แมกนีเซียมฟอร์มไหนดี ช่วยอะไร ยี่ห้อไหนดี ปี 2569

แมกนีเซียม ยี่ห้อไหนดี ก่อนซื้อควรรู้ว่า แมกนีเซียมมีกี่ฟอร์ม และแต่ละรูปแบบมีจุดเด่นต่างกัน เพื่อให้เลือกได้ตรงกับความต้องการ

แมกนีเซียม เป็นอาหารเสริมที่ได้รับความนิยมมากขึ้นในช่วง 1-2 ปีที่ผ่านมา เนื่องจากเป็นแร่ธาตุสำคัญที่มีบทบาทต่อกระบวนการทำงานของร่างกายในหลายระบบ จึงส่งผลดีต่อสุขภาพ ในหลากหลายด้าน อย่างไรก็ตาม แมกนีเซียมมีให้เลือกหลายรูปแบบ ทำให้หลายคนสับสนว่าจะเลือกแบบไหนถึงจะเหมาะกับตัวเอง หรือควรเลือก แมกนีเซียม ยี่ห้อไหนดี วันนี้ชวนมาทำความเข้าใจกันค่ะ

แมกนีเซียมมีในอาหารอะไร

ก่อนจะไปรู้จักรูปแบบของแมกนีเซียมในอาหารเสริม ลองมาดูกันก่อนว่าแมกนีเซียมสามารถพบได้ในอาหารประเภทใดบ้าง ซึ่งโดยทั่วไปมักพบในอาหารต่อไปนี้

ถั่ว เช่น ถั่วดำ ถั่วแระญี่ปุ่น ถั่วเหลือง
ถั่วเปลือกแข็ง เช่น อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วลิสง
เมล็ดพืช เช่น เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดฟักทอง เมล็ดเจีย
นมและโยเกิร์ต
ผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขม ปวยเล้ง
ผลไม้ เช่น อะโวคาโด กล้วย มะละกอ แบล็กเบอร์รี มะเดื่อแห้ง
ดาร์กช็อกโกแลต
สาหร่ายทะเล

อาหารที่มีแมกนีเซียมสูง กินอะไรดี ผัก-ผลไม้ชนิดไหนมีแมกนีเซียมสูงบ้าง

ทั้งนี้ ตามคำแนะนำด้านโภชนาการ ร่างกายควรได้รับแมกนีเซียมประมาณ 310-420 มิลลิกรัมต่อวัน โดยปริมาณที่เหมาะสมจะแตกต่างกันไปตามอายุและเพศ ซึ่งหากได้รับจากอาหารไม่เพียงพอ การพิจารณาอาหารเสริมก็อาจเป็นอีกหนึ่งทางเลือกค่ะ

แมกนีเซียมมีฟอร์มไหนบ้าง
ช่วยเรื่องอะไร

แมกนีเซียมมีหลายรูปแบบสารประกอบ (forms) ที่ต่างกันตามสารที่จับอยู่ด้วย ทำให้การดูดซึม การออกฤทธิ์ และการใช้งานแตกต่างกัน โดยรวมแล้วมีมากกว่า 10 รูปแบบ แต่ที่นิยมนำมาใช้ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจะมีอยู่ไม่กี่กลุ่ม ได้แก่

1. แมกนีเซียมไกลซิเนต (Magnesium Glycinate) หรือ บิสไกลซิเนต (Bisglycinate)

เกิดจากการรวมตัวของแมกนีเซียมกับกรดอะมิโนไกลซีน (Glycine) ทำให้ดูดซึมได้ดีและร่างกายนำไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ จุดเด่นคือค่อนข้างอ่อนโยนต่อระบบทางเดินอาหาร และมักทำให้เกิดอาการท้องเสียน้อยกว่าบางรูปแบบ โดยมีข้อมูลว่า การเสริมแมกนีเซียมชนิดนี้อาจมีส่วนช่วยสนับสนุนการผ่อนคลาย ลดความเครียด และช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้นในบางราย

2. แมกนีเซียมซิเตรต (Magnesium Citrate)

เป็นรูปแบบที่ละลายน้ำได้ดีและดูดซึมได้ค่อนข้างดี ประโยชน์เด่นของฟอร์มนี้คือช่วยดึงน้ำเข้าสู่ลำไส้ จึงมักใช้บรรเทาอาการท้องผูกเป็นครั้งคราว อย่างไรก็ตาม อาจทำให้เกิดอาการถ่ายเหลวได้ในบางราย โดยเฉพาะเมื่อรับประทานในปริมาณสูง

3. แมกนีเซียมออกไซด์ (Magnesium Oxide)

แม้ร่างกายจะดูดซึมรูปแบบนี้ได้น้อยกว่ารูปแบบอื่น แต่มีจุดเด่นคือ มีปริมาณเนื้อแร่ธาตุ (Elemental Magnesium) ต่อเม็ดสูง จึงนิยมใช้เพื่อเสริมระดับแมกนีเซียมให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในราคาที่ประหยัดและหาซื้อง่าย โดยมีงานวิจัยระบุว่า แมกนีเซียมออกไซด์มีส่วนช่วยลดความถี่ของอาการปวดหัวไมเกรน รวมถึงช่วยบรรเทาปัญหาทางเดินอาหาร เช่น อาการจุกเสียดแน่นท้องจากกรดเกิน หรืออาการท้องผูกในระยะสั้น

4. แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต (Magnesium L-Threonate)

เป็นรูปแบบที่ถูกพัฒนาขึ้นเพื่อเพิ่มระดับแมกนีเซียมในสมอง โดยมีงานวิจัยบางส่วนพบว่า แมกนีเซียมรูปแบบนี้อาจเกี่ยวข้องกับการทำงานด้านความจำ การเรียนรู้ และสมาธิ รวมถึงอาจมีส่วนช่วยด้านคุณภาพการนอนและอารมณ์

5. แมกนีเซียมมาเลต (Magnesium Malate)

เป็นรูปแบบที่จับกับกรดมาลิก ซึ่งพบได้ตามธรรมชาติ เช่น ในผัก-ผลไม้ ดูดซึมได้ค่อนข้างดีและอ่อนโยนต่อทางเดินอาหาร มักใช้ในอาหารเสริมเพื่อเพิ่มระดับแมกนีเซียม และอาจมีส่วนช่วยเรื่องพลังงานหรือความอ่อนล้าได้บ้าง

6. แมกนีเซียม ทอเรต (Magnesium Taurate)

เป็นรูปแบบที่รวมแมกนีเซียมกับกรดอะมิโนทอรีน ซึ่งมีบทบาทต่อระบบประสาทและหัวใจ มีงานวิจัยเบื้องต้นในสัตว์ที่พบว่าอาจช่วยเพิ่มระดับแมกนีเซียมในสมองได้ดีกว่าบางรูปแบบ และอาจเกี่ยวข้องกับการลดความเครียดหรือความผิดปกติทางอารมณ์

7. แมกนีเซียมคลอไรด์ (Magnesium Chloride)

เป็นรูปแบบเกลือของแมกนีเซียมที่ละลายน้ำได้ดีและดูดซึมได้ค่อนข้างดีในร่างกาย จึงมักใช้เพื่อเสริมระดับแมกนีเซียม โดยมีบทบาทสนับสนุนการทำงานของระบบประสาท กล้ามเนื้อ และช่วยควบคุมความดันโลหิต ทั้งนี้ อาจก่อให้เกิดผลข้างเคียงทางเดินอาหาร เช่น ท้องเสียหรือคลื่นไส้ได้ในบางราย

8. แมกนีเซียมกลูโคเนต (Magnesium Gluconate)

เป็นรูปแบบที่ดูดซึมได้ดีและอ่อนโยนต่อกระเพาะอาหาร จึงนิยมใช้ในอาหารเสริม มีส่วนช่วยสนับสนุนการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ส่งผลดีต่อการนอนหลับ รวมถึงมีบทบาทต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

9. แมกนีเซียมแล็กเทต (Magnesium lactate)

เป็นรูปแบบที่ร่างกายดูดซึมได้ง่ายและมีความอ่อนโยนต่อระบบทางเดินอาหาร เหมาะกับคนที่ต้องรับประทานแมกนีเซียมในปริมาณสูงหรือมีปัญหาท้องไส้ไว โดยมักใช้เพื่อเสริมและฟื้นฟูระดับแมกนีเซียมในร่างกาย ซึ่งมีบทบาทสำคัญต่อการทำงานของระบบประสาท กล้ามเนื้อ และกระบวนการเผาผลาญพลังงาน นอกจากนี้ยังมีข้อมูลเบื้องต้นว่ารูปแบบนี้อาจมีส่วนช่วยลดความเครียดหรือความวิตกกังวลได้เช่นกัน

นอกจากนี้ เราอาจเคยได้ยินชื่อ "แมกนีเซียม อะมิโน เอซิด คีเลต" (Magnesium Amino Acid Chelate) ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบ่อย ๆ ซึ่งจริง ๆ แล้วคำนี้ ไม่ใช่ชื่อชนิดของแมกนีเซียมตัวใหม่นะคะ แต่คือชื่อเรียกกลุ่มหรือรูปแบบเทคโนโลยีการผลิตที่นำแมกนีเซียมไปจับคู่กับกรดอะมิโน เพื่อช่วยให้ร่างกายดูดซึมแร่ธาตุได้ง่ายขึ้นและลดผลข้างเคียงเรื่องท้องเสีย โดยตัวอย่างของแมกนีเซียมในกลุ่มคีเลตที่ได้รับความนิยมก็คือ ไกลซิเนต, แอล-ทรีโอเนต และทอเรต ที่กล่าวไปข้างต้นนั่นเอง

วิธีเลือกซื้อแมกนีเซียม
ให้เหมาะกับตัวเอง

ในการเลือกซื้ออาหารเสริมแมกนีเซียมมีสิ่งที่ต้องพิจารณา ดังนี้

เลือกรูปแบบของแมกนีเซียมให้ตรงกับจุดประสงค์ : แต่ละชนิดมีจุดเด่นต่างกัน การเลือกให้เหมาะกับความต้องการจะช่วยให้ได้ประโยชน์มากขึ้น เช่น
- เน้นการนอนหลับและผ่อนคลาย : แมกนีเซียม ไกลซิเนต, แมกนีเซียมทอเรต หรือแมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต
- เน้นการขับถ่าย สำหรับคนที่มีปัญหาท้องผูก : แมกนีเซียม ซิเตรต
- เน้นดูแลสมองและความจำ : แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต
- เน้นดูแลอาการไมเกรน : แมกนีเซียมออกไซด์, แมกนีเซียมซิเตรต หรือแมกนีเซียมไกลซิเนต
- เน้นเรื่องพลังงาน : แมกนีเซียม มาเลต
- เน้นเสริมแมกนีเซียมทั่วไปในราคาคุ้มค่า : แมกนีเซียม ออกไซด์ เพราะให้ปริมาณธาตุแมกนีเซียมสูง แต่ดูดซึมได้น้อยกว่ารูปแบบอื่น
- เน้นดูแลหัวใจและความดัน : แมกนีเซียม ทอเรต หรือแมกนีเซียม คลอไรด์
- เน้นอ่อนโยนต่อกระเพาะ ดูดซึมได้ดี : แมกนีเซียมไกลซิเนต, แมกนีเซียมแล็กเทต, แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต หรือแมกนีเซียมกลูโคเนต ซึ่งรูปแบบที่ดูดซึมง่ายเหล่านี้จะช่วยลดความเสี่ยงเรื่องผลข้างเคียงทางเดินอาหาร เหมาะกับคนที่ท้องไส้ไว หรือกินแบบออกไซด์แล้วท้องเสียง่าย
ตรวจสอบปริมาณแมกนีเซียมที่ได้รับต่อวัน : โดยทั่วไปไม่ควรเกิน 350 มก. จากอาหารเสริม ทั้งนี้ควรพิจารณาปริมาณธาตุแมกนีเซียมสุทธิ (Elemental Magnesium) เป็นหลัก เนื่องจากตัวเลขบนฉลากอาจเป็นน้ำหนักรวมของสารประกอบต่าง ๆ ไม่ใช่ปริมาณแมกนีเซียมที่ร่างกายได้รับจริง
พิจารณารูปแบบของแมกนีเซียมที่ต้องการ
- แมกนีเซียมรูปแบบเดียว : มักให้ปริมาณต่อหน่วยสูง เหมาะกับการดูแลเฉพาะด้าน และโดยทั่วไปราคาจะเข้าถึงง่ายกว่า
- แมกนีเซียมหลายรูปแบบ : คือมีแมกนีเซียมเป็นส่วนประกอบหลายฟอร์ม แม้ปริมาณแมกนีเซียมแต่ละชนิดอาจไม่มาก แต่ช่วยกระจายคุณสมบัติในหลายด้าน จึงมีราคาสูงกว่าแบบรูปแบบเดียว ทั้งนี้ควรพิจารณาปริมาณแมกนีเซียมสุทธิที่ได้รับให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายด้วย
เลือกรูปแบบการรับประทานที่สะดวก : ปัจจุบันมีให้เลือกหลากหลาย เช่น แบบเม็ด แคปซูล เม็ดฟู่ ผงชง หรือกัมมี่ ควรเลือกแบบที่รับประทานได้ง่ายและเหมาะกับไลฟ์สไตล์ของตนเอง
พิจารณาสารอาหารที่เสริมมาด้วย : บางผลิตภัณฑ์อาจมีการเสริมวิตามินหรือแร่ธาตุอื่น ๆ เช่น แคลเซียม วิตามินบี สังกะสี ทองแดง แอล-ธีอะนิน หรือโคเอนไซม์คิวเทน เพื่อช่วยเสริมการทำงานร่วมกัน ควรเลือกให้สอดคล้องกับความต้องการของร่างกาย
อ่านฉลากให้ละเอียด เพื่อตรวจสอบส่วนผสม โดยเฉพาะผู้ที่มีประวัติแพ้อาหาร เช่น ถั่วเหลือง ถั่วเปลือกแข็ง กลูเตน แล็กโทส ปลา หรืออาหารทะเลเปลือกแข็ง
ตรวจสอบข้อควรระวังและคำเตือน เพราะแมกนีเซียมอาจไม่เหมาะกับบางกลุ่ม เช่น เด็ก สตรีมีครรภ์ หรือผู้ที่มีโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน
เช็กเลขจดแจ้ง อย. วันผลิต และวันหมดอายุ เพื่อความปลอดภัยและมั่นใจในคุณภาพสินค้า
เลือกแบรนด์ที่น่าเชื่อถือ มีมาตรฐานการผลิตที่ดี มีการควบคุมคุณภาพ หรือได้รับการรับรองจากหน่วยงานที่เกี่ยวข้อง
พิจารณาราคาควบคู่กับปริมาณแมกนีเซียมสุทธิที่ได้รับ รวมถึงงบประมาณที่เหมาะสม เพราะแต่ละรูปแบบมีราคาต่างกัน

ทีนี้เรามาดูกันว่า แมกนีเซียม ยี่ห้อไหนที่น่าสนใจในปี 2569 กันบ้าง และแต่ละแบบเหมาะกับใคร

แมกนีเซียม ยี่ห้อไหนดี ปี 2569

1. แมกนีเซียม Dr.PONG Magtein Magnesium L-Threonate

ภาพจาก : Dr. Pong shop

แมกนีเซียม Dr.PONG ขวดนี้เลือกใช้รูปแบบแอล-ทรีโอเนต (L-Threonate) 500 มิลลิกรัม (ให้แมกนีเซียมสุทธิ 77.5 มิลลิกรัม) ซึ่งเป็นรูปแบบที่มีงานศึกษาที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของสมอง จึงมีส่วนช่วยสนับสนุนการทำงานของระบบสมองและประสาท เช่น ช่วยเรื่องการผ่อนคลาย ความสมดุลของอารมณ์ สมาธิ และการนอนหลับ เหมาะสำหรับคนที่ใช้สมองหนัก ตื่นกลางดึกบ่อย พักผ่อนไม่เพียงพอ หรือมีความเครียดสะสมในชีวิตประจำวัน แต่ไม่เหมาะกับเด็กอายุต่ำกว่า 18 ปี และสตรีมีครรภ์นะคะ

วิธีรับประทาน : วันละ 2 แคปซูล พร้อมมื้ออาหาร
ปริมาณ : 1 ขวด บรรจุ 60 แคปซูล
ราคาปกติ : 899 บาท

พิกัดช้อป Dr.PONG Magtein Magnesium L-Threonate

2. แมกนีเซียม Tomin Magnesium Bisglycinate

ภาพจาก : Tomin Mall

Tomin แมกนีเซียมในรูปแบบบิสไกลซิเนต (Bisglycinate) 875 มิลลิกรัม (ให้แมกนีเซียมสุทธิ 175 มิลลิกรัม) ซึ่งเป็นรูปแบบที่ร่างกายสามารถดูดซึมได้ดีและอ่อนโยนต่อระบบย่อยอาหาร มีส่วนช่วยในการทำงานของกล้ามเนื้อและระบบประสาท เสริมมาด้วยวิตามินบี 6 และบี 12 ที่มีบทบาทสำคัญต่อระบบประสาทและสมอง รวมถึงโคเอนไซม์คิวเทนที่ช่วยส่งเสริมการสร้างพลังงาน นอกจากนี้ยังมีแอล-ธีอะนิน (L-Theanine) ที่ช่วยเรื่องการผ่อนคลายและส่งเสริมคุณภาพการนอนหลับ พร้อมด้วยซิงค์และคอปเปอร์ที่เป็นแร่ธาตุสำคัญต่อสมดุลของร่างกาย กระปุกนี้จึงเหมาะสำหรับคนที่ทำงานหนัก ออกกำลังกายเป็นประจำ หรือพักผ่อนไม่เพียงพอ

วิธีรับประทาน : วันละ 1 แคปซูล พร้อมอาหาร หรือก่อนนอน
ปริมาณ : 1 ขวด บรรจุ 30 แคปซูล
ราคาปกติ : 790 บาท

พิกัดช้อป Tomin Magnesium Bisglycinate

3. แมกนีเซียม Vistra Magnesium Complex Plus Vitamin

ภาพจาก : VISTRA (Official Shop)

สำหรับใครที่มองหาแมกนีเซียมที่ให้ปริมาณต่อเม็ดสูง ลองดู VISTRA Magnesium Complex ที่มาในรูปแบบแมกนีเซียมออกไซด์ โดยใน 1 แคปซูลให้แมกนีเซียมสุทธิสูง 200 มิลลิกรัม เสริมด้วยวิตามินบี 1, บี 6 และบี 12 ที่ทำงานร่วมกันเพื่อดูแลระบบประสาทและสมอง นอกจากนี้ยังมีส่วนผสมของซิงค์, แมงกานีส และคอปเปอร์ ที่เข้ามาช่วยเสริมประสิทธิภาพการทำงานของแมกนีเซียมให้สมบูรณ์มากขึ้น

วิธีรับประทาน : วันละ 1 แคปซูล พร้อมมื้ออาหาร
ปริมาณ : 1 ขวด บรรจุ 30 แคปซูล
ราคาปกติ : 270 บาท

พิกัดช้อป Vistra Magnesium Complex Plus Vitamin

4. แมกนีเซียม ME CARE Magnesium Night Plus

ภาพจาก : ME CARE OFFICIAL

เอาใจคนที่ไม่ชอบกลืนยาเม็ดกันบ้างกับวิตามินเม็ดฟู่ ME CARE Magnesium Night Plus ส่งตรงจากประเทศเยอรมนี จุดเด่นคือเป็นสูตรแมกนีเซียมรวมถึง 4 ชนิด (บิสไกลซิเนต, มาเลต, ออกไซด์ และไตรแมกนีเซียมซิเตรต) ซึ่งช่วยให้ร่างกายดูดซึมไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยมีส่วนช่วยลดความตึงเครียดและให้สมองผ่อนคลาย พร้อมส่วนผสมที่เน้นเรื่องการนอนหลับโดยเฉพาะ ทั้งวิตามินบี 6, สารสกัดจากเลมอนบาล์ม (Lemon Balm) และยังมีอินูลินที่เป็นพรีไบโอติกที่ดีต่อระบบขับถ่าย รับประทานง่ายด้วยรสบลูเบอร์รีแบบไม่มีน้ำตาล

วิธีรับประทาน : เตรียมน้ำเปล่า 1 แก้ว (250 มล.) ใส่วิตามินเม็ดฟู่ลงไป รอให้ละลายจนหมดพร้อมดื่ม
ปริมาณ : 1 หลอด บรรจุ 20 เม็ด
ราคาปกติ : 590 บาท

พิกัดช้อป ME CARE Magnesium Night Plus

5. แมกนีเซียม Liposomal Magnesium ตราบีแอลบี

ภาพจาก : Balance Brand Official Shop

Liposomal Magnesium (BLB) เป็นแบรนด์ที่ใช้เทคโนโลยี Liposovit®-Mg จากยุโรป ช่วยให้แมกนีเซียมมีความเสถียรและถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ง่ายขึ้นโดยไม่ระคายเคืองระบบทางเดินอาหาร ใน 1 แคปซูลประกอบด้วยแมกนีเซียม 3 รูปแบบ ทั้งไลโปโซมอล (300 มก.), ซิเตรท (175 มก.) และออกไซด์ (30 มก.) ซึ่งทำงานร่วมกันเพื่อสนับสนุนการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อให้เป็นปกติ เหมาะสำหรับคนที่ทำงานหนัก มีอาการอ่อนเพลีย หรือพักผ่อนไม่เพียงพอ และต้องการเสริมปริมาณแร่ธาตุแมกนีเซียมให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน

วิธีรับประทาน : วันละ 1 เม็ด พร้อมมื้ออาหารตอนเช้า หรือก่อนนอน
ปริมาณ : 1 ขวด บรรจุ 30 แคปซูล
ราคาปกติ : 590 บาท

พิกัดช้อป Liposomal Magnesium ตราบีแอลบี

6. แมกนีเซียม MSP แมกนีเซียม คอมเพล็กซ์ 5 ฟอร์ม

ภาพจาก : MSPherbal

MSP เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่น่าสนใจสำหรับคนที่อยากได้แมกนีเซียมหลายรูปแบบ เพราะประกอบด้วยแมกนีเซียมถึง 5 ชนิด ได้แก่ แมกนีเซียม บิสไกลซิเนต, แมกนีเซียม ออกไซด์ แมกนีเซียม อะมิโน แอซิด คีเลต, แมกนีเซียม ซิเตรต และแมกนีเซียม มาเลต ให้ปริมาณแมกนีเซียมสุทธิ รวม 299.575 มิลลิกรัมต่อแคปซูล บรรจุในรูปแบบแผงแคปซูล พกพาสะดวก และช่วยคงคุณภาพของผลิตภัณฑ์ เหมาะสำหรับคนที่ต้องการเสริมแมกนีเซียมให้เพียงพอต่อความต้องการในแต่ละวัน

วิธีรับประทาน: วันละ 1 แคปซูล พร้อมมื้ออาหาร
ปริมาณ : 1 กล่อง มี 30 แคปซูล (บรรจุแผงละ 10 แคปซูล รวม 3 แผง)
ราคาปกติ : 390 บาท

พิกัดช้อป MSP แมกนีเซียม คอมเพล็กซ์ 5 ฟอร์ม

7. แมกนีเซียม PILLAR Performance Triple Magnesium Powder

ภาพจาก : MLAB Store

Pillar Performance Triple Magnesium ผลิตภัณฑ์แมกนีเซียมชนิดผงจากออสเตรเลีย ผสานแมกนีเซียม 3 รูปแบบ ได้แก่ ซิเตรต, ไกลซิเนต และอะมิโน เอซิด คีเลต ให้แมกนีเซียมสุทธิ รวม 310 มิลลิกรัม มีส่วนช่วยสนับสนุนการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อให้เป็นปกติ พร้อมส่งเสริมการผ่อนคลายเพื่อคุณภาพการพักผ่อน สูตรนี้ปราศจากน้ำตาล กลูเตน และสารก่อภูมิแพ้จากนมหรือถั่ว สายมังหรือวีแกนก็กินได้ ให้รสชาติ Natural Berry ที่ดื่มง่ายด้วยความหวานจากหญ้าหวานธรรมชาติ

วิธีรับประทาน: ผสม 1 ช้อนตวง (5 กรัม) กับน้ำเปล่า 200-250 มล. ดื่มก่อนเข้านอนประมาณ 60-90 นาที หรือตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ
ปริมาณ : 200 กรัม (40 ช้อนตวง)
ราคาปกติ : 1,690 บาท

พิกัดช้อป PILLAR Performance Triple Magnesium Powder

แมกนีเซียมกินตอนไหนดีที่สุด
กินก่อนนอนได้ไหม

แมกนีเซียมกินตอนไหนดีที่สุด ? คำตอบขึ้นอยู่กับเป้าหมายและรูปแบบที่เลือกเป็นหลักค่ะ

กินแมกนีเซียมตอนเช้า : เหมาะสำหรับคนที่ต้องการเสริมพลังงานหรือดูแลกล้ามเนื้อ เช่น แมกนีเซียมมาเลต อย่างไรก็ตาม แมกนีเซียมอาจถูกรบกวนการดูดซึมได้ด้วยคาเฟอีน หากใครดื่มกาแฟตอนเช้าเป็นประจำ อาจจะขยับเวลาทานแมกนีเซียมตอนเช้าให้ห่างจากกาแฟสัก 1-2 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายดูดซึมแร่ธาตุได้เต็มที่
กินแมกนีเซียมหลังอาหาร : เหมาะสำหรับการเสริมทั่วไป โดยเฉพาะคนที่เพิ่งเริ่มรับประทาน หรือมีอาการท้องไส้ไว จะช่วยลดการระคายเคืองกระเพาะอาหารได้
กินแมกนีเซียมเพื่อช่วยขับถ่าย : เช่น แมกนีเซียม ซิเตรต หรือออกไซด์ ควรเลือกช่วงเวลาที่สะดวกต่อการเข้าห้องน้ำ เช่น ตอนเช้า หรือช่วงที่อยู่บ้าน
กินแมกนีเซียมก่อนนอน 1-2 ชั่วโมง : เป็นช่วงเวลาที่นิยม เพื่อช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและสนับสนุนคุณภาพการนอน เช่น แมกนีเซียม ไกลซิเนต

ทั้งนี้ ควรรับประทานตามคำแนะนำบนฉลาก และพิจารณาให้เหมาะกับการใช้ชีวิตของแต่ละคนด้วยนะคะ

ข้อควรระวัง
ในการรับประทานแมกนีเซียม

ควรรับประทานตามปริมาณที่แนะนำบนฉลาก หรือคำแนะนำของแพทย์ โดยทั่วไปไม่ควรได้รับแมกนีเซียมจากอาหารเสริมเกิน 350 มิลลิกรัมต่อวัน (ในรูปของธาตุแมกนีเซียมสุทธิ)
การรับประทานแมกนีเซียมในปริมาณสูงอาจทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์ เช่น ท้องเสีย ปวดท้อง คลื่นไส้ ความดันโลหิตต่ำ กล้ามเนื้ออ่อนแรง หรือหัวใจเต้นผิดจังหวะได้
เด็ก สตรีมีครรภ์ และสตรีให้นมบุตร ไม่ควรรับประทานแมกนีเซียมเสริมเองโดยไม่ได้ปรึกษาแพทย์
ผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคไต โรคหัวใจ โรคตับ หรือโรคที่ส่งผลต่อการดูดซึมแมกนีเซียม ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน
แมกนีเซียมบางรูปแบบ เช่น แมกนีเซียม ซิเตรต หรือออกไซด์ อาจมีฤทธิ์ระบาย ควรระวังในผู้ที่มีปัญหาระบบทางเดินอาหาร
แมกนีเซียมอาจรบกวนการดูดซึมหรือประสิทธิภาพของยาบางชนิด เช่น ยาปฏิชีวนะ ยาลดกรด หรือยาลดความดันโลหิต ควรเว้นระยะห่างอย่างน้อย 2-4 ชั่วโมง หรือปรึกษาแพทย์-เภสัชกรก่อนใช้ร่วมกัน
หลีกเลี่ยงการกินแมกนีเซียมพร้อมธาตุเหล็ก แคลเซียม นมวัว ชา และกาแฟ ที่อาจไปลดการดูดซึมของแมกนีเซียมได้ ควรเว้นระยะห่างกันอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมง หรือรับประทานคนละช่วงเวลา
หยุดรับประทานทันทีหากมีอาการผิดปกติ เช่น ผื่นขึ้น คลื่นไส้รุนแรง หายใจลำบาก และพบแพทย์
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแมกนีเซียมไม่มีผลในการป้องกันหรือรักษาโรค ควรรับประทานอาหารให้หลากหลายครบ 5 ส่วนในสัดส่วนที่เหมาะสมเป็นประจำ

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่มีบทบาทต่อการทำงานของร่างกายในหลายด้าน ไม่ว่าจะเป็นการทำงานของกล้ามเนื้อ ระบบประสาท การสร้างพลังงาน รวมถึงมีส่วนเกี่ยวข้องกับความเครียด อารมณ์ และคุณภาพการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม หากต้องการรับประทานในรูปแบบอาหารเสริม ควรศึกษาข้อมูลและปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเหมาะสม เพื่อรับประโยชน์จากแมกนีเซียมอย่างปลอดภัยนะคะ

บทความที่เกี่ยวข้องกับอาหารเสริม

ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก : Dr. Pong shop, Tomin Mall, VISTRA (Official Shop), ME CARE OFFICIAL, Balance Brand Official Shop, MSPherbal, MLAB Store, health.clevelandclinic.org, health.com (1), (2), (3), healthline.com (1), (2), webmd.com, medicalnewstoday.com, verywellhealth.com (1), (2), (3)

แมกนีเซียมฟอร์มไหนดี แต่ละแบบช่วยอะไร ก่อนตัดสินใจเลือกยี่ห้อไหนดี ปี 2569