Progressive muscle relaxation untuk meredakan stres dan kecemasan

Progressive muscle relaxation adalah teknik relaksasi  efektif digunakan untuk mengelola stres dan kecemasan, mengurangi insomnia, dan mengurangi nyeri kronis tertentu. Teknik ini dikembangkan oleh Edmund Jacobson pada tahun 1930-an dimana ketenangan mental adalah hasil alami dari relaksasi fisik. Prinsip dasarnya adalah latihan menegangkan atau mengencangkan satu kelompok otot pada satu waktu lalu diikuti dengan fase relaksasi... Continue Reading →

0

Schizophrenia Awareness Day 2021

Setiap tanggal 24 Mei diperingati sebagai Schizophrenia awareness day. Namun tahukah teman baik apa itu skizofrenia dan mengapa diperingati? Apakah itu skizofrenia? Skizofrenia adalah suatu gangguan mental yang menganggu fungsi otak normal sehingga memengaruhi kemampuan seseorang untuk berpikir dan bertindak dengan wajar. Seberapa sering terjadinya? Menurut survei Riskesdas 2018 di Indonesia tiap 7 dari 1000... Continue Reading →

0

Alihkan rasa tidak nyaman dengan body awarenes

Teknik body awarenes dilakukan dengan memberi perhatian khusus pada sensasi fisik yang diciptakan setiap langkahnya. Tarik napas dalam dan hembuskan melalui mulut, ulangi sebanyak 5 kali Letakkan kedua kaki rata di lantai.  Gerakkan jari-jari kaki, tekuk lalu luruskan beberapa kali.  Perhatikan dan rasakan sensasi di kaki.Hentakkan kaki di lantai beberapa kali.  Perhatikan sensasi saat kaki... Continue Reading →

0

Lakukan ini bila mengalami serangan panik

Stop, berhenti sejenak. Jangan lari. Menepi atau ke tempat yang aman. Lihat di sekitarmu, kamu berada di tempat aman. Ingatkan dirimu bahwa ini "jebakan pikiran". Serangan panik, tidak membahayakan. Kenali dan sadari gejalanya, jangan dilawan. Fokus pada obyek di sekitarmu. Sebut nama bendanya, teksturnya dan warnanya. Baca tulisan di sekitarmu. Tanamkan pada pikiran. Serangan panik... Continue Reading →

0

Bagaimana serangan panik bisa terjadi?

Serangan panik dapat diawali dengan merasakan adanya sensasi pada tubuh (misalnya "Nafas kok agak berat ya"). Lalu timbul berbagai pertanyaan dalam pikiran "Apakah ini hal berbahaya? " Pertanyaan tersebut dapat memunculkan rasa khawatir yang akhirnya meningkatkan sensasi tubuh yang terjadi. Berbagai pikiran berulang (misalnya "Ini sangat bahaya") membuat perhatian makin fokus pada sensasi yang dirasakan.... Continue Reading →

0

Apakah saya mengalami serangan panik?

Serangan panik atau panic attack terjadi tiba-tiba dalam 5 sampai 10 menit, meskipun bisa juga terjadi berkejanjutan dalam dua jam. Serangan panik dapat berkembang menjadi gangguan panik atau menyertai gangguan mental lainnya. Bisa sering mengalami serangan panik (empat kali atau lebih dalam sebulan), konsultasikan dengan psikiater atau layanan kesehatan mental terdekat. Salam mantap jiwa

0

Self care untuk mengatasi insomnia

Terdapat beberapa usaha mandiri yang bisa dilakukan untuk mengoptimalkan tidur.  Pertama melakukan kesehatan tidur yang baik. Buatlah pola tidur yang teratur, ciptakan kamar tidur yang nyaman (sejuk,  gelap,  tenang), coba rileks dan tanpa konflik sebelum tidur, jika ada hal menganggu coba tuliskan dan tuntaskan besok paginya. Hindari melihat jam untuk menilai keparahan tidur, hindari olah... Continue Reading →

0

Kesehatan tidur yang baik

Tidur yang berkualitas merupakan salah satu hal yang penting untuk meningkatkan kualitas kesehatan fisik dan mental disamping pengaturan pola makan dan aktivitas fisik/olah raga. Bila mengalami masalah tidur baik kesulitan dalam memulai tidur atau sering terbangun coba lakukan usaha kesehatan tidur yang baik seperti berikut ini. Coba lakukan Buat pola tidur dengan mengatur jam tidur... Continue Reading →

Up ↑