เปิดสูตร 7 วันหลังสงกรานต์ รีเซตน้ำตาลในเลือดให้กลับมานิ่ง เริ่มได้ไม่ยาก

หมอเปิดสูตร 7 วันหลังสงกรานต์ รีเซตน้ำตาลในเลือดให้กลับมานิ่ง หลังกินหวาน ดื่มหนัก นอนดึกจัดเต็มช่วงสงกรานต์ เริ่มได้ทันที ทำได้ไม่ยาก

หลังสนุกกันสุด ๆ ในช่วงหยุดสงกรานต์ที่ผ่านมา ก็ถึงเวลาที่หลายคนจะกลับมาคุมอาหาร ดูแลตัวเองกันอีกครั้ง โดยล่าสุด (16 เมษายน 2569) เพจ หมอเจด โดย นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา ได้ออกมาเผยคำแนะนำ เปิดสูตร 7 วันหลังสงกรานต์ รีเซตน้ำตาลในเลือดให้กลับมานิ่ง

โดยระบุว่า ในช่วงสงกรานต์หลายวันที่ผ่านมา มีหลายคนกินหวาน ดื่มหนัก นอนดึกแบบจัดเต็ม พอผ่านไปไม่กี่วัน ร่างกายเริ่มฟ้องแล้ว ทั้งง่วงง่าย หิวง่าย น้ำหนักขึ้น หรือบางคนค่าน้ำตาลเริ่มแกว่งแบบไม่รู้ตัว นี่คือจังหวะสำคัญในการ "รีเซตน้ำตาลในเลือด" ให้กลับมานิ่ง ไม่ต้องหักดิบ แค่ค่อย ๆ ปรับให้ถูก

โดยหลักการรีเซตน้ำตาลง่าย ๆ 5 ข้อ

ขั้นตอนที่ 1 จำกัดน้ำหวานและน้ำตาลแฝงให้ได้มากที่สุด

ขั้นตอนที่ 2 เลือกคาร์บดี เช่น ข้าวกล้อง แทนแป้งขัดขาว

ขั้นตอนที่ 3 เพิ่มโปรตีนทุกมื้อ ลดน้ำตาลแกว่ง

ขั้นตอนที่ 4 ขยับร่างกาย โดยเฉพาะหลังอาหาร

ขั้นตอนที่ 5 นอนให้พอ ลดฮอร์โมนเครียดที่ดันน้ำตาลสูง

สำหรับสูตร 7 วัน รีเซตน้ำตาลในเลือด มีดังนี้

วันที่ 1 - รีเซตน้ำตาล ลดพุ่งทันที

เช้า : ไข่ต้ม 2 ฟอง + กาแฟดำไม่หวาน

กลางวัน : ข้าวกล้อง + อกไก่ย่าง + ผักลวก

เย็น : แกงจืดเต้าหู้หมูสับ

น้ำดื่ม : น้ำเปล่า 2 ลิตร / จำกัดน้ำหวานทุกชนิด

กิจกรรม : เดินเร็ว 20-30 นาที

เป้าหมาย : ลดน้ำตาลพุ่ง ลดอินซูลิน ให้ร่างกายเริ่มกลับมาคุมระดับได้

วันที่ 2 - จัดจานใหม่ ลดน้ำตาลแฝง

เช้า : โยเกิร์ตไม่หวาน + ฝรั่งครึ่งลูก

กลางวัน : ข้าวไรซ์เบอร์รี + ปลาย่าง + ผักสด

เย็น : ส้มตำไม่ใส่น้ำตาล + ไก่ย่าง

กิจกรรม : เดินหลังอาหาร 10-15 นาที

เป้าหมาย : ชะลอการดูดซึมน้ำตาล ทำให้ระดับน้ำตาลนิ่งขึ้น ไม่แกว่ง

วันที่ 3 - เพิ่มโปรตีน คุมน้ำตาลให้นิ่ง

เช้า : ไข่คน + อะโวคาโดเล็กน้อย

กลางวัน : ข้าวกล้อง + หมูย่าง + ผักต้ม

เย็น : สลัดอกไก่ + น้ำสลัดใส

กิจกรรม : เดินหรือออกกำลังกายเบา ๆ 20 นาที

เป้าหมาย : ลดอาการหิวบ่อย ลดน้ำตาลตก - พุ่งระหว่างวัน

วันที่ 4 - นอนให้ดี ฮอร์โมนเริ่มนิ่ง

เช้า : ไข่ต้ม + นมไม่หวาน

กลางวัน : ข้าวกล้อง + ปลานึ่ง + ผักลวก

เย็น : ต้มจืดผักกาดขาวหมูสับ

กิจกรรม : งดจอ ก่อนนอน 1 ชั่วโมง / เข้านอนก่อน 5 ทุ่ม

เป้าหมาย : ลดฮอร์โมนเครียด ทำให้น้ำตาลในเลือดนิ่งขึ้นชัดเจน

วันที่ 5 - จำกัดแอลกอฮอล์ ลดน้ำตาลแกว่ง

เช้า : โยเกิร์ตไม่หวาน + ถั่วเล็กน้อย

กลางวัน : ข้าวไรซ์เบอร์รี + ไก่อบ + ผักสด

เย็น : ยำปลา + ผักเคียง

กิจกรรม : เดินหลังอาหาร + ดื่มน้ำให้เพียงพอ

เป้าหมาย : ลดน้ำตาลแกว่ง ลดภาระตับ ให้ระบบเผาผลาญกลับมาทำงานดีขึ้น

วันที่ 6 - เพิ่มผักให้ถึงครึ่งจาน

เช้า : ไข่ต้ม + กล้วยครึ่งลูก

กลางวัน : ข้าวกล้อง + ปลาย่าง + ผักครึ่งจาน

เย็น : แกงเลียง + ไข่ต้ม

กิจกรรม : เดินหรือยืดเหยียด 20-30 นาที

เป้าหมาย : เพิ่มไฟเบอร์ ช่วยคุมการดูดซึมน้ำตาล และปรับลำไส้ให้ดีขึ้น

วันที่ 7 - เช็กตัวเอง น้ำตาลเริ่มนิ่งไหม

เช้า : ไข่ต้ม + กาแฟดำ

กลางวัน : ข้าวกล้อง + ไก่ย่าง + ผัก

เย็น : ต้มจืด + ผักลวก

กิจกรรม : เดินเบา ๆ + พักผ่อน

เป้าหมาย : สังเกตอาการ ง่วงลดลง หิวน้อยลง พลังงานดีขึ้น แปลว่าน้ำตาลเริ่มนิ่งแล้ว

ทั้งนี้ การรีเซตน้ำตาล ไม่ต้องหักดิบ ไม่ต้องเครียด แค่ค่อย ๆ ปรับตามนี้ ร่างกายจะเริ่มกลับมาคุมสมดุลได้เอง จุดสำคัญคือ "ความสม่ำเสมอ" มากกว่าความเป๊ะ ทำได้บ้าง ดีกว่าไม่ทำเลย และถ้ารู้สึกว่าร่างกายดีขึ้นแล้ว ให้ค่อย ๆ ต่อยอดเป็นนิสัยระยะยาว น้ำตาลจะนิ่งได้จริง ไม่เด้งกลับง่าย