徒然BLUEなるままに──暮らしの片隅で vol.26

2025年11月30日 18:37

日々のなかで見過ごしてしまいそうな瞬間に
ほんの少し立ち止まってみる

そこには、当たり前のようでいて
どこか懐かしい“生きている音”がある

そんな小さなリズムを、暮らしの片隅で綴ってみた☺️

一日の終わりに深呼吸を

✴️ この小さなことばの三拍子
魂の声 → 個人の直感や内なる気づき
風の理 → 自然や理に沿った理由、道筋
囁の証 → 世界や現象がそっと示す事実

ゆっくりとした深い呼吸（特に 4秒吸う → 6秒吐くのような延長呼気）は、自律神経のうち副交感神経（リラックス系）を活性化することが生理学で確認されている。

就寝前の呼吸トレーニングは、入眠時間を短縮し、睡眠の質を向上させることが臨床研究で示されている。

呼吸は吸う＝交感神経（覚醒）, 吐く＝副交感神経（リラックス）のスイッチの役割を持つ。
吐く時間を長くする呼吸（例：4-7-8法）は副交感神経を強く働かせる。　

数分間のゆったりとした呼吸は、コルチゾール（ストレスホルモン）を低減することが複数の研究で証明。