小谈微习惯

前段时间读了一本书，叫《微习惯》。书很薄，书所表达的意思也不复杂，但我觉得超有价值。所以，今天我想说一说“微习惯”是一种什么方式，它可以如何超有效地帮我们提升当下行动力，养成长期的好习惯以及我们可以怎样去做。

1微习惯是什么？

吃零食看电影可以算一个。轻轻松松煲个电话粥算一个。小睡个午觉可以算一个。刷刷淘宝花点钱也算一个。而每一种选项都比30分钟锻炼在当下更能给你快乐的感觉。

所以如果我们并没有锻炼的习惯，尚未能够持续并切身地体会到30分钟锻炼能给你的情绪与其他价值，那么凭借着最初的热情以及清醒意识下的意志力，你或许可以完成几次。但让它成为一个惯常行为，几乎没有什么可能。

习惯不能够成功的理由可以是以下多个因素的共同作用：

1）目标不够优（从持续的角度讲，难度过大）

2）不足够了解自己的人性（本能寻求舒适、意志力是有限资源、热情衰减的自然性）

3）没有为反人性的努力设定激励机制（每天锻炼30分钟对当下的你有什么好处？）

4）没有记录、监控与周期性行为管理方式（一下子设定每天xxx的不科学性，应该从小周期开始然后稳定行为）

当然还有其他可能性，比如30分钟锻炼的内容，是游泳跑步还是跳舞？不同的运动类型你可能会有不同的情绪价值体验。

对，请一定放弃“我的意志力太差了/我就是做不好”这种简单粗暴不科学的下结论方式，它的后果比你以为的要可怕。

一旦你的潜意识里将“尝试新行为”与 “我每一次尝试都失败/我是一个没意志力的人”做了绑定，以后每一次遇到新的挑战，你的内心就会不由自主地出现自我否定的声音，在你完全没有意识的情况下完成一个“我不行”的自证预言。

所以，尽可能理性地去分析自己生活中的行为与事件，尽可能避免最常见最容易获得的简单粗暴式人生道理。

微习惯就是你想拥有的习惯的迷你版本，所以首先它降低了目标的难度，增加了目标在操作上的可持续性。而这就解决了第一个目标难度过大的问题。

也就是说，无论在什么日子什么情况下，微习惯都应该是我们可以轻易做到的行为。

比如：每天读书5页，每天做1个俯卧撑，每天吃一个水果，每天记1个英语单词，等等。

而这些微习惯，即使我们在最忙的日子，在身体低迷的生病日子，在分手之后的情绪低谷，我们都应该有能力去完成（不需要热情，不需要消耗意志力）。就好像无论哪一天，我们都有能力完成刷牙一样。

而在这样的难度基础上，我们再根据习惯培养的原理，按照习惯培养的8个步骤来练习，就能够逐步熟练并掌握培养习惯的方法。（在长期的角度解决后续几个问题）

2完成改变的八大步骤

1）选择适合自己的微习惯

2）挖掘每个微习惯内在的价值

3）明确习惯依据 将其纳入日程

4）建立回报机制 以奖励提升成就感

5）记录与追踪完成情况

6）微量开始 超额完成

7）完成计划安排 摆脱高期待值

8）留意习惯养成的标志

希望今天的内容对大家有所帮助，不算是立即上手的方法论，但一定理清了一些误区（反正对我是酱紫）。先做吧，能够做一段时间了才有后续的可能。

如果有兴趣尝试，祝大家微习惯顺利且有乐趣。