Vossa,

Cheila Ferreira Dias

#7: fitness e imagem corporal

Times3Runners — Wed, 12 Oct 2016 22:16:00 GMT

"Porque é que tens vontade de ter uma alimentação mais equilibrada e incluir desporto na tua rotina diária?"

"Isso tem uma resposta fácil, quero ter um corpo de arrasar já no próximo verão!"

Adoraria conhecer a pessoa que acordou um dia de manhã e resolveu ter a brilhante ideia de inventar e publicitar o #projetoverão, #projetocorpodeverão e afins e acertar-lhe com uma frigideira no meio da testa.

Mesmo assim, certinho.

Porque devemos nós ter uma alimentação equilbrada e praticar exercicio físico diariamente para chegarmos ao próximo verão com um corpo de arrasar? Porque razão devemos fazê-lo para sermos capazes de abrir uma revista, colocarmo-nos em frente ao espelho e dizermos "Agora sim, começo a ficar parecida com esta modelo!".

O que é um corpo de arrasar? Quais são as medidas certas?

Porque é que antes da saúde, do bem-estar, da experiência de nos vermos refletidos no espelho e pensarmos automaticamente "Gosto do que vejo!", devem vir padrões irreais de beleza?

Nós somos, indubitavelmente, demasiado influenciados pela sociedade que nos rodeia, e sinceramente parece-me que andamos, pelo menos uma grande parte de nós, com as prioridades trocadas.

Durante a minha adolescência, nunca fui miuda de colar posters na parede. Nem de atores por quem tinha uma crush nem de atrizes ou modelos que queria igualar. Nunca me senti demasiado fascinada ou influenciada por esse tipo de coisas. Claro que lia livros e revistas, via novelas e séries e deslumbrava-me com as suas histórias. Mas nunca me senti demasiado fascinada por padrões irreais. Nunca entendi muito bem a sua origem ou o porquê da sua existência. Ou porque deveríamos nós segui-los.

Nunca assisti a um episódio de "America's Next Top Model" e desejei ser igual a elas.

Sempre me fascinei por belezas incomuns, traços e marcas distintivas. Isso sim, fascina-me.

Fascina-me passar por alguém na rua e pensar "Uau!" mas não saber bem o porquê de aquela pessoa me ter chamado tanto à atenção. Não é por ser alta/o e magra/o ou enquadrar-se em modelos pré-definidos de beleza. Não é.

Prefiro um bom sentido de estilo, uma boa vibe que transparece a kms, um bom sorriso. Um aspeto feliz e saudável.

Porque razão deveríamos nós então alimentarmo-nos bem e praticarmos exercício físico para simplesmente nos enquadrarmos em padrões de beleza irreais, criados por uma sociedade que teima em vendê-los? Porquê?

Não me entra na cabeça.

Prefiro pensar que vou a um supermercado fazer as compras semanais e escolho a fruta e os vegetais com melhores cores e aspecto para nutrir o meu corpo da melhor forma.

Prefiro ir ao ginásio ou ir correr junto ao rio para me ver mexer, transpirar, ver os meus músculos a acordarem, sentir-me ativa e sempre em movimento.

Prefiro pensar que levo um estilo de vida saudável porque quero ter 60 anos e estar bem. Com experiência, vivências e uma óptima pele. Estar ativa. Continuar a praticar exercício físico. Viver diariamente com qualidade!

Prefiro pensar que vou regularmente ao ginásio e me sinto bem comigo numa base diária. Olho ao espelho e sorrio porque gosto do que vejo. Não me interessa se peso 50 ou 60kgs, mas que gosto do que vejo. Gosto de me sentir confortável na minha própria pele.

Porque deveria eu querer não medir 1,56m mas antes 1,65m só porque isso consta como a altura média de uma mulher?!

Porque deveria eu querer pesar 50kgs e caber dentro de um tamanho 32?!

Ter o cabelo cortado de certa forma, vestir esta ou aquela marca, agir desta ou daquela forma?!

Adoro moda, adoro fotografia, adoro styling. Mas adoro-me mais, e primeiro, a mim.

Com o meu 1,56m, os meus 59kgs, a vestir o 36 e a calçar o 37,5.

Gosto de ir a qualquer loja e comprar aquilo que me chama á atenção. Não vou a esta ou aquela loja, comprar esta ou aquela peça de roupa, desta ou daquela marca, só porque saiu nesta coleção daquela revista. Só porque li que ser assim "é que está na moda".

O que é "estar na moda" para mim?

Acima de tudo, adorar-me. Adorar ter uma alimentação equilibrada com os melhores produtos que escolho para mim, beber o meu 1,5l de água diário, praticar o meu exercício físico diário, vestir aquilo que quero e me apetece naquele momento, esbanjar sorrisos, boa energia, simpatia e gentileza pelo mundo.

Tentar, diariamente, influenciar qualquer pessoa a adotar um estilo de vida mais saudável. Mas não para que se iguale a certo tipo de padrão de beleza, simplesmente para ter mais e melhor qualidade de vida.

É isso que "está na moda para mim".

Os padrões de beleza não devem ser criados para envergonhar as pessoas. Não deve ser criado qualquer estereótipo de como deve ser um corpo bonito dentro de um bikini, por exemplo. Nunca deve uma mulher - ou homem - ter de vergonha de sair á rua com o que quer que lhe apeteça vestir, só porque acha que "Eu não fico bem com isto vestido".

Mas não ficas bem porquê? Não entraste na loja e o compraste porque gostaste, não é o teu tamanho? Se a resposta é afirmativa a estas perguntas, então usa aquilo que quiseres na rua.

E com um sorriso a acompanhar.

Veste-te como quiseres.

Sê como e quem tu quiseres.

Uma das minhas quotes favoritas é: "Um corpo bonito é aquele que tem uma pessoa feliz dentro dele".

Quer meças 1,50m ou 1,90m, peses 50 ou 80kgs (desde que acompanhados de saúde), calces um 35 ou um 50, vistas cor-de-rosa ou azul ás bolinhas amarelas.

Faz por ti, faz porque achas que deves, faz porque queres - "Faz porque queres e sentes não porque deves e tens", como diz a música.

Tem uma boa alimentação, inclui exercício físico na tua vida, mexe-te.

Seja a correr, a caminhar, a gatinhar.

Com um PT, no ginásio, em casa ou na rua.

Diariamente ou de dois em dois dias.

Come bem, come o que tu quiseres, mas escolhe sempre os alimentos que aches que vão melhor nutrir o teu corpo.

Adere simplesmente a um projeto de trabalhares para ser a tua melhor versão, o melhor que podes, consegues e queres ser.

Signifique isso o que significar.

Não precisas de ter o maior rabo ou os abs mais definidos, desde que olhes ao espelho e gostes do que vejas.

Existe uma expresão, que não me parece ter sequer ter tradução possível para a língua portuguesa que consiste em: Own it. Own yourself. E tem orgulho nisso.

Ama-te em primeiro lugar. A ti e áquilo que és.

Não queiras ter um #corpodeverão, faz por teres o teu #corpodeanointeiro. Por ti.

O Outro Lado das Corridas

Times3Runners — Wed, 12 Oct 2016 14:41:00 GMT

No outro dia, o meu pai escrevia que “fico feliz por poder acompanhar a minha filha nas corridas e de vê-la feliz por ver os amigos dela chegarem à meta” e é sobre este mote que vou escrever este texto.

Ficar feliz pelas vitórias dos outros é algo que me apraz.

Quantas e quantas vezes sai de casa e fiz quilómetros só para ver correr? Muitas. Aliás, até já fiz boas loucuras para ver correr uma pessoa.

Portanto, confesso que isto é algo que acontece muitas vezes.

O último fim-de-semana foi assim: quer no Duratrail quer na Meia Maratona da Moita estive lá só para ficar feliz com a felicidade dos que correm.

Se há um lado meu que sofre por não poder correr e, sinceramente, o que mais me dói não é o joelho ou o pé, dói-me tudo efectivamente por estar parada nestas situações; há depois um outro lado meu que vibra imenso com a minha equipa, com os meus amigos e conhecidos que correm e cruzam a meta em êxtase, seja porque terminaram a prova ou porque bateram o seu record na distância a que se propuseram.

Sempre quis fazer o Duratrail e infelizmente é uma das provas que continua na lista dos meus desejos, mas ainda não a consegui concretizar. O ano passado estive lá apenas na partida para ver um amigo e este ano estive lá a ver a minha equipa e a fotografar alguns atletas em vários pontos do trilho dos 28 quilómetros. Curiosamente também nunca fiz a Meia Maratona da Moita, que é pertíssimo da minha casa, mas na manhã de domingo não poderia deixar de ir ver mais uma vez a minha equipa brilhar.

Brilharam muito no Duratrail, onde obtivemos o 1º lugar por equipas; mas também não consigo esconder a alegria de termos ficado em 5º lugar por equipas na Meia Maratona da Moita, ainda mais porque um deles acabou em 7º da classificação geral e gritei tanto, quando vi que ele deixava para trás atletas de renome, que pensei que ia ficar rouca.

Assumo que duvidei muito antes de entrar nesta equipa, porque olho para eles a correrem e sinto que tenho tanto por aprender neste mundo da corrida, da mesma forma que tenho que os parabenizar pela forma como abraçam a corrida e a equipa.

Hoje em dia, depois de o ambiente que vivo com eles, não tenho dúvida nenhuma que tomei a decisão certa em ingressar neste projecto.

Passei duas manhãs óptimas, em que tive efectivamente a cabeça na corrida, apesar de estar lesionada e o meu corpo não poder estar nem na estrada nem na serra. Para além de estar com a minha equipa, estive ainda com amigos que não via há muito tempo e só as corridas me proporcionam estes encontros felizes.

A verdade é que também estando de fora conseguimos conviver de outra forma e isso acaba por ser uma vantagem para o espírito de grupo e para o trabalho em equipa.

Portanto, o outro lado da minha vida de corredora é este. Gosto de correr e dos que correm, dos que vivem e respiram corrida como eu… Afinal, gostar da corrida também é isto: estar lá na meta, ainda que do lado de fora; estar lá a apoiar aqueles que se sacrificam por fazer um bom resultado e que se dispõem a cumprir mais uma corrida e consequentemente mais um objectivo.

No entanto, não escondo que estou ansiosa por voltar a correr e que estas manhãs ainda acentuam ainda mais esse meu desejo, mas enquanto isso não acontece, revejo e partilho algumas das imagens que aumentaram ainda mais a minha paixão pela corrida.

Da Vossa,

Cheila Ferreira Dias

#6 - #setembrosemcarne

Times3Runners — Wed, 05 Oct 2016 11:34:00 GMT

Tenho 24 anos e 26 dias e desde que me recordo de ser gente e de comer tudo e mais alguma coisa, que me lembro de comer carne (Não, de facto não sei ao certo quando é que os bebés começam a introduzir carne na sua alimentação. Parece que estou a ouvir a minha Mãe a ler este blogpost e a dizer que eu já deveria saber. Não Mãe, lamento mas não sei. Mas aprendi esta semana que a Revista Forbes, para formular os seus tops de milionários só tem em conta o critério do activo e ignora o passivo, uh?).

Falando um pouco mais a sério, sempre me recordo de ter a carne presente na minha alimentação diária. Claro que tentamos sempre equilibrar refeições de carne e refeições de peixe, mas a carne foi de facto uma constante na minha vida. Até agora. Até decidir fazer uma experiência e passar 30 dias (o mês de setembro inteirinho), sem tocar em carne. Se me custou? Não custou. Se caí em tentação? Também não. Se me apeteceu assim mesmo muito comer carne? Not really, no.

Quem me conhece sabe que dou muito valor ao peixe e a refeições vegetarianas, e por isso já quando me decidi auto-desafiar, tinha uma ideia mental de que não me iria custar assim tanto. E não custou.

Nos últimos anos a minha alimentação, em termos de carne, sempre se baseou mais em frango, peru e coelho. Carne de porco e carne de vaca surgem muito pontualmente na ementa.

Embora, quem igualmente me conhece/acompanha, também sabe que defendo sempre o equilíbrio em tudo: físico, mental, na alimentação, no exercício físico, na vida. Que defendo que a nossa alimentação, assim como o exercício físico que praticamos, devem ser os mais variados possíveis. Se comermos de tudo, o nosso corpo perfeito como é, vai buscar a este alimento o que ele tem em grande quantidade, áquele alimento o que o outro tem a menos e este já tem em maior quantidade, e por aí fora. E daí se retira o equilíbrio, da diversidade.

E parece que estou a ouvir alguém perguntar "Então a diversidade e o equilíbrio também inclui comer carne, peixe e refeições vegetarianas, correcto?" Pois bem, aí está uma grande questão. (Pergunta para 20 valores em exame, como diria uma Professora que conheço)

Eu como de tudo. E quando digo de tudo, é de tudo. Sou o tipo de pessoa que quando viaja, viaja para tudo, mas viaja muito para comer também. O que de mais típico que existir. Sem querer saber se é bom ou mau, só depois de experimentar. E lá está, a minha alimentação inclui todo o tipo de vegetais, topo o tipo de cereais, todo o tipo de superfoods, todo o tipo de frutas.

E até relativamente pouco tempo, todo o tipo de proteína também. É assim que defendo que o nosso prato deve ser: "Fill your plate with as many colours as you can", dizem.

Mas se posso afirmar alguma coisa de há algum tempo para cá, é que passei a dar muito mais valor aos legumes, frutas, cereais e superfoods. Passei a ter um tipo de alimentação mais plant based, julgo eu.

Não descurando, de todo, da proteína. Primeiro porque ela é essencial na alimentação de qualquer ser humano e muito também, porque é absolutamente essencial na vida de alguém que pratica muito exercício físico numa base diária, como é o meu caso. Não descuro de nada. Tento ter a alimentação mais rica, variada e completa que posso. Não falta o peixe, o ovo cozido, a soja, o tofu, o frango, o peru, o coelho. Tanto proteína vegetal como proteína animal. Mas sobretudo proteína vegetal.

A carne, perguntam vocês? Não me está, sinceramente, a fazer tanta falta assim. Não me sinto com menos energia, não me sinto cabisbaixa ... não me sinto rigorosamente diferente em nada. Não posso dizer sequer que os meus intestinos funcionem de maneira diferente, porque felizmente, mesmo antes desta experiência nunca tive qualquer problema (referi isto porque os nossos intestino são "o nosso segundo coração". E quando algo se passa com eles, algo não está bem connosco). Não senti qualquer diferença. Senti-me bem. Simplesmente bem. Alimentada, forte, com energia. E treinei, treinei muito, praticamente diariamente. E fiz provas (a Meia Maratona do Porto, foi inclusive em Setembro). Não mexeu comigo em nada.

Eu gosto muito de comer, sou sempre um óptimo garfo. E se treino muito como treino, alimento-me muito bem. Porque para mim, é a base de tudo.

Corpo que não come, corpo que não treina. "Saco vazio não pára em pé", dizem.

Conclusão deste #setembrosemcarne? Se a minha alimentação atual tem uma componente muito forte plant based, não sinto necessidade de restringir em nada. Faço muitas refeições de peixe, muitas refeições vegetarianas, mas não sinto igual necessidade de eliminar totalmente a carne - principalmente aves - da minha alimentação. Isto, conjugado com todos os vegetais, toda a fruta, todo o ovo cozido e escalfado em água, todos os cereais e superfoods, talvez componham mesmo o meu equilíbrio. Não afirmo de igual forma que a carne ou o peixe sejam a absoluta prioridade na minha alimentação, o meu prato vai ser sempre mais composto por arroz/massa integral ou batata doce, ovo e vegetais, do que por proteína. Mas ela faz falta. E vai continuar a constar no meu prato, diariamente. Porque talvez, o verdadeiro equilíbrio para mim, seja mesmo este: não restringir rigorosamente nada. Diversidade como palavra de ordem.

Yours,

Rita

(@ritateixeiracosta)

Rock’n’Roll Maratona de Lisboa 2016

Times3Runners — Tue, 04 Oct 2016 16:43:00 GMT

Prova: Rock’n’Roll Maratona de Lisboa 2016

Tipo: Estrada

Km: 42,195 metros

Exigência: Alta

O que senti: A Maratona é…a MARATONA. Não encontro outra palavra para descrever aqueles 42,195 metros.
Só quem sente cada metro da Maratona consegue perceber o porquê de eu ter insistido para ser eu a partir naquela meta com o meu dorsal que já tinha comprado em Fevereiro, quando não previa que no dia 2 de Outubro iria partir para a Maratona lesionada.
Em 2015, o momento foi perfeito para a concretização da Maratona.
Em 2016, questionei-me todos os dias se deveria arriscar estar ali, mas havia em mim uma força tão grande que me dizia para não vender o dorsal e que iria estar naquela partida.
Chegou o momento de confessar que desde sempre sofri nos treinos para a Maratona, tive sempre muitas dores, mas a cabeça estava lá naquela partida e estava ainda mais naquela chegada.
Pisar aquela meta foi uma prenda de mim para mim neste ano que tem sido tão duro como correr dez maratonas consecutivamente.
Cheguei a Cascais sozinha e tranquila. Estava exactamente onde queria estar, mas longe de como queria estar fisicamente.
Comecei bem, perto do quilómetro 9 encontrei os meus amigos da Ultra de Sesimbra e segui com eles, mas comecei a perceber que aquele ritmo iria fazer-me pagar a factura no fim. Abrandei e, mais uma vez, estava sozinha... O joelho e o pé nunca estiveram bem, mas a dor era suportável.
Perto do quilómetro 23, um grito: "Vai Cheila! Força!". Dois amigos que se tornaram maratonistas comigo em 2015. Bem, este grito deu-me uma energia extra e penso que foi aqui que voltei a tentar recuperar o ritmo, devo-me ter entusiasmado e ao quilómetro 25 o joelho acabou comigo.
Juro-vos que antes disto acontecer, pensei que iria bater o tempo do ano passado. Acreditei mesmo! No entanto, quando a dor ficou praticamente insuportável pensei em desistir. Logo eu, teria que encostar ali quando faltavam 17 quilómetros para o fim.
A frustração de desistir ou aguentar estas facas afiadas no meu joelho durante 17 quilómetros?! Vou seguir, pensei.
"A dor é temporária, mas a glória é eterna!", não é o que dizem?!
Limpei as primeiras lágrimas e segui quilómetro a quilómetro, cheia de dores e cada vez que o pé sentia um desnível era como se o meu joelho se fosse desmontar todo.
Quilómetro 31. Um grito enorme: "Cheilaaaaaa!!! Força!!!" Era uma amiga das redes sociais. Mais um incentivo rumo aos 42 quilómetros.
Foram 17 quilómetros num sofrimento tremendo, onde me valeu a força da mente. Pensei em todas as mensagens que recebi, tudo o que me disseram para incentivar e olhem: deu resultado. Ainda há quem diga que eu os inspiro?! Não me lixem. Se não fosse o vosso apoio teria abandonado a Maratona ao quilómetro 25.
Quilómetro 40. Falta um quilómetro para ver a minha família. Era isto que pensava...e comecei a chorar. ´

Estava quase a terminar, cheia de dores, em lágrimas...e mais um grito: "Força Cheila!" do meu amigo Luís, que ainda hoje me faz emocionar cada vez que leio o seu comentário à minha primeira maratona. Viro a cara para a frente e lá estavam eles: a minha família. Mais umas lágrimas e um pedido de desculpas por os ter feito esperar tanto.
Limpei as lágrimas e continuei... Ali já não há como parar, aquele mar de pessoas não nos deixam parar de correr e sorrir.
Neste último quilómetro, esqueci as dores, corri e sorri muito.
Cheguei longe do tempo que tinha imaginado, mas cheguei.
Na meta, lá estava a família como sempre para me ouvir dizer: "Nunca mais faço uma Maratona!", mas depois corrigi: "Nunca mais faço uma Maratona lesionada!"
Cheguei a casa com o dever cumprido. Penso que mais duro que as dores teria sido a frustração de desistir.
Desculpem, sou uma teimosa e obstinada, mas não consigo desistir dos objectivos a que me proponho e que dependem única e exclusivamente de mim.
E hoje depois de limpar algumas lágrimas com as vossas mensagens, de olhar para as fotografias, de namorar a minha medalha, sei que tomei a decisão certa: nunca desistir.

A Maratona de Lisboa será sempre uma Maratona especial, porque foi a minha primeira e segunda Maratona, mas não considero o percurso fascinante. É Lisboa, ponto. A cidade em que vivo todos os dias e que curiosamente não considero extraordinariamente bonita, mas é indubitavelmente mais bonita a correr do que vista do meu carro de manhã ou ao final do dia no trânsito. O grande aspecto negativo desta Maratona julgo que é o facto de juntar aos da Meia Maratona. Andar-me a desviar depois de correr mais de 30 quilómetros não é fácil e nem merece comentários a confusão que se gera nos abastecimentos. Quanto aos abastecimentos, no meu ponto de vista, são suficientes, mas não dispensa que levemos os nossos próprios suplementos.

Se tivesse que descrever tudo numa frase seria: "É com o tempo que percebemos que para sermos felizes não precisamos necessariamente de muitas pessoas, mas sim de pessoas que são "muito". Muito boas, muito humildes, muito sinceras, muito carinhosas, muito prestáveis e principalmente as que nos querem ver "muito" felizes."

Da Vossa,

Cheila Ferreira Dias

#5

Times3Runners — Thu, 29 Sep 2016 12:29:00 GMT

Ainda dentro da temática do mês #setembrosemcarne (que está mesmo mesmo quase no fim!), venho hoje dar o meu primeiro feedback gastromónico: o restaurante Da Terra Baixa.

O Da Terra que visitei desta vez situa-se mesmo na alma da minha cidade do Porto, um pouquinho abaixo da Estação de São Bento. Sei que em Matosinhos possuem outro estabelecimento, onde tanto quanto, sei a temática e o conceito são exatamente os mesmos assim como os preços praticados, julgo que a única coisa que difere é mesmo a localização.

Do que se trata afinal?

De um restaurante vegetariano (com opções totalmente vegan, é uma questão de, no momento, pedir a indicação das opções que são vegan), estilo buffet (o preço varia da hora do almoço para a noite: 7,50 - almoço; 9,95 - jantar). Um buffet bastante variado: a começar por uma opção de sopa, algumas entradas, saladas, pratos principais e acompanhamentos.

Algo que notei, e apreciei bastante, é o facto de estarem sempre a repor os pratos de forma bastante rápida. E de não os reporem exatamente com o mesmo prato que terminou, mas com outras opções.

Tudo tem um aspecto e sabor deliciosos.

O buffet não inclui bebida nem sobremesa (pagos à parte, se desejados).

As opções de bebida vão desde água, sumos, que incluem alguns sumos naturais (existindo um sumo do dia, bastando perguntar). As sobremesas, bastante variadas, vão desde uma fatia de uma das várias oções de bolo (de proporções bastante generosas) até brownies, mini-crumbles, e muito mais.

Pontos (bastante) a favor: A relação preço/qualidade/diversidade do buffet de almoço (não posso formular opinião sobre o do jantar, ainda não o experimentei).

O espaço e a decoração.

A localização.

Pontos (um nadinha menos) a favor: A discrepância do preço do buffet de almoço para as bebidas e sobremesas não incluídas. Na minha modesta opinião, era prefereviel que o buffet fosse um pouquinho mais caro mas que incluísse a bebida ou a sobremesa, ou ambas, dependendo da relação de preço formulada.

Atendimento eficaz e razoávelmente rápido. É sempre aconselhável fazer reserva (principalmente á noite), embora tenha um espaço amplo, o restaurante enche totalmente bastante depressa.

Esta é uma das recentes "lufadas de ar fresco" da cidade do Porto, para quem pratica um estilo de vida vegetariano, vegan,planta based ou para quem simplesmente opta por um estilo de vida saudável. Se fosse atribuir uma classificação, numa escala de 0 a 10? Na minha opinião, mereceria um sólido 7,5/10.

Yours, Rita (@ritateixeiracosta)

Grande Trail Serra D’Arga 2016

Times3Runners — Sun, 25 Sep 2016 16:41:00 GMT

Prova: Grande Trail Serra D’Arga

Tipo: Trail

Km: 23km

Exigência: Média - Alta

O que senti: Naquela manhã, quando vi a Serra D’Arga, coberta de nevoeiro e com o sol a espreitar, peguei no telemóvel para lhe tirar uma fotografia e respondi a uma mensagem daquelas que os amigos enviam a dar força somente a dizer que “isto é muito lindo, muito mais do que imaginei…mas também assustador!”

A Arga é linda.

É linda quando começa a amanhecer, é linda vista de todas as perspectivas, é linda vista de Dem, é linda vista de São Lourenço da Montaria, é linda vista de cima, de lado ou de baixo e é linda quando anoitece.

Apaixonei-me pela Arga à primeira vista e, agora que vejo as fotografias, sinto que são incapazes de retratar o espectáculo matinal que a Serra D’Arga dá quando acorda.

Chegámos cedo a Dem para apanhar o autocarro para São Lourenço da Montaria, mas antes tivemos tempo para ver os atletas das distâncias de 33 e 53 quilómetros partirem.

Adoro ver correr. Enquanto os via partirem rumo à dureza da Serra D’Arga, sentia as minhas pernas a tremer tanto quanto eu queria ter arriscado numa destas distâncias. Ainda não tinha começado a correr e a Serra já me acelerava o coração e desarrumava as emoções.

Posto isto, lá seguimos no autocarro até à nossa partida em São Lourenço da Montaria.

Antes da partida, tive tempo para uma fotografia com uma das grandes atletas nacionais do Trail: Ester Alves.

Se há pormenor que eu adoro nas provas organizadas pelo Carlos Sá é o facto de também poder estar perto dos grandes nomes do trail nacional. Depois amo o povo daquelas terras do Parque Peneda-Gerês que vem todo para a rua e são tão calorosos no apoio aos atletas que nos sentimos sempre em casa, ainda que a minha casa esteja a 450 quilómetros de distância. Já o tinha sentido na Meia Maratona do Gerês e voltei a senti-lo no Serra D’Arga.

Tudo certo no controlo zero, guardo a manta térmica, testo o joelho e o pé e agora resta-me esperar pelo 3,2,1…

A prova começou, num ambiente fantástico, com pessoas fantásticas. Joguei pelo seguro, poupando-me sempre a pensar na Maratona daqui a uma semana. Os primeiros 7 quilómetros foram sempre corríveis e com pouco desnível. Depois começa a passagem pelas cascatas, onde a beleza fala por si. Sou muito feliz quando me deparo com tudo o que a corrida me oferece. Há, de facto, cantos e recantos brutais no nosso país.

Após a passagem das cascatas e a separação da prova dos 13 e dos 23 quilómetros, segue-se aquela que considero a parte mais dura e mais técnica da prova. São sensivelmente 3/4 quilómetros árduos a subir pelas pedras e rochedos que caracterizam a Serra D’Arga e que tornam muito difícil a progressão naquele terreno. Vi-me muitas vezes dobrada naquela Serra, que tem tanto de linda como de dura, mas não me verguei. Fui espancada pela Serra D’Arga e adorei. Quando terminamos esta subida, encontramos uma paisagem… Desculpem, lembrei-me novamente dela e fiquei sem fôlego.

Uma palavra: MONUMENTAL!

O trail vale exactamente por isto: por estas visões que só quem se dispõe a sofrer pode apreciar.

Mais uma paragem para umas fotografias e absorver a monstruosidade da Natureza e seguir caminho… Chego perto do quilómetro 17, já vínhamos a descer, eu sentia-me bem, mas de repente o maior incentivo chegou através do cumprimento do grande Armando Teixeira, que estava desta vez como colaborador deste trail. Foi uma simpatia comigo, mas faltou-me ter o telemóvel à mão para tirar uma grande fotografia com ele.

Foi a única coisa que falhou neste trail, porque de resto tudo foi perfeito: os abastecimentos, as pessoas, as paisagens, o percurso, os parceiros, tudo. Um trail só é um grande trail quando nos deixa cheios de marcas físicas e psicológicas e este deixou-me muitas feridas na pele, mas acima de tudo uma grande satisfação e vontade de repetir.

Desci ainda com alguma energia e cheguei à meta a sorrir.

Olhei para o céu, benzi-me em forma de agradecimento por me deixarem viver isto tudo que as corridas me proporcionam e terminei a pensar exactamente aquilo que gosto de pensar: “estou exactamente onde queria estar e com as pessoas certas ao meu lado!”

Da Vossa,

Cheila Ferreira Dias

Rever o Passado para Encontrar o Presente

Times3Runners — Fri, 23 Sep 2016 18:04:00 GMT

Dia 18 de Outubro de 2015, começava assim o texto que descrevia a minha primeira Maratona:

“Uma palavra: Gratidão. Estou grata, muito grata por ter as pessoas certas ao meu lado. Sonhei tantas vezes com este momento e agora não consigo descrevê-lo. Não sei exactamente onde perdi a Cheila que odiava correr e onde é que encontrei a Cheila que respira corrida. Há mais de três anos fiz a minha primeira prova de 10 quilómetros. Depois as restantes foram surgindo. Vieram as de 15 quilómetros, depois as meias-maratonas, os treinos diários, o vício a crescer, vieram os trails, as dores, os amigos que correm e tudo isto levou-me até aqui. Estou exactamente onde queria estar.”

Hoje precisei de o ler e reler para encontrar dentro de mim a força necessária para enfrentar novamente a Maratona.

Enquanto estava a lê-lo, balançaram-me as lágrimas nos olhos, porque queria tanto estar em 2016 como estava o ano passado. Queria tanto olhar agora para a Maratona e ter a certeza que iria terminá-la como em 2015.

Actualmente, há um pormenor que me deixa tranquila: fiz tudo o que podia, tudo o que era possível, tudo o que estava ao meu alcance para pisar aquela meta outra vez.

Voltei a sentir tudo o que senti o ano passado e que descrevi assim:

“Não, não é fácil. Os treinos são duros, li muito sobre o antes, o durante e o depois da prova, tentei ao máximo reforçar a motivação, pensar positivo. Só eu sei quantas vezes chorei sozinha, quantas noites passei em branco a pensar nisto, sei os medos todos que senti, as madrugadas em que acordei e fui correr enquanto todos dormiam, sei as dores, o sofrimento que passamos à espera deste momento, mas agora sei o sentimento que fica depois de uma maratona. Agora já sei que durante uma maratona, pensamos tudo e dói tudo. Passa-nos tudo pela cabeça: a família, os amigos, o trabalho, os colegas, aquilo que nos motiva, o apoio de todos e os sacrifícios que fazemos para estar ali. E dói tudo: um pé agora, o joelho, o outro pé, a omoplata, o outro joelho, a cabeça, os músculos, tudo. Só não dói o coração. Passei momentos duros e de fraqueza, mas venci-os: olhava para o céu, sorria, pensava que não podia parar, imaginava a meta, estava cada vez mais perto, falava comigo, lembrava-me da família e dos amigos.”

“Explicar a um maratonista o que é ser maratonista é totalmente desnecessário e explicar a quem não é maratonista é simplesmente impossível.”

Em 2016, quero terminar apenas e voltar a sentir aquilo que senti o ano passado:

“Uma felicidade extrema. Sou Maratonista. Nunca pensei dizer isto. Nunca pensei chegar aqui.
Cumpri os meus três desejos: corri uma maratona, a primeira pessoa que abracei foi o meu pai e cheguei como queria: a sorrir.
A família estava lá. Não estava toda, mas lembrei-me de todos enquanto corria, dos que estão aqui e dos que estão a ver-me lá de cima.”

Se chegar à meta, terminarei esse momento mais uma vez com a certeza absoluta que há conquistas que ficam para a vida inteira.

Dia 2 de Outubro de 2016, não quero mais nada para além de abraçar o meu pai novamente na meta da Maratona e dizer-lhe a chorar: “Consegui!”

Da Vossa,

Cheila Ferreira Dias

10ª meia maratona do porto (2016)

Times3Runners — Tue, 20 Sep 2016 19:52:00 GMT

Prova: 10ª Meia Maratona do Porto

Tipo: Estrada

Km: 21km

Exigência: Média

O porquê de, na minha opinião ser média, a puxar para o média-alta?

Se por um lado poderia ser classificada como somente média, ou até média-baixa, dada a (falta de) inclinação do percurso por ser maioritariamente plano, por outro lado dois factores a tornam, para mim, média-alta. Em primeiro lugar: a temperatura que se faz sentir - o facto de a prova se realizar na segunda metade de setembro, faz desde já prever muito possivelmente tempo quente. E este domingo fez realmente juz a tal previsão. Amanheceu quente e permaneceu (bastante) quente durante toda a extensão da prova.

O segundo facto prende-se com os abastecimentos, principalmente com o último. A RunPorto fez um bom trabalho em relação aos mesmos, situando-os de 5km em 5km embora, na minha opinião, devesse compreender que, face ao tempo tão quente que se fez sentir e ao natural desenrolar de uma prova de 21km, o último abastecimento talvez não se devesse igualmente espaçar de 5 em 5km. Água, principalmente nos últimos km de qualquer Meia Maratona/Maratona/prova de longa distância é crucial. Até para dar um boost final. E eu senti bastante o espaçamento final.

O que senti: Já no mês de maio, quando realizei a Meia Maratona D'Ouro Run (em Gondomar) eu me referi relativamente ao fenómeno "correr em casa". É mágico. De x em x metros ver uma cara familiar, um amigo/conhecido, ouvir vários "Força Rita!" "Vai Rita" e fazer um bocadinho dos 21km ao lado deste e daquele é priceless.

Mas ainda mais priceless é, depois de um forte dor muscular no ombro esquerdo me resolver chatear ao km 18, ter essas mesmas pessoas na meta. Chorei. Chorei de dor e frustração (porque nunca me tinha acontecido algo assim em prova e tanta expectativa tinha em relação á mesma), chorei por os ter lá á minha/nossa espera e chorei de alegria e satisfação. Chorei por saber que do km 18 ao km 21 dei tudo aquilo que tinha e que não tinha, que não parei, nem sequer caminhei. De saber que geri o meu esforço, o meu ritmo, para terminar aquilo que sabia ser capaz de terminar. Mesmo com aquela dor persistente.

Do km 1 ao km 18 foi a prova em que mais consegui gerir o meu ritmo e esforço: lembrei-me de tudo o que fui aprendendo ao longo dos treinos "Não exageres no ritmo logo no ínicio!" "Não te deixes entusiasmar e acelerar logo em demasia!" "Faz dos teus primeiros kms os mais lentos". E assim fiz. Nunca me senti tão relaxada, tão satisfeita a correr uma distância grande, porque sabia que estava a conseguir fazer uma boa gestão de esforço (que é uma das chaves para qualquer bom treino e prova).

Sei que se não fosse a dor ao km 18 o PR em prova de 21km estaria garantido. Não foi desta. Mas será na próxima, porque eu sou mais "casmurra" (a minha palavra tão tipicamente nortenha!) do que qualquer outra coisa, principalmente comigo mesma e com os meus objetivos.

Outro facto a salientar são os meus "amigos das corridas". Tenho conhecido pessoas tão incríveis desde que o exercício físico e a corrida passaram a ser uma constante no meu dia-a-dia. Pessoas tão distintas, com idades diferentes, de origens diferentes, de áreas e com empregos tão diferentes uns dos outros, mas que se juntam várias vezes (semanalmente e não só) por um bem comum: a corrida, o exercício físico.

"Isto" realmente une pessoas. Torna-nos verdadeiramente unidos e companheiros.

São eles que comemoram comigo as minhas conquistas (e eu com eles as deles), que me dão os melhores e maiores conselhos, que mais "me dão na cabeça" quando estou a ser demasiado exigente comigo mesma e que estão no final de qualquer treino ou prova, na meta, á minha espera para rir comigo ou para me dar o melhor abraço. Tal como aconteceu este domingo, sem excepção.

Ainda bem que vos tenho. É tudo definitivamente (ainda) melhor convosco ao lado.

Resumindo? É uma óptima prova, muito bem organizada, numa cidade linda (não o digo só, mas também, por ser a minha), com um percurso maioritariamente plano e á beira-rio. Bons abastecimentos, com a única ressalva que fiz em cima.

Foi a minha 4ª Meia Maratona, mas a minha 1ª Meia Maratona do Porto. E não será, certamente, a última.

Corri com muita alma e coração nesta prova.

Yours,

Rita

(@ritateixeiracosta)

Motivação: Modo ON

Times3Runners — Fri, 16 Sep 2016 10:16:00 GMT

Se há coisa com que todos nos deparamos diariamente é que existem muitas pessoas a falar de motivação, mas poucas sabem motivar. Hoje, a duas semanas da Maratona, partilho algumas das frases que mais me inspiram:

“É na solidão dos treinos mais longos que se forja o coração de atleta!”

“Tenha ao seu lado pessoas que conseguem ver o melhor de você quando você não consegue.”

“Só aceite conselhos de pessoas que tenham vencido obstáculos parecidos com os seus.”

“As melhores corridas vêm dos dias em que temos pouca vontade de correr.”

“Um dia todas as madrugadas de projectos e horas de sono perdidas valerão a pena!”

“Não conte às pessoas o seu sonho, mostre-lhes.”

“As pessoas bem sucedidas estão sempre à procura de oportunidades para ajudar os outros. As pessoas sem sucesso estão sempre a ver o que podem ganhar em ajudar os outros.”

“Não adianta pedir por ondas mais baixas, é você que tem que tornar o seu barco mais resistente.”

“Faça mais do que te pagam para fazer, porque um dia você irá ganhar mais do que realmente faz.”

“Algumas tempestades chegam para testar a força das suas raízes.”

“Você sabe que ama o que faz quando o feriado se torna um motivo para o trabalho e não para o descanso.”

“Quando mais duro você trabalhar para conquistar algo, melhor será a sensação quando o conquistar.”

“Não importa o tamanho da queda, você sempre se pode reerguer.”

“Escolha sempre o caminho certo e não o mais curto.”

“Honre o seu caminho. Foi a sua escolha, a sua decisão e, na medida em que você respeita o chão que pisa, também esse chão passará a respeitar os seus pés!”

“Se você não é capaz de se sacrificar por um sonho é porque esse sonho não é seu!”

Da Vossa,

Cheila Ferreira Dias

O caminho da resistência

Times3Runners — Wed, 14 Sep 2016 20:01:00 GMT

A vida define-se por isto: o que queres fazer, o que tentas fazer e, finalmente, o que efectivamente fazes.

2015 foi o ano em que me estreei naquela que é a prova rainha para quem faz estrada: a Maratona. Fui eu que preparei todos os meus treinos físicos e mentais, a alimentação e todo o planeamento para chegar à meta da Maratona.

Essa concretização foi o meu ponto alto do ano de 2015.

Poder dizer que sou maratonista conduziu-me à certeza que este o meu caminho.

O caminho da resistência.

Sou uma resistente, na corrida e na vida.

Chegou 2016 e novos objectivos se traçaram na viragem do ano: a conquista da Ultramaratona e tentar pelo menos duas maratonas. A Ultra está feita e agora preparo a segunda Maratona da minha vida.

Se antes de começar a treinar pensava que a segunda seria mais fácil, a verdade é que os treinos para esta Maratona têm-me saído da pele, mas recuso-me a desistir.

Sob o lema de que é "melhor viver um dia de leão do que cem anos de cordeiro" treino afincadamente para a Maratona, tentando que os obstáculos do mundo exterior aos treinos e as lesões não afectem o meu rendimento.

Eu sou uma resistente, lembram-se?!

Preparar a Maratona é o que me leva a acordar quase de madrugada ao fim-de-semana. Isto significa sair de casa com a mochila às costas e fazer um treino longo – sempre acima dos 20 quilómetros. Esteja sol ou chuva, às vezes nevoeiro, outras vezes ainda nem raiou o dia, mas eu não adio o treino. Nunca brinco com a preparação para grandes distâncias, porque é a única forma de o meu corpo sofrer menos durante a prova.

Durante esta preparação e, no fundo, durante qualquer preparação para provas ou para situações do quotidiano que evidenciem o nosso esforço e também sacrifício, temos que aprender várias coisas.

Ignorar aqueles que nos querem desmotivar é praticamente a primeira regra para nos conseguirmos focar no nosso caminho.

Depois teremos que aprender que muitas vezes o nosso caminho é muito solitário, mas lembrem-se que o nosso caminho somos nós que o fazemos. Ainda que, às vezes, expliquemos aos outros aquilo que nos motiva e nos faz caminhar e ainda que os outros se esforcem por perceber, a verdade é que ninguém consegue entender tudo o que uma prova desta dimensão acarreta. Por outro lado, a verdade é que só nós conseguimos sentir a sensação única após a concretização do objectivo pelo qual tanto trabalhámos.

Olhar para trás e vermos onde já chegámos. Este é um dos meus exercícios preferidos. Faço-o muitas vezes na vida e na corrida. Já olhei muitas vezes para as fotografias da Maratona de 2015, do Ultratrail em 2016, do que era ao início na corrida e mal aguentava correr 5 quilómetros e do que sou hoje seis anos depois e muitas corridas depois.

Os outros passos são os mais simples: treinar – fazer uma gestão lógica e exequível do plano de treinos; alimentar e hidratar o corpo de forma não sofrermos tanto com o esforço; e, por fim, reconhecer os nossos limites – uma maratona não são duas meias-maratonas, lembrem-se disso.

Lembrem-se que, tal como na vida, as corridas definem-se também por isto: as que queres fazer, as que tentas fazer e, finalmente, as que efectivamente fazes.

Da Vossa,

Cheila Ferreira Dias

#4

Times3Runners — Tue, 13 Sep 2016 20:24:00 GMT

1 - Consigo adormecer praticamente em qualquer sitio: desde que me sinta confortável, não sinta frio nem fome;
2 - Não me considero supersticiosa mas não suporto ver sapatos virados ao contrário, tenho imediatamente que os colocar "na sua posição normal";
3 - Se me entusiasmo a conversar, começo a falar (bastante) alto sem perceber;
4 - Qualquer som persistente de uma pessoa a comer ou a beber mexe profundamente com o meu sistema nervoso;
5 - Não compreendo pessoas que não gostam de comer;
6 - Sou genuinamente optimista, idealista e sonhadora;
7 - Adoro viajar, mas tenho que fazer pelo menos um plano prévio de onde quero ir ou do que quero ver, pelo menos ter alguma direcção;
8 - A primeira vez que li foi sozinha, juntando as palavras nas legendas da televisão;
9 - Penso, falo e escrevo em mais de uma língua ao mesmo tempo, por norma, em português e inglês;
10 - Aprendi fluentemente a língua inglesa com os cartoons no Cartoon Network;
11 - Em pequena, quando via o Batatoon, colocava as mãos por baixo da televisão porque acreditava mesmo que saíam de lá os presentes;
12 - Fotografo todos os dias (é extremamente raro quando não acontece);
13 - Sou extremamente observadora e atenta a detalhes;
14 - Tenho uma "memória de elefante " (muitas vezes para as coisas mais aleatórias);
15 - O meu lema é: experimento tudo, como tudo. Se gostar, repito;
16 - Passar vários dias sem fazer exercício físico mexe com o meu sistema nervoso, necessito sempre de libertar energia acumulada;
17 - Adoro estar sozinha - raramente me sinto sozinha e passo verdadeiro tempo de qualidade comigo mesma;
18 - Sou a maior apologista de momentos aleatórios de carinho (nomeadamente beijinhos e abraços), nunca forçados;
19 - Não suporto: injustiça, desigualdade, preconceito;
20 - Sou a maior defensora do "vive e deixa viver", desde que as pessoas estejam felizes e lhes faça bem;
21 - Tenho um sentido de humor peculiar e sarcástico e adoro encontrar pessoas que o entendam naturalmente e partilhem do mesmo;
22 - Conhecer o Mundo não é um sonho, é de facto um plano de vida;
23 - Confio a 500% no karma;
24 - Aprecio pessoas que gostem genuinamente de conversar, sem outros interesses subjacentes;
25 - Adorava ter vivido um pouco em cada época que já existiu;
26 - Não entendo os avanços tecnológicos e afins da nossa sociedade em contraste com atrasos básicos que ainda subsistem - parece-me bizarro no século XXI;
27 - Falo espontaneamente com animais;
28 - Falo muito sozinha;
29 - Antes de viajar ou de algum acontecimento importante sou como as crianças, não consigo adormecer com o entusiasmo;
30 - Sou filha do verão, do sol, do calor, da praia, do mar, do bronze. No entanto, adoro todas as estações do ano e acredito que cada uma tem as suas peculiaridades incríveis e não gostaria viver sem qualquer uma delas;
31 - Só consigo usar calças/calções/saias de cintura subida - gosto, hábito ou mania?!
32 - Tenho aversão a pés;
33 - A minha primeira palavra foi "azeite" e ainda nem 1 ano de idade tinha nessa altura;
34 - No entanto, demorei a começar a andar sozinha - adorava andar ao colo;
35 - A minha cara é "transparente", as minhas emoções e reações são bastante notórias, para o bem e para o mal;
36 - Sou extremamente autocrítica e autocompetitiva;
37 - Tenho um amor-próprio e autoconfiança bastante sólidos;
38 - Raramente fico nervosa ou desconfortável com alguém ou alguma coisa;
39 - Estranhamente, provas orais na faculdade deixavam-me fora de mim de nervosa;
40 - Não sei memorizar nada "só por memorizar", tenho que compreender ou esquematizar tudo;
41 - Preciso constantemente de fazer coisas inovadoras e criativas, que me desafiem;
42 - Os únicos carrosséis ou montanhas-russas em que não quero nem consigo andar são os que nos fazem andar de cabeça para baixo;
43 - Detesto agulhas: não pela agulha em si ou pela dor, mas pela sensação da agulha "a furar a pele";
44 - Adoro cozinhar;
45 - Comer, comer bem e Do Bem, é uma das minhas coisas favoritas de fazer. Defino-me sempre como "um bom garfo" e "uma pessoa de sustento";
46 - Adoro dormir;
47 - Tenho um fascínio por pôr-do-sol e nascer-do-sol;
48 - Adoro andar descalça;
49 - Os meus dedos dos pés são naturalmente arrebidatos para cima;
50 - Acho que "por favor", "com licença", "desculpa" e "obrigado" não custam nada e ficam sempre bem;
51 - Sou extremamente independente e detesto ter que obrigatoriamente depender de alguém para algo;
52 - Adapto-me facilmente a mudanças e necessito delas, acredito que é assim que o mundo avança;
53 - Sou extremamente pontual e chego sempre antes do tempo. No entanto, não gosto muito de esperar;

54 - Sou extremamente aventureira;

55 - Nasci dia 9 do mês 9, ás 9 e 7 p.m., no quarto 29 - coincidências da vida?!

#3

Times3Runners — Sun, 11 Sep 2016 11:02:00 GMT

11º dia sem comer carne, 11º dia de #setembrosemcarne.

Não quero - ainda - tecer comentários, isso está guardado para o final do mês.

Para já, e para assinalar o 11º dia, quero partilhar uma receita, a minha primeira experiência a hidratar e cozinhar soja (grossa), e uma das minhas receitas vegetarianas até ao momento: bolonhesa de soja com cogumelos e feijão vermelho.

(Informação: A soja, também conhecida como feijão-soja e feijão-chinês, é uma planta que pertence à família Fabaceae, família esta que compreende também plantas como o feijão, a lentilha e a ervilha. É empregada na alimentação humana (sob a forma de óleo de soja, tofu, molho de soja, leite de soja, proteína de soja, soja em grão etc.). A palavra "soja" vem do japonês shoyu. A planta é originária da China e do Japão. É um grão rico em proteínas. Dentre os sais minerais, os mais presentes são: potássio, cálcio, magnésio, fósforo, cobre e zinco. É fonte de algumas vitaminas do complexo B, como a riboflavina e a niacina, e também em vitamina C (ácido ascórbico). Porém é pobre em vitamina A e não contém vitamina D e B12.

Além destes nutrientes, a soja contém a isoflavona, também chamada de fitoestrógeno, que atua na prevenção de doenças crónico-degenerativas como o cancro de mama, do cólon, útero e da próstata. A sua estrutura química é semelhante ao estrógeno (hormônio feminino) e, por isso, é uma substância capaz de aliviar os efeitos da menopausa e da tensão pré-menstrual.

É muito fácil de encontrar em qualquer superfície comercial, de cozinhar e de consumir por quem pretende uma alternativa à proteína animal, entre outras.)

A opção de ser com feijão vermelho, ou com qualquer outro tipo de leguminosa, e de adicionar cogumelos, foi pura e simplesmente pessoal e opcional.

Fica ao critério de quem reproduzir a receita.

A base da receita é realmente a bolonhesa de soja simples.

Como proteína principal utilizei a soja grossa (da marca Cem por Cento, à venda em qualquer Pingo Doce). Atenção: a receita pode ser reproduzida com qualquer tipo de soja, seja grossa ou fina, e já hidratada ou não.

Eu decidi por soja grossa, por hidratar. Coloquei-a num recipiente, cobri-a com água corrente e deixei-a a hidratar durante cerca de 2 horas.

Uma dica: quem já cozinhou e/ou provou soja, sabe que ela tem um sabor bastante forte e característico. Eu optei por temperar a soja com ervas aromáticas - alho em pó e salsa em pó - antes de a colocar a hidratar.

Ingredientes (para duas doses médias):

2 chávenas de soja grossa (medida antes de hidratar): utilizei, no caso, a soja grossa da marca Cem Por Cento;
1 tomate médio picado;
150g de molho de tomate (de preferência biológico e com bons ingredientes, sem muitos corantes e/ou conservantes. encontram facilmente na loja Celeiro e na parte natural de qualquer supermercado);
1 cebola média picada;
1 cenoura média picada;
2 dentes de alho picados;
30g de vinho branco (puramente para dar sabor);
1 lata de cogumelos (eu utilizei cogumelos botão inteiros da marca Pingo Doce, mas poderá ser qualquer tipo de cogumelos a gosto);
1/2 lata de feijão vermelho cozido (eu utilizei em lata e previamente cozidos para aproveitar uma que já tinha aberta no frigorifico. pode ser trocado por qualquer outra leguminosa e pode ser cozido na hora);
temperos a gosto: alho em pó, salsa em pó (...);
sal, pimenta preta q.b.;
opcional: 50g de óleo de côco para refogar (podem utilizar azeite, a mesma quantidade ou a gosto);

Preparação:

Refogar em óleo de côco/azeite a cebola e o alho.

Juntar os temperos, o tomate e a cenoura picados e o vinho branco.

Adicionar a soja já previamente hidratada, mexer bem e deixar por alguns minutos.

Juntar o molho de tomate, deixar cozinhar por uns 6/7 minutos em temperatura média.

Adicionar a leguminosa e os cogumelos cerca de 5/7 minutos antes do final da cozedura, ambos cozinham bastante rápidos e não os pretendemos desfeitos mas sim al dente.

Et voilá!

Experimentem, adaptem se necessário, aguardo feedback!

Yours,

Rita

(@ritateixeiracosta)

Corrida do Avante - 2016

Times3Runners — Sun, 04 Sep 2016 20:05:00 GMT

Prova: Corrida do Avante 2016

Tipo: Estrada

Km: 11,6

Exigência: Fácil

O que senti: À primeira impressão, a Corrida do Avante 2016 deixou-me com um sabor agridoce.

Se por um lado estou de volta às provas e agora visto a camisola de um clube; por outro lado, treinar duro para a Maratona e querer fazer boas provas no dia a seguir não é de todo um bom plano.

Encarei esta corrida como um treino, mas nas pernas pesaram-me os 28 quilómetros do treino longo do dia anterior e por esse motivo fui com contenção desde início, mas o facto de terem alterado o trajecto para um percurso com subidas fez com que o meu joelho e o meu pé se ressentissem mais do que normal.

Nunca tinha feito esta prova, desconhecia o trajecto, mas como me tinham dito que seria praticamente plano, estava mais descansada.

A verdade é que o calor e o cansaço fizeram com que tivesse muita vontade de encostar a partir do quilómetro 5, mas baixei o ritmo e aguentei-me lentamente até ao quilómetro 8, onde apareceu um amigo daqueles que têm lugar no pódio e que como já tinha terminado a sua corrida, apertou comigo durante dois quilómetros para que eu aumentasse o ritmo e a verdade é que com a sua ajuda venci a vontade de desistir que tinha anteriormente.

Tivesse ele aparecido mais cedo e certamente teria corrido melhor. Os amigos servem para alguma coisa, certo?!

Não saio totalmente insatisfeita com a minha prestação, mas sei que sou capaz de muito melhor.

Sei que quando tudo se alinhar no meu corpo, os resultados serão certamente melhores.

Como ainda não possuo fotografias oficiais da prova, mostro-vos uma tirada hoje com o símbolo que agora represento: UFCI.

Da Vossa,

Cheila Ferreira Dias.

O Regresso

Times3Runners — Thu, 01 Sep 2016 22:40:00 GMT

Chegou Setembro e se este mês tivesse um nome chamar-lhe-ia “O Regresso”, pois é efectivamente isto que sinto.

As férias já fazem parte do passado. Agosto afastou-se ontem de mim e agora entro em Setembro com novos objectivos e consciente que este vai ser um mês muito oposto ao último.

Agosto foi o mês das férias, dos dias de suposto descanso do trabalho, mas que me serviram para colocar o corpo a treinar a várias horas do dia, a resistir ao calor e, acima de tudo, para começar a treinar para a Maratona.

Não sei se perceberam bem, mas existe alguém que tira férias do trabalho para poder treinar à vontade.

Com o tempo vão percebendo que se há coisa que me apavora totalmente (espasmem-se, porque não é a morte!) é a rotina. Sim, leram bem. A rotina é o que mais me assusta na vida. Tenho medo de cair numa total rotina no trabalho, nas relações, nos treinos, no quotidiano. Lido mesmo muito mal com a rotina e por isso tento sempre arranjar um escape para não cair nessa ‘vidinha rotineira’, ou seja, este meu canto acaba por ser isso mesmo: uma fuga à rotina, ao meu género de escrita e à exposição da minha vida.

Esse meu receio leva-me sempre a trabalhar-me de forma a ir mais longe em todos os aspectos e por isso, neste momento, faltam quatro meses para terminar o ano e faltam-me concretizar dois dos três objectivos que tinha planeado nas corridas para 2016: uma ultramaratona e duas maratonas.

Actualmente, já só me faltam as Maratonas. Este “só me faltam as Maratonas” é um bocadinho irónico, mas pensando bem são só no mínimo 84,390 quilómetros e eu corro muito mais que isso num único mês.

Setembro é, para mim, indubitavelmente o último mês do retorno em força por várias razões.

Começo o mês de Setembro com o triplo do trabalho que tinha, o que acaba por reduzir o meu pouco tempo livre, pois acabarei por trabalhar muitas horas diariamente.

Continuo os treinos para a Maratona – os treinos longos ao fim-de-semana e os curtos durante a semana. Contudo, para além destes treinos longos, em Setembro volto às provas e para já são três em quatro fins-de-semana: Corrida do Avante, Urban Trail e Trail Serra D’Arga.

Incluo ainda, no meu dia-a-dia, três sessões semanais de fisioterapia a realizar à noite que me vão fazer chegar a casa perto das 23 horas.

Por fim, este é o mês que ainda vou ter que escrever mais do que já escrevo normalmente, isto é, porque agora tenho este meu cantinho que nasce de uma das minhas grandes paixões para além da corrida: a escrita.

Juntando a isto, existe toda uma vida pessoal e social que também tenho (espasmem-se outra vez) e que adoro aproveitar.

Estão a pensar onde vou arranjar tempo para descansar?!

(Espasmem-se pela terceira e última vez) Tenho pouco tempo para descansar, mas pior que isso é que tenho muita dificuldade em dormir. Sei muito bem a importância do descanso, mas o meu corpo não reconhece essa parte.

Contudo, adoro isto: esta vida agitada, olhar para a agenda e ter um milhão de coisas para fazer, para me dividir por várias pessoas e tarefas e às vezes multiplicar-me para viver tudo o que quero viver, mas é simplesmente isto que me faz sentir viva.

Por isso, vem Setembro…

Estou de braços abertos e sorriso na cara para te receber.

Da Vossa,

Cheila Ferreira Dias.

#2

Times3Runners — Wed, 31 Aug 2016 21:28:00 GMT

Setembro é o meu mês. De aniversário, dos 24 e (esperançosamente) do término da licenciatura e do início do mestrado. Um mês de términos, de recomeços e de inicios.

Quem já me vem conhecendo, sabe que sou uma pessoa que defende equilíbrios. Na vida, no exercício físico e na alimentação. Acredito e defendo mesmo que o nosso corpo e a nossa mente beneficiam mais, quanto mais variada for a nossa alimentação (assim como o exercício físico).

(E gosto muito de comer!)

Embora, de há uns largos meses para cá, tenha começado a notar um padrão em mim: eu aposto sempre numa alimentação variada, com todo o tipo de frutas, todo o tipo de legumes, carne, peixe, refeições vegetarianas, mas começo a notar que, quando durante várias refeições me alimento à base de vegetariano, plant based, frutas e peixe, me sinto (ainda) consideravelmente melhor.

Mais leve, satisfeita, com menos cravings.

Não quero, de todo, com isto afirmar que se deve à ausência de carne - até porque frango, perú e coelho representam uma grande % da minha pirâmide alimentar. Mas toda a gente é diferente, todos os corpos agem e reagem de forma diferente. E talvez, o meu até se possa dar (ainda) melhor assim - ou não.

Em forma de teste resolvi auto-desafiar-me a entrar num #setembrosemcarne - um setembro com muita fruta, muitos legumes, muitos ovos cozidos e escalfados em água, muitos cereais, muitas superfoods. Sem défices nutricionais.

Vou partilhando receitas, dicas e feedbacks ao longo do mês.

No final, dou um feedback geral (e sincero) de como são, para mim, 30 dias sem carne.

Volto a afirmar que isto não se trata de uma tomada de decisão acerca da minha alimentação. Faz este ano 4 anos que a minha alimentação sofreu uma volta de 360º, e modéstia à parte e porque se trata de um projeto contínuo meu, no dia de hoje já é bastante equilibrada e sempre na perspectiva da ausência de défices nutricionais. Porque me preocupo com o meu bem-estar e porque pratico, numa base diária, bastante exercicio fisico e é common knowlege de que, mais ainda do que em qualquer outro cenário, quem tem uma base sólida de exercício fisico na sua vida, necessita de cuidar muito bem do corpo e da mente.

Trata-se de um teste, ao meu corpo e à minha mente. Que possui quase tantas chances de correr muito bem, como de não correr assim tão bem.

#setembrosemcarne, será?!

(As fotografias na montagem tratam-se de várias refeições vegetarianas e plant based da minha autoria.)

Yours,

Rita

(@ritateixeiracosta)

Pão de alfarroba

Times3Runners — Tue, 30 Aug 2016 11:51:00 GMT

Quem não gosta do cheirinho a pão quentinho?! Comer o pãozinho pela manhã quase que é sagrado para mim.

Aquece, sacia e aconchega!

O melhor de tudo é que com este pãozinho feito por mim não fico com a barriga inchada!! E este é sem glúten.

Ingredientes:

3 chavenas de farinha de centeio

2 chavenas de farinha de aveia biológica

1/2 chávena de farinha de alfarroba

1 colher de café de fermento

1 pacote de claras de ovo

1 colher de sobremesa de óleo de coco

Sal qb

1. Misturar os ingredientes pela ordem mencionada acima

2. Decorar com sementes de linhaça e girassol

3. Untar a forma com óleo de coco

4. Levar ao forno 20-30 min a 130°

E temos pãozinho para 4 dias!

Diana Pereira

Guardar

#1

Times3Runners — Sun, 28 Aug 2016 00:52:00 GMT

*Rufar de tambores*

Pois bem, hello there!

Confesso que ter um blog, sempre foi algo que me passou pela cabeça. No outro dia, quando as minhas queridas do sul, Diana e Cheila, me propuseram esta tri-parceria - após a minha visita a terras do sul e o nosso magnum pleasure store date a 3 (Cá para mim foi o açucar do gelado, no sangue, a falar por elas!)

confesso-me supresa mas não surpreendida. Fiquei entusiasmada com o convite mas não supreendida do tipo ai-nunca-me-imaginei-a-ter-um-blog-cruzes-credo ... não. Na realidade, já tinha imaginado sim. Sempre - sempre - gostei de comunicar, quer através da escrita ou da fotografia, e sempre acreditei que, hey talvez não vá mudar o mundo de uma só vez com a minha forma de pensar, mas posso ir mandando uns "bitaites" aqui e ali!

Quando o convite surgiu, entusiasmou-me. Desta vez a resposta seria um "sim". Bring it on!

Porquê "Chez Metro E Meio"?

Se estivessem neste momento à minha frente ouvir-se-ia uma gargalhada estridente seguida de um "Ah claro!". Não, não meço 1,50m, na verdade todo um 1,58m me compõe - gargalhada estridente prolongada. A minha mania de raramente ficar sem resposta saía-se já sem pensar muito com um "Sou pequenina mas chego onde quero!" ou ainda "A mulher quer-se pequenina como a sardinha!".

Na verdade sou baixa, é um facto, mas eu gosto.

Simplesmente não quis conotar a minha rubrica com algo "fit" ou "healthy" - rigorosamente nada contra - por não a querer limitar. Por não me querer limitar. A rubrica é minha, e embora o blog ronde sempre a temática do desporto e lifestyle (o que aconteceria irremediavelmente), não quero que se baste aí. Quero que seja um reflexo meu: da minha espontaneidade, diversidade, aleatoriedade, pessoalidade, autenticidade, humoricidade e sarcasticidade ... tanta palavra terminada em "-ade", não tinhas mais?! Ah tinha pois!

E não me sei apresentar de melhor forma se não com "a minha história".

Olá, sou a Rita, tenho 23 anos e sou do Grande Porto.

Consta que desde os 8 anos de idade sempre tive excesso de peso. Felizmente não causado por qualquer distúrbio mas porque sempre adorei comer (como ainda hoje!). Comecei por fazer as típicas "asneiras" de qualquer criança e foi-se prolongando no tempo. Sempre com muito boa vontade e insistência dos meus Pais procurei 1001 soluções, mas até a pessoa querer, nada resulta a longo prazo.

Até que chegou o ano de 2012, o término do meu 1º ano de faculdade. Sempre fui uma rapariga bastante sociável e comunicativa, sempre inserida em tudo e mais alguma coisa, e sempre tive uma auto-estima bastante sólida, mas algo em mim começava "a dar faísca". Não me sentia bem comigo mesma, não tinha grande vontade de sair de casa, custava-me olhar ao espelho, não me reconhecia. Sabia que era eu, mas que tinha potencial para muito mais.

"Ah, tens uma carinha muito bonita mas ...", "Só te faltava emagrecer um bocadinho e complementava tudo!", eram uma constante.

Decidi que bastava e que chegara a altura de um re-start: a minha alimentação voltou à estaca 0, os meus hábitos começaram do 0 e eu aliei-me ao desporto e à nutrição como nunca.

Diz-se que 70% é alimentação, 30% exercício físico, não é verdade? Pois bem, dediquei-me a 200% a mim mesma.

Comecei a correr por pura "casmurrice" (palavra tão tipicamente nortenha). Sempre adorei caminhar mas detestava correr. Não sabia como correr, não tinha vontade de experimentar e não gostava que me obrigassem. Mas passava tanto tempo no ginásio, que me recordo de um dia pensar "Já que passo aqui tanto tempo, mais vale experimentar correr e ver como me sinto". Cada vez que voltava á passadeira, o plano evoluía. Até que aguentei os primeiros 5 minutos sem caminhar, seguindo-se os 10, os 15, a meia hora.
Conheci as endorfinas e a adrenalina da corrida, os músculos deixaram de "gritar de dor" e relaxaram um pouco. A meia hora transformou-se nos primeiros 2.5km, nos primeiros 5km, nos primeiros 10km. Aventurei-me na minha primeira Meia Maratona (em Lisboa) poucos meses depois. Comecei a correr quando queria pensar, comecei a correr quando não queria pensar. Quando estava cansada e quando sabia que tinha demasiada energia acumulada que precisava de libertar.
E sou muito pessoa de desafios. No final de 2015 voltei a desafiar-me com a inscrição na Maratona do Porto, em novembro de 2016. É o projeto que ocupa 500% de mim, de momento.

De 2012 até agora, 25kg já se foram (para não mais voltar), passei de um 44 a um 36 e a balança conheceu o ponteiro dos 60. E mais importante do que tudo isso: eu conheci-me.

Desenvolvi uma paixão infindável por nutrição e cozinha, por todo o tipo de desporto e atividade física e por mim mesma.

O trabalho está longe de terminado: sou picuinhas, decidida, competitiva, determinada, motivada, focada. Mas a cada dia me sinto mais longe de 2012. Força, foco, fé, disciplina - são as minhas palavras de ordem.

Hoje, acredito em "comida boa" e em "boa comida". Acredito que o nosso corpo existe por uma razão: para e por cada um de nós. Acredito que ele faz tudo por nós, protege-nos do exterior que não nos faça tão bem. Acredito que luta por nós até á última, até não lhe ser mais possível. E por isso merece o maior respeito e dedicação. Merece que lhe demos o melhor alimento, a água mais fresca, o exercício fisico que necessita para se manter sempre ativo, que façamos o bem para recebermos o bem de volta (é a lei da vida). Em troca, dá-nos simples e basicamente tudo. Mas merece e necessita de protecção. Da protecção que nos dá de volta. A nossa pele é assim mais brilhante, o cabelo e as unhas mais fortes, as bochechas mais rosadas, os dentes mais brancos. Vemos melhor, ouvimos melhor, respiramos melhor, tocamos melhor, saboreamos melhor, caminhamos e corremos melhor - vivemos melhor. Esta é a minha filosofia de vida.

Hoje sei que fiz as pazes comigo mesma.

Se chegaste até aqui sem fazer scroll down directo para o fim, parabéns. Não, não acabaste de ganhar ziliões de euros, e se ainda assim quiseres ficar, acabaste de merecer todo o meu respeito.

Bem-vinda/o a mim!

Yours,

Rita

(@ritateixeiracosta)

(Deixo algumas fotografias que ilustram all the above.)

Cheesecake de Limão e Quark

Times3Runners — Sat, 27 Aug 2016 17:50:00 GMT

Não podia iniciar esta aventura sem ser pela minha sobremesa favorita: o Cheesecake de Limão e Quark.

Ao saborear uma garfada deste doce consigo viajar em diversas sensações e sabores.

Lembra a praia, o mar, o sol, o convívio e tudo o que se relacione com o verão.

Um mix de docura, frescura e acidez!

Ingredientes:

160g de Bolachas Maria

80g de Margarina

200g - 1 embalagem de philadelphia Light

500g - 1 embalagem de queijo quark

60g de açucar em pó

raspas de 2 limões

sumo de 2 limões

4 folhas de gelatina

1. triturar as bolachas Maria e misturar com a Margarina (base do cheesecake) - colocar na forma

2. dissolver as duas folhas de gelatina com o sumo de limão no microondas 1min

3. misturar as raspas de limão, philadelphia, quark, sumo de limão com as folhas de gelatina diluidas e o açucar em pó

4. verter a mistura na forma e colocar no frigorífico cerca de 7h (até ficar consistente para desenformar)

5. depois de desenformar, colocar raspas de limão para decorar.

simples, rápido e fácil. e até foi o meu miúdo que me ensinou.

Não é fit, mas é muito bom!

Bon Apetit

Diana Santos Pereira

O Poder da Mente

Times3Runners — Thu, 25 Aug 2016 14:59:00 GMT

Olá!

Este meu cantinho, evidentemente, teria de começar por um texto sobre algo que me diz muito: o poder da mente!

Sou muitas vezes questionada relativamente à motivação para treinar. Esta é provavelmente a questão que mais me fazem, mas também reconheço que essa motivação e disciplina é o que mais se nota no meu quotidiano.

O meu corpo já possui esse hábito, mas nem sempre chega essa rotina de treino. Quanto mais treino, mais o corpo e mente precisam de treinar.

Há uma frase que me segue sempre desde que treino:

"Se você não é capaz de se sacrificar por um sonho é porque esse sonho não é o seu!".

Foi com este pensamento que cheguei a maratonista e ultramaratonista.

Quem me segue nas redes sociais sabe um segredo que vou agora revelar: sou fã de frases motivacionais. Querer ser melhor todos os dias – isso é o que motiva pessoal, profissional, física e psicologicamente.

Faço disto a minha lei de vida, mas sempre sabendo onde é o meu espaço e quais são os meus limites.

Considero primeiramente que tudo isto está intrinsecamente ligado está o facto de trabalhar por objectivos: acabo por adoptar na corrida, o mesmo que adopto no trabalho - concretizar e trabalhar em função dos objectivos a que me proponho.

Outro ponto está relacionado com o progresso que ganhei na corrida. Comecei por correr pouco e intercalado com caminhada.

Hoje, depois de seis anos a correr, olho para trás e quero muito mais, quero chegar ainda mais longe, quero correr mais que os 53 quilómetros. Quando começa a fraquejar a vontade de treinar, faço esse exercício: onde estou, onde já estive e como lá cheguei. Cheguei lá, porque treinei muito para lá chegar.

Como escrevi anteriormente não é só o hábito de treinar, às vezes também tenho aqueles dias que não me apetece treinar e é aí que temos que ser mais fortes.

Aposto que se forem treinar quando não vos apetece, a sensação final é óptima. Todos nós já passámos por isto, certo?!

Último pormenor é: este caminho é uma escolha nossa e só conseguimos chegar a este ponto quando pensamos que para treinar não estamos a abdicar de outras coisas na nossa vida, por isso é que sempre aliada à motivação vem a disciplina.

Nunca olho para a vida com essa “frustração” - há tempo para tudo e, sem dúvida, que aquilo que sentimos ao passar a meta de um sonho a que nos propusemos é tudo aquilo que não consigo explicar em palavras.

Quando os meus pés pisaram a meta da maratona e da ultramaratona, percebi que não tinha abdicado de nada durante os meses de treino, pelo contrário ganhei uma experiência única e todos os treinos fizeram um sentido tremendo naquele momento.

Por isso, rejo-me sempre pela máxima que se não treinar hoje acabarei por pagar na próxima prova.

O caminho faz-se caminhando!

Da Vossa,

Cheila Ferreira Dias.

Lucinda Sousa

Times3Runners — Thu, 25 Aug 2016 14:36:00 GMT

Lucinda Sousa aos 44 anos é um nome bem conhecido do Trail.

Iniciou-se em provas de Trail em 2013 e desde então nunca mais parou.

Soma vitorias atrás de vitorias, onde se destaca uma vitorio no MIUT, outra no ultratrail da Serra de São Mamede e, mais importante, o titulo de Campeã Nacional de Ultratrail. Depois de nos conceder esta entrevista, aventurou-se nos 170km do UTMB.

1.º - Como surgiu este vício pelo trail?

Julgo, não se poder falar num vício, mas sim numa paixão que foi surgindo naturalmente com prática, sustentada entre outros, pela volatilidade, adrenalina, imprevisibilidade na superação de obstáculos e desafios. Cada corrida tem a sua história.

2.º - Porquê o trail e não a estrada?

Entre outros, porque me identifico mais com o espírito, pela maior imprevisibilidade, com o tipo de treino que esta modalidade acarreta.

3.º - Como se treina e trabalha o corpo e a mente até chegar às ultramaratonas?

De forma sempre gradual, ajustada ao nível de treino físico e psíquico que se consegue realizar, sendo contudo de opinião que nesta, como noutras modalidades existe uma parte genética que se torna nuclear para atingir patamares mais exigentes.

4.º -O Trail, tem crescido muito, nos últimos tempos. Como tens visto o seu desenvolvimento?

Basicamente de duas formas. Por um lado de satisfação por verificar cada vez mais jovens de ambos os sexos a enveredar por esta modalidade, com um inerente aumento na competitividade, por outro, o receio de alguns dos Atletas, “queimarem” etapas de preparação, com todos os riscos daí inerentes, nomeadamente de experiências que poderão ser traumatizantes e consequentemente levar ao risco de desistência prematura da modalidade.

5.º - Nas Ultramaratonas, sabemos que as distâncias são distintas. Pensas que já atingiste o limite a nível de resistência ou ainda te faltam realizar provas mais longas futuramente?

É difícil, apercebermo-nos de qual será o nosso limite e este não depende apenas da distância em questão, mas sim de muitas outras variáveis. No que concerne à distância, efetivamente o UTMB, com os seus 170km, foi a prova mais longa que realizei, uma vez que neste momento estou centrada no Ranking UTWT. Porém e assim que os meus objetivos, deixem de passar pela realização deste circuito, espero poder realizar provas, com outras características, nomeadamente no que concerne à distância.

6.º - Por fim, que ultratrails te faltam realizar?

Bastantes. Contudo, e atendendo aos custos de alguns deles, tudo dependerá das parcerias conseguidas.

_________________________

Reporter: Cheila Ferreira Dias

Imagem: Diana Pereira

Entrevistado: Lucinda Sousa