crosstræning

Crosstraining defineres internationalt forskelligt afhængigt af om det handler om sportsregi eller fitnessregi:

Crosstraining er det, at man dyrker andre sportsgrene end ens primære sport med henblik på at komme i bedre fysisk form og præstere bedre i den primære sport (Oxford English Dictionary).

Crosstraining defineres typisk som et træningsprogram, der anvender flere træningsformer for at udvikle en specifik fitnesskomponent (American Council on Exercise).

Crosstræning er udøvelse af flere sportsgrene i løbet af ugen eller dagen og er ellers ikke nærmere defineret. Crosstræning er derimod ikke træning efter et særligt system, defineret ved en bestemt intensitet eller bestemte øvelser og ikke én bestemt træningsform.

De valgte træningsformer fordeles enten ud over forskellige ugedage, trænes på samme dag – en eller flere dage – på forskellige tidspunkter af dagen eller trænes umiddelbart efter hinanden i løbet af et enkelt træningspas i løbet af en dag; en eller flere dage i løbet af ugen.

Crosstræning programmer omfatter kombinationer af træningsformer for at udvikle af forskellige fysiske kapaciteter eller dele af kroppen. Det aktuelle formål eller træningsmål afgør hvilke træningsformer, der indgår i crosstræningen.

Forskellige sportsaktiviteter involverer muskelgrupper og væv på forskellig vis, fx er der begrænset dynamisk overkropsaktivitet i cykling, hvor det modsatte er tilfældet i roning og langrend. Crosstræning kan udjævne muskulære ubalancer, forbedre træningsoplevelsen fysisk og mentalt og optimere træningseffekten.

• Forbedre allround fitness, fysisk form og kropskomposition
• Forbedre sportspræstationen ved at styrke stærke og svage områder
• Forbedre en specifik fitnesskomponent fx kondition
• Sørge for variation for at bevare eller øge motivation; øge vedholdenhed
• Sikre belastningsvariation, modvirke overbelastning pga. ensidig træning
• Understøtte genoptræning eller aflastning ved skader. En løber med en forstuvet ankel kan aflaste det skadede område ved at variere eller supplere med gang og løb i vand (aqua jogging) og cykling.

Crosstræning bør være så specifik som muligt, når metoden anvendes ved optræning til en sport. Gælder det almen fitness og motion uden sportslige arbejdskrav, kan man mere frit krydse mellem vidt forskellige discipliner.

• Sport
• Fitness
• Styrketræning
• Kredsløbstræning