brunokashimoto
aqui você encontra Exercícios de sua cartilha, procure o seu nome e exercite-se!
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Emily
estabilização segmentar (2 séries de 10 repetições)
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Estabilização segmentar com flexão do quadril e joelho (2séries de 10 repetições)
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Estabilização Segmentar com extensão do joelho (2 séries de 10 repetições)
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Contração abdominal em posição de gato (2 séries de 10 repetições)
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Contração abdominal com 4 apoios (2 séries de 10 repetições)
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Infra abdominal (2 séries de 10 repetições)
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Supeman (2 Series de 20 repetiçõe)
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Ponte invertida (2 séries de 10 repetições)
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Adriele
Mobilidade inclinadores lombares (3 series de 20 repetições)
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Mobilidade de flexores da coluna lombar (3 series de 12 repetições)
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Rotadores lombar (3 series de 20 repetições)
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Mobilidade Flexores de Quadril (3 series de 12 repetições cada lado)
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Adutores do Quadril (3 series de 20 repetições totais)
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Mobilidade Core e Quadríceps (3 séries de 10 repetições cada lado)
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Agachamento Sumo (3 séries de 12 repetições)
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Mobilidade Cocoras (3 séries de 20 passos)
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