徒然BLUEなるままに──暮らしの片隅で vol.20

2025年11月24日 20:42

日々のなかで見過ごしてしまいそうな瞬間に
ほんの少し立ち止まってみる

そこには、当たり前のようでいて
どこか懐かしい“生きている音”がある

そんな小さなリズムを、暮らしの片隅で綴ってみた☺️

書くことで心を整える

✴️ この小さなことばの三拍子
魂の声 → 個人の直感や内なる気づき
風の理 → 自然や理に沿った理由、道筋
囁の証 → 世界や現象がそっと示す事実

心理学者ジェームズ・ペネベイカーの一連の研究で、
感情や出来事を言語化する「エクスプレッシブ・ライティング（書く療法）」は、ストレスレベルの低下・免疫機能の向上・不安の軽減 に効果があることが示された。

UCLAの研究（Liebermanら）では、
感情を言葉にする「ラベリング」を行うと、
扁桃体（不安・恐怖の中枢）の活動は低下し、
前頭前野（論理・整理の中枢）が活性化することが確認された。

→「書く」行為はまさにこのプロセスで、
感情が“暴れた状態 → 言葉で整頓された状態”に変換される。

日記を書く習慣がある人は、

という心理学的報告が多数ある（Smyth, 1998 など）。

→「書くこと」が思考・感情の“交通整理”になっている。

寝る前に「今日の気がかり」を書き出したグループは、
書かなかったグループより寝つきが早いという研究結果（Baumsteiger, 2019）。

→頭の中のモヤモヤを紙に移すことで、脳が休息モードに入れる。

いずれも、書くことで
「視点」と「感情」と「行動」が整っていくことが示されている。