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マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック

クリスティン・ネフ (著), クリストファー・ガーマー (著), 富田拓郎 (監修, 翻訳), 形式: 単行本（ソフトカバー）

(334)

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マインドフル・セルフ・コンパッションは,他者へ向けるような優しさと理解を自分自身にも向けることで心身の健康や困難からの回復力(レジリエンス)を向上させる,実証的根拠のある心理プログラムである。本書ではその概要を学び,豊富なエクササイズや瞑想実践を通じて,コンパッション(思いやり)を持って自分に接するトレーニングを積むことができる。ストレスフルな現代にもっと自分に優しくなって,より充実した人生を送るためのワークブック。

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本の長さ

224ページ
言語

日本語
出版社

星和書店
発売日

2019/10/25
寸法

18.3 x 1.2 x 25.8 cm
ISBN-10

4791110358
ISBN-13

978-4791110353

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マインドフル・セルフ・コンパッションプラクティスガイド -セルフ・コンパッションを教えたい専門家のために-

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出版社より

星和書店のセルフ・コンパッション関連本

マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック

マインドフル・セルフ・コンパッション（MSC）とは，他者へ向けるような優しさと理解を自分自身にも向けることで心身の健康や困難からの回復力（レジリエンス）を向上させる，実証的根拠のある心理プログラムである。本書はMSCの概要を学ぶだけでなく，豊富なエクササイズや瞑想実践を通じて，様々な場面で自分が苦しんでいるときを知り（マインドフルネス），自分に優しさと理解をもって反応する（セルフ・コンパッション）ことを身につけられるよう構成されている。たとえ不完全さがあっても，自分と自分の人生を大切にできるようになり、より充実した毎日を送るための「自分への思いやり」トレーニングブック。

マインドフル・セルフ・コンパッションプラクティスガイド

本書は、マインドフル・セルフ・コンパッション（MSC）プログラムの公式ガイドであり、公式テキスト『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』（既刊）と対をなす。マインドフル・セルフ・コンパッションとは、他者だけでなく自分自身にも優しさと理解をもって接するスキル、自分を思いやるマインドフルネスの心である。困難な時代を生き、自分に自己犠牲を強いてしまいがちな私たちにとって、無条件の優しさと叡智に満ちたMSCは必須のスキルであろう。 MSCは仏教心理学にルーツを持つが、広範な研究に基づいた宗教色のないトレーニングプログラムである。心理療法、医療、教育、人材育成など、MSCを取り入れたいと考える専門家にとって必読の書である。

疲れを癒やすセルフ・コンパッション

セルフ・コンパッションをバーンアウト（燃え尽き症候群）に適用し、21のセルフ・コンパッション・ツールを紹介した実践書。世界では少なくとも労働者の4人に1人はバーンアウトしているといわれています。会社での仕事、家事、育児などでストレスが蓄積し、限界を超えて、知らず知らずのうちにバーンアウト状態になっていることがあります。バーンアウトの原因には、長時間労働や経済的問題など「人の外側」にある要因もあれば、完璧主義やワークライフバランスの不均衡など「人の内側」にある要因もあります。セルフ・コンパッションはその両方に役立ちます。セルフ・コンパッションがあれば、ストレスが軽減し、幸福感を得て健康になり、意欲も高まり、不安やうつになりにくいのです。本書のツールを活用すればセルフ・コンパッションが実践しやすくなります。

マインドフルネスそしてセルフ・コンパッション

『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』のガーマー博士による本が登場。「まずは気づきのスキルを身につけましょう（マインドフルネス）、そのうえでさらに、自分に優しくするスキル（セルフ・コンパッション）を身につけましょう」という本です。心から愛する人にしてあげるのと同じように、自分自身をケアし、自分の内なる痛みに優しさと理解で対応する、それがセルフ・コンパッションです。本書は、日々の生活のなかでそのスキルを育んでいけるよう一歩ずつ導いてくれる、実践的なガイドになっています。エクササイズの実践を通してセルフ・コンパッションを人生に根づかせていきましょう。

	マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック	マインドフル・セルフ・コンパッションプラクティスガイド -セルフ・コンパッションを教えたい専門家のために-	疲れを癒やすセルフ・コンパッション　バーンアウト（燃え尽き症候群）に対処するためのツールブック	マインドフルネスそしてセルフ・コンパッションへ～苦しい思考や感情から自由になる～	セルフ・コンパッションのやさしい実践ワークブック	コンパッション・フォーカスト・セラピーに基づいたアンガーマネジメント: 真の強さを育てるために

カスタマーレビュー	334	11	1	4	56	6
価格	USD 15.17	USD 37.24	USD 23.45	USD 18.62	USD 11.72	USD 16.55
著訳編者	クリスティン・ネフ/クリストファー・ガーマー著、富田拓郎監訳、大宮宗一郎/菊地創/高橋りや/井口萌娜訳	クリストファー・ガーマー/クリスティン・ネフ著、富田拓郎監訳、山藤奈穂子訳	クリスティン・ネフ/クリストファー・ガーマー著、富田拓郎訳	クリストファー・K・ガーマー著、伊藤絵美訳	ティム・デズモンド著、中島美鈴訳	ラッセル・コルツ著、石村郁夫/山藤奈穂子監訳

商品の説明

著者について

[著者]
クリスティン・ネフ博士(Kristin Neff, PhD)
テキサス大学オースティン校准教授であり,セルフ・コンパッション研究の先駆者。クリスティンは書籍Self-Compassionと,ステップバイステップで学べるセルフ・コンパッションのオーディオプログラムを作成しているほか,セルフ・コンパッションに関する非常に多数の研究を行っている。

クリストファー・ガーマー博士(Christopher Germer, PhD)
マサチューセッツ州アーリントンで,マインドフルネスとコンパッションをベースにした開業臨床心理士。またハーバード・メディカル・スクールならびにケンブリッジ・ヘルス・アライアンスにおいて非常勤講師を務める。瞑想と心理療法研究所(Institute for Meditation and Psychotherapy)の設立講師メンバーで,Mindful Path to Self-Compassion(一般向け),Wisdom and Compassion in Psychotherapy,Mindfulness and Psychotherapy, Second Edition(専門家向け)を著している。

[監訳者]
富田拓郎(とみたたくろう)
中央大学文学部心理学専攻教授。博士(人間科学)、臨床心理士、公認心理師。1997年早稲田大学大学院人間科学研究科博士後期課程満期退学。国立精神・神経センター精神保健研究所社会精神保健部流動研究員および特別研究員、同司法精神医学研究部研究員、東京都スクールカウンセラー、関西大学准教授、同教授などを経て現職。

[訳者]
大宮宗一郎(おおみやそういちろう)
上越教育大学大学院臨床・健康教育学系助教。博士(医学)、臨床心理士、公認心理師。
2013年千葉大学大学院医学薬学府環境健康科学専攻博士後期課程修了。千葉大学社会精神保健教育センター特任研究員、筑波大学医学医療系社会精神保健学研究員、東京都児童相談センター電話相談員、東京都および千葉県スクールカウンセラーなどを経て現職。

菊地創(きくちそう)
中央大学大学院文学研究科心理学専攻博士後期課程在学。医療法人梨香会秋元病院心理士。臨床心理士。2015年中央大学文学部心理学専攻卒。2017年同大大学院文学研究科心理学専攻修士課程修了。

高橋りや(たかはしりや)
中央大学大学院文学研究科心理学専攻修士課程在学。2018年中央大学文学部心理学専攻卒。

井口萌娜(いぐちもな)
2015年ハワイ大学マノア校卒業。生物学士号取得。2015~16年ロンドン大学(UCL)にて摂食障害臨床栄養学修士号取得。2017年よりイリノイ大学管理栄養学修士コースに在籍。翻訳・通訳をするほか、MentorCONNECTをはじめとする組織で、メンターとして摂食障害当事者や家族をサポート。

登録情報

出版社 ‏ : ‎ 星和書店
発売日 ‏ : ‎ 2019/10/25
言語 ‏ : ‎ 日本語
本の長さ ‏ : ‎ 224ページ
ISBN-10 ‏ : ‎ 4791110358
ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4791110353
商品の重量 ‏ : ‎ 420 g
寸法 ‏ : ‎ 18.3 x 1.2 x 25.8 cm
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カスタマーレビュー:
(334)

著者について

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Christopher Germer
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富田拓郎
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クリスティン・ネフ
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カスタマーレビュー

334グローバルレーティング

評価はどのように計算されますか?

お客様のご意見

お客様はこのセルフコンパッションとマインドフルネスのワークブックについて、以下の点を高く評価しています: 具体的な手段を教えてくれる本で、自分自身を大切にする方法が書かれていると好評です。また、書き込み式になっているため実践しやすいという意見もあります。心理的影響については、手応えを感じられたセルフケアや、20年以上の苦しみへの回答を得たという声があります。全体的に、この本は多くの人に読んで欲しい本だと感じています。著者の誠実な書き方により、読者に自分の心の状態を把握し、自己否定をしにくくなったという報告が多くあります。

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15人のお客様がワーク形式に言及し、14人が肯定的、1人が否定的です

お客様はこの本のワーク形式を高く評価しています。具体的な手段を教えてくれる本で、セルフコンパッションとマインドフルネスがわかりやすくトレーニングできると好評です。また、臨床家向けの入門書としても最適だと感じています。課題がわかりやすく、セルフコンパッションの基本がよくわかるという声もあります。独学でも十分効果があるとの意見もあり、今後の人生でずっと活用していきたい内容だと感じているようです。

とてもよい本でした。ワーク形式ですが、うまく答えられなくても多くの気づきが得られます。実際、休みの日も心が休まらず、どう過ごしても苦しかったのが、安心して寛げるようになりました。自分の苦しみや悲しみと向き合うことが苦痛ではなくなります。向き合うことで前に進めるようになります。...もっと読む

とても役に立ちます。自分に優しくするために😃もっと読む

...科学的な研究をしてのメソッドなので信ぴょう性も高く（かつ確実な効果も感じる）信頼できると思います。この本のメインであるセルフコンパッションはデメリットもなく取り入れることが可能で必要な人のもとに届けば生まれ変わるくらいの変化があると思います。多分続刊？...もっと読む

「自分に優しくしよう」「自分を労ろう」「自分を愛そう」と言われても、具体的な手段が思い浮かばない人のために、具体的な手段を教えてくれる本です。この本で自分で自分を思いやることを学び、人からの思いやりが必要とは思わなくなったので、親と和解できました。...もっと読む

15人のお客様が読みやすさに言及し、13人が肯定的、2人が否定的です

お客様はこのワークブックについて、非常に読みやすくわかりやすいと評価しています。書き込み式になっているため実践しやすく、感情に振り回されがちな方にもおすすめだと感じています。また、共感性が高く、自分の無意識が言語化できる点が好評です。特に、受動的に読むのではなく文字通りワークブックとして使えるという意見もあります。

書き込み式になっているから、実践しやすい。もっと早く出会いたかった。ただ、ワークが終わると、また元の自分に戻りがちなので、継続できるドリルみたいなのがあるといいのになあ。もっと読む

...訳はわかりやすくこなれた日本語で、とても読みやすいです。セルフケアのためのワークブックとしても最適ですし、マインドフル・セルフ・コンパッションの基本を外さず全て押さえているので、臨床家向けの入門書としても最適です。...もっと読む

メンタリストDaiGoさんのお勧めされていた本なので、読んでみました。受動的にただ読む、というより文字通りワークブックなので、使える本、という感じです。メンタルをより向上させたい人におすすめの本だと思います。もっと読む

MSC8週間プログラムを受けた上で、本書を読んで復習をしているが、非常に読みやすくわかりやすい。プログラムとほぼ同じ情報量があるので、独学でも十分効果があると感じた。また、音声もダウンロードできるため、毎日少しずつ続けることでコンパッションの力が身に着くことが期待できる。もっと読む

10人のお客様が本の質に言及し、10人が肯定的、0人が否定的です

お客様はこの本について、とてもよい本だと評価しています。ワーク形式で、人間関係の悩みがある方や自分のことを変えたいと考えている方に特にオススメしたいと感じています。また、自分と向き合うのに最適なワークブックとして好評です。

...受動的にただ読む、というより文字通りワークブックなので、使える本、という感じです。メンタルをより向上させたい人におすすめの本だと思います。もっと読む

...それを次の章で解説していてくれたりうまく導いてくれています。とても良い本なのですが、電子書籍派なのでぜひKindle版も出してほしいです。もっと読む

...しかし各章についているワークの説明が分かりづらい。英語をそのまま翻訳したかのように前後の繋がりがない。ワークを読み飛ばして読む分にはいい書籍だと思いました。もっと読む

8人のお客様が心理的影響に言及し、8人が肯定的、0人が否定的です

お客様はこのセルフケアの実践力を高く評価しています。手応えを感じたセルフケアで、気持ちが穏やかに落ち着き、自己否定をしにくくなったと報告しています。また、科学的根拠をもとに優しくするべき理由が述べられており、問題に対してひとつひとつ向き合うことができると感じています。また、性被害者や女性への配慮も感じられるようです。

...ワーク形式ですが、うまく答えられなくても多くの気づきが得られます。実際、休みの日も心が休まらず、どう過ごしても苦しかったのが、安心して寛げるようになりました。自分の苦しみや悲しみと向き合うことが苦痛ではなくなります。向き合うことで前に進めるようになります。たくさんの人に読んで欲しいと思いました。もっと読む

...結果大正解。翻訳も素晴らしく読みやすいし、ワークも丁寧でじわじわとゆっくりですが確実に状況が改善されています。２０年以上も悩んだものなので簡単に解決というわけにはいかないものの努力すれば先が見えるという状況は今までなかっただけに大変嬉しいです。...もっと読む

セルフで行えるエクササイズが多くあり、自分の感情や身体の状況など、段階的に気づきを得ることができる為、問題に対してひとつひとつ向き合うことができる。また、慈悲のエクササイズを通して読み終えた後は、...もっと読む

...実際にこの本のワークをはじめてから、ずいぶん気持ちが穏やかに落ち着き、楽になりました。特に自分を責めがちな方、完璧主義で苦しんでいる方、感情に振り回されがちな方には、おすすめですが、すべての人に読んでほしい本です。もっと読む

6人のお客様が書き方に言及し、6人が肯定的、0人が否定的です

お客様はこのセルフコンパッションの書について、記述が丁寧で分かりやすいと評価しています。自分を大切にする方法や書き込み式でやりやすい点も好評です。また、参考文献リストも充実しており、実践的な内容となっているようです。ただし、各章についているワークの説明が分かりづらいという指摘もあります。

...セルフコンパッションはマインドフルネス共通の人間性自分への優しさの三つで構成されており解説も丁寧なのでこの本から読んでも（逆にこの本が先でも）大丈夫です。この本を出版してくれて本当にありがとうございました。...もっと読む

参考文献リストも例外的なほど充実していますし、誠実な書き方で好感が持てるのですが…しかしうさんくさいのは否めないですね。うさんくささを軽減する努力をしてない感じがするので☆ひとつ下げました。原著の出版が2018年と、とても新しい本です。...もっと読む

セルフコンパッションの内容についての記述はとても丁寧で分かりやすい。しかし各章についているワークの説明が分かりづらい。英語をそのまま翻訳したかのように前後の繋がりがない。ワークを読み飛ばして読む分にはいい書籍だと思いました。もっと読む

...実際に書いてみると、自分の中でうまく書けない部分が出てきたりしていますがそれを次の章で解説していてくれたりうまく導いてくれています。とても良い本なのですが、電子書籍派なのでぜひKindle版も出してほしいです。もっと読む

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日本からのトップレビュー

たか
自分を変えたいと思っている方にオススメ
2026年6月3日に日本でレビュー済み
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メンタリストDaiGoさんの動画で知り、購入しました。
日本ではあまり馴染みがないですが、個人的にはもっと広まっても良いんじゃないかなと思っているくらい良かったです。
この本は自己受容や自己理解を深めるための実践的なワークブックですが、短期間や少し項目を実践してみるだけでも効果があると感じました。
今でも時々思い出して実践していますが、少なくとも落ち込んだときに、心の状態を把握し、自己否定をしにくくなったと感じています。
人間関係の悩みがある方や自分のことを変えたいと思っている方にぜひオススメしたいです。
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Yukoheavens
課題がわかりやすく、セルフコンパッションとマインドフルネスがわかりやすくトレーニング出来る
2021年6月13日に日本でレビュー済み
フォーマット: 単行本（ソフトカバー）
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心理カウンセラーです。セルフコンパッションの本の方は、翻訳がわかりにくかったですが、こちらはわかりやすく、クライエントさんにもすすめています。
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so-ske
これは一人で読む用なのか？
2024年4月26日に日本でレビュー済み
フォーマット: 単行本（ソフトカバー）
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メンタリストDaiGoの動画で勧められて購入。
ワークブックです。中学生の頃にやったワークみたいな感じです。「感じたことを書いてみましょう」みたいな感じです。僕は、ちょっと無理だなと思いました。
講師がいて、みんなで授業を受けながら進めるテキストみたいな印象を受けました。これを自分一人でできるやつは大したもんだよ。
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16人のユーザーが役に立ったと感じています
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ゆなたん
生きづらさや居場所のなさを抱える人に
2023年8月12日に日本でレビュー済み
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とてもよい本でした。ワーク形式ですが、うまく答えられなくても多くの気づきが得られます。実際、休みの日も心が休まらず、どう過ごしても苦しかったのが、安心して寛げるようになりました。自分の苦しみや悲しみと向き合うことが苦痛ではなくなります。向き合うことで前に進めるようになります。たくさんの人に読んで欲しいと思いました。
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しょうた
20年以上の苦しみへの回答を得た本
2020年2月1日に日本でレビュー済み
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完璧主義なところや他人に厳しく、そして自分にも厳しくした結果人間関係でも悩み、解決策を２０年以上模索するも解決せず苦しみ続けていました。
自分を許すことが必要だろうなと薄々は分かっていたものの色々な本を読んでも的を得ず、藁にも縋る思いでたまたまこの本にたどり着きました。
結果大正解。
翻訳も素晴らしく読みやすいし、ワークも丁寧でじわじわとゆっくりですが確実に状況が改善されています。
２０年以上も悩んだものなので簡単に解決というわけにはいかないものの努力すれば先が見えるという状況は今までなかっただけに大変嬉しいです。
科学的な研究をしてのメソッドなので信ぴょう性も高く（かつ確実な効果も感じる）信頼できると思います。
この本のメインであるセルフコンパッションはデメリットもなく取り入れることが可能で必要な人のもとに届けば生まれ変わるくらいの変化があると思います。
多分続刊？が出そうなことを書いてありましたのでここの出版社さんの続刊がでたら間違いなく買うでしょう。
セルフコンパッションは
マインドフルネス
共通の人間性
自分への優しさの三つで構成されており解説も丁寧なのでこの本から読んでも（逆にこの本が先でも）大丈夫です。
この本を出版してくれて本当にありがとうございました。
どうかこの本がもっと必要な人の元へ届きますように。
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223人のユーザーが役に立ったと感じています
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ともりんちゃん
ゆとりができます
2025年10月13日に日本でレビュー済み
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自分を見直せます
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1911
「苦しみ×抵抗＝より強い苦しみ」
2023年10月17日に日本でレビュー済み
フォーマット: 単行本（ソフトカバー）
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不安症で色々な本を読んでいます。
この本の本質は既にあちこちで言われている事だと思います。
セルフ・コンパッションとは、苦しい状況でも自分を労わることと、もがくのをやめて受容することです。
そうする事で苦しみと不安に占有されていた思考に余裕が生まれます。
そして、自分の価値観に基づいて、変えられる事は変え、変えられない事にはより深い受容を得るヒントを与えてくれます。
瞑想を脳科学に基づいてブラッシュアップしてマインドフルネスにしたように、これは森田療法をブラッシュアップして現代的にしたものだと思います。
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何と答えて良いのか、難しい所がある。
2023年1月16日に日本でレビュー済み
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ワークブックを一通り全部終了しました。
すごくいいとは思うけれど
翻訳されている物だからなのか
私には質問の意図が読み取れない所が
時々あって、どう答えていいのか？
答えに困った所が多数ありました( т т )
お勉強不足かもしれないので
他の本も見ながら頑張ってみます。
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