brunokashimoto

estabilização segmentar (2 séries de 10 repetições)

Estabilização segmentar com flexão do quadril e joelho (2séries de 10 repetições)

Estabilização Segmentar com extensão do joelho (2 séries de 10 repetições)

Contração abdominal em posição de gato (2 séries de 10 repetições)

Contração abdominal com 4 apoios (2 séries de 10 repetições)

Infra abdominal (2 séries de 10 repetições)

Supeman (2 Series de 20 repetiçõe)

Ponte invertida (2 séries de 10 repetições)

Mobilidade inclinadores lombares (3 series de 20 repetições)

Mobilidade de flexores da coluna lombar (3 series de 12 repetições)

Rotadores lombar (3 series de 20 repetições)

Mobilidade Flexores de Quadril (3 series de 12 repetições cada lado)

Adutores do Quadril (3 series de 20 repetições totais)

Mobilidade de Quadril (3 series de 20 repetições totais)

Mobilidade Core e Quadríceps (3 séries de 10 repetições cada lado)

Mobilidade de Gluteo (2 séries de 30 segundos)

Agachamento Sumo (3 séries de 12 repetições)

Mobilidade Cocoras (3 séries de 20 passos)