【けむけむ先生の学習アドバイス】英会話力爆上げ！？英語の独り言（Self-talk）について〜今から始められる最強の英語習慣〜
はじめに｜ある先生の問いかけが、すべてを変えた
私が大学1年生だったときの話をする。
英語の授業中、 アメリカ人の先生がこんなことを言った。
「君たちは英語を勉強しているのに、 授業中ずっと日本語を喋っている。 日本語が多すぎる」
正直に言うと、 クラス全員が「だって喋れないから」 という態度をとってしまった。
そうしたら先生はこう聞いてきた。
「じゃあ、どういう風に英語のスピーキング力を伸ばすんだい？ どうやったら自信がつくんだい？」
みんな考えた。 出てきた答えはこんなものだった。
・ネイティブの先生と頑張って話しに行く ・映画やドラマを見る ・とにかく勉強する
でも先生が言いたかったのは、 そういうことじゃなかった。
もっと楽しく、 隙間時間でできて、 お金もかからない方法。
それを積み重ねることで セルフコンフィデンス（自己肯定感）もつく。
先生が教えてくれたのは、 そういう手法だった。
それが——**「Self-talk（英語独り言）」**。
このnoteを読み終えたとき、 今日の夜からすぐ実践できる。
最後まで読んでほしい！！
目次
Self-talk（英語独り言）とは？
Self-talkが英会話力を伸ばす理由
Self-talkを始める前に知っておくべきこと
Self-talkのやり方【4ステップ】
テーマ別Self-talk実例集
Self-talkを習慣化するコツ
Self-talk実践例30選
まとめ｜今日から始めるSelf-talk
1. Self-talk（英語独り言）とは？
Self-talkとは、 英語で自分自身に語りかけること。
「セルフトーク」と聞くと、 あまり馴染みがないかもしれない。
特に日本人の感覚だと、 一人でブツブツ喋っている人は 「少し変だな」とか「近寄りがたいな」 というイメージを持つ人も多いと思う。
でも、安心してほしい。
外でブツブツ言う必要はない。笑
大切なのは、 日常のあらゆる場面で 英語を頭の中で呟くこと。
たとえばこんなシーンで——
朝起きたとき "Good morning. I'm so sleepy..."
朝のルーティン中 "Okay, I'm going to brush my teeth first." "Then I'm gonna prepare my breakfast."
電車に乗ったとき "The train is so packed today."
急いでいるとき "Oh, I have no time! I need to hurry."
仕事中にミスしたとき "Oh no, I made a mistake. It's okay, I'll fix it."
夜、疲れて帰宅したとき "I'm finally home. What a long day."
どうだろう。
特別なことは何もない。
ただ、いつもの日常を 英語で実況するだけ。
これがSelf-talk。
先生が教えてくれたやり方は、 非常にシンプルだった。
何より気軽にスタートできて、 お金もかからないから無理なく続けられる。
「そんな簡単なことで本当に効果あるの？」
ある。断言する。
むしろ、これほどコスパのいい 英語練習法は他に存在しないと思っている。
2. Self-talkが英会話力を伸ばす理由
理由①｜アウトプット量が劇的に増える
英語が話せない最大の原因は、 アウトプット不足。
英会話スクールやオンライン英会話でも アウトプットはできる。
でも週1回、30分のレッスンで 実際に英語を話している時間って どれくらいだと思う？
多くて15分くらい。
それに対してSelf-talkは——
・通勤中：30分 ・ランチ中：10分 ・家事しながら：20分 ・お風呂で：10分
合計で毎日1時間以上のアウトプットが可能。
週換算すると7時間。
英会話スクールの約28倍だ。
量が圧倒的に違う。
理由②｜「英語脳」が作られる
英語が話せない人に多い悩みが、 「頭の中で日本語から英語に翻訳している」 こと。
でもSelf-talkを毎日やっていると、 少しずつ英語で直接考えられるようになってくる。
「急がなきゃ」→ "I need to hurry" を いちいち変換しなくても、 "I need to hurry" がパッと浮かぶようになる。
これが「英語脳」の正体。
Self-talkは英語脳を作る最短ルートだ。
理由③｜自分の生活に密着した英語が身につく
教科書の英語って、 実際の会話で使わないフレーズが多い。
"Where is the nearest post office?" （最寄りの郵便局はどこですか？）
毎日は使わないでしょ。笑
Self-talkで身につく英語は違う。
自分の日常生活から生まれるから、 使う場面が必ずある。
仕事、趣味、感情——全部が学習素材になる。
だから記憶に残りやすいし、 実際の会話でも自然に出てくる。
理由④｜心理的ハードルがゼロ
英会話で多くの人が感じる壁が、 **「間違えたら恥ずかしい」**という恐怖。
でもSelf-talkは独り言。
聞いているのは自分だけ。
間違えても誰も笑わない。 発音が悪くても誰も指摘しない。
この「安全な練習環境」が 実は非常に重要で、
失敗を恐れずにどんどん試せるから 上達速度が全然違う。
理由⑤｜自信（セルフコンフィデンス）がつく
これが一番大事かもしれない。
Self-talkを続けていると、 ある日こんな感覚が生まれてくる。
「これだったら言える」 「感想ぐらいなら言える」 「誰が何時に何をするかくらいなら全然できる」
この自信が、英語を楽しくさせる。
楽しくなると、もっとやりたくなる。
やればやるほど上手くなる。
Self-talkはその正のサイクルを 作り出すスイッチになる。
理由⑥｜継続しやすい
英語学習が続かない理由のひとつが、 「特別な時間を作らなければならない」こと。
でもSelf-talkは、 今ある時間に乗っかるだけ。
通勤、家事、お風呂—— すでにやっていることをしながら 英語を呟くだけ。
追加コストがほぼゼロ。
だから続けられる。
3. Self-talkを始める前に知っておくべきこと
大前提：一番いけないのは「何も言わないこと」
Self-talkで最も大切なのは、 とにかく何でもいいから 怖がらずに口に出すこと。
文法の間違いは気にしなくていい。
「この単語を使ったら間違いかな」 という不安も気にしなくていい。
一番いけないのは、何も言わなくなること。
これだけ覚えておいてほしい。
完璧な文章を作ろうとしなくていい
最初は単語を並べるだけでOK。
"Hungry... lunch... what eat?"
文法めちゃくちゃでも全然いい。
最初の目標は**「英語で考え始めること」**。
完璧さは後からついてくる。
外では声に出さなくていい
「電車の中で英語の独り言なんて無理…」
わかる。笑
声に出す必要はない。
頭の中で呟くだけでOK。
慣れてきたら、 家の中やお風呂など 一人になれる場所で声に出すと さらに効果が上がる。
辞書をすぐ引いていい
言いたいことが英語で出てこない 場面は必ずある。
そのときはすぐ調べていい。
「急がなきゃ」って英語でなんだっけ → 調べる → "I need to hurry"
この「調べる→すぐ使う」の流れが 最高の語彙学習になる。
自分が使いたい言葉だから絶対に忘れない。
最初は「超簡単な英語」でいい
"I'm hungry." "It's hot today." "I need to hurry."
中学1年生レベルで十分。
簡単な文章を確実に口から出せるように することが最初のゴール。
複雑な文章は後で自然と作れるようになる。
4. Self-talkのやり方【4ステップ】
Self-talkには、 時間軸に合わせた3つの場面がある。
朝のルーティン｜「今からやること」を英語にする
朝起きてから何も喋らずに ルーティンをこなす人も多いと思う。
その時間をSelf-talkに変えてみよう。
Step 1：まず自分に挨拶する
"Good morning." "Did I sleep well? Not really."
Step 2：ルーティン行動を一つひとつ英語で言う
"Okay, I'm going to brush my teeth first." "Then I'm gonna prepare my breakfast." "What should I wear today? The weather looks cold."
Step 3：スケジュールについても口に出す
"I have a big meeting at 10." "Oh, I have no time! I need to hurry."
今からやること、 今実際に起きていること——
これを英語にするだけ。
夜の振り返り｜「もうやったこと」を過去形で言う
家に帰ってきてから、 お風呂、寝る前の自分の部屋。
一人の時間を使って、 今日あったことを順番に英語で振り返る。
なるべく全部過去形を使うのがポイント。
アクションベースで振り返る
「10時にオフィスで大きな会議があった」 → "We had a big online meeting at 10 in the office."
「同僚が10人参加していた」 → "About 10 colleagues joined."
「誰がいたか」「何をしたか」「どういう様子だったか」 ——時間軸に沿ってどんどん英語にしていく。
学生なら授業内容を要約する
「1限はこの授業で、先生は誰々だった」 → "My first class was English. The teacher was Mr. Tanaka."
「僕はここに座っていた」 → "I sat in the front row."
1限から5限まで、 その日の内容を順番に振り返るのも すごくいい練習になる。
発展編｜「テーマについて考える」を英語でする
英検・IELTS・TOEFLなど 試験勉強をしている人に特におすすめ。
実際に授業で扱ったテーマや、 先生が投げかけてくれた問いを使って Self-talkをしてみる。
たとえば——
「環境問題について、 今身の回りで何が起こっていますか？」
このテーマに対して、 プレッシャーなしに一人でじっくり喋ってみる。
"I think climate change is a serious problem." "Recently, summers in Japan are getting hotter." "We need to reduce carbon emissions..."
これ、勉強の最高の復習になるし、 試験本番でも落ち着いて話せるようになる。
感情を乗せる｜これがSelf-talkを「本物」にする
ここまでできたら、 最後にひとつプラスしてほしい。
感情を乗せること。
日本語で楽しく喋っているときのように、 英語でも——
楽しいときは楽しく、 怒っているときは怒りっぽく、 悲しいときはその気持ちに合わせたトーンで。
"Oh my gosh, that was SO funny!"（楽しく） "Ugh, seriously?! This is so annoying."（怒って） "I'm exhausted... I just want to sleep..."（疲れ果てて）
感情が乗ると、 どんどん自然な英会話に近づいていく。
これがSelf-talkを 「本物の英会話練習」に変える最大のコツだ。
5. テーマ別Self-talk実例集
Self-talkに慣れてきたら、 テーマ別にバリエーションを増やしていこう。
【朝のルーティン】
"Good morning. Did I sleep well? Not really." "I need to take a shower first." "What should I wear today? The weather looks cold." "I'm running a bit late. I need to hurry." "I skipped breakfast again. Not good."
【通勤・移動中】
"The train is so packed today." "I hope I can get a seat." "It takes about 30 minutes to get to work." "I'll listen to a podcast on the way." "I almost missed my stop. That was close."
【仕事・作業中】
"I have so many emails to reply to." "This task is taking longer than I expected." "I need to focus. No more distractions." "Finally done. That felt good." "I have a meeting in 10 minutes. Let me prepare."
【ランチタイム】
"I'm starving. What should I eat?" "The ramen here is always so good." "I should eat something healthier though." "I only have 30 minutes for lunch. I'll eat quickly." "That was delicious. Now I'm sleepy."
【夜の振り返り（過去形）】
"Today was pretty busy." "I had a tough meeting this morning." "But I finished the project. I'm proud of myself." "I ate ramen for lunch. It was amazing." "I'm so tired. But it was a good day."
【週末・プライベート】
"I have nothing planned today. Perfect." "Let's go for a walk. The weather is nice." "I want to try that new café I found online." "Time flies when I'm playing games." "This weekend went by so fast."
6. Self-talkを習慣化するコツ
コツ①｜「トリガー」を決める
習慣化で最も大切なのが、 「何かをしながら英語を使う」 というトリガーを作ること。
✅ 歯を磨くとき → 今日の予定を英語で言う ✅ シャワーを浴びるとき → 今日あったことを振り返る ✅ 通勤電車の中 → 頭の中で英語を呟く ✅ 寝る直前 → 今日のハイライトを英語で3つ言う
既存の習慣にくっつけるから継続しやすい。
コツ②｜「今日のSelf-talkテーマ」を決める
毎日違うテーマを設定すると飽きない。
・月曜：今週の目標を英語で言う ・火曜：食べ物・グルメについて ・水曜：天気・体調について ・木曜：趣味・好きなことについて ・金曜：今週の振り返り（過去形で） ・土曜：週末の予定 ・日曜：来週への意気込み
テーマがあると、 「何を言えばいいかわからない」 という迷いがなくなる。
コツ③｜スマホのメモに残す
Self-talkをしていて、 「あ、この表現好き」 「これ使えそう」
と感じたフレーズをすぐメモする。
それを翌日以降も繰り返し使う。
これだけで語彙が着実に増えていく。
コツ④｜週1回、声に出して録音する
慣れてきたら週1回だけ、 スマホのボイスメモに 2〜3分の英語独り言を録音してみる。
聞き返すと、 「ここで詰まるな」 「この発音おかしいな」
という課題が明確になる。
自分の成長も感じられて モチベーションが上がる。
コツ⑤｜「終わり」を作らない
Self-talkの面白いところは、 終わりがないこと。
やり始めると、 1日5分なんてあっという間で 全然足りなくなってくる。
寝る直前まで、 余裕があればギリギリまで 英語を呟き続ける。
それが習慣になると、 何でも口に出す自信がつく。
その自信が、英語をもっと楽しくさせる。
7. Self-talk実践例30選
今日から使えるフレーズを30個まとめた。
まずはこれをそのまま使ってみてほしい。
【感情・状態】
I'm so tired today.（今日めっちゃ疲れた）
I'm in a good mood.（今日は気分がいい）
I'm a little stressed out.（ちょっとストレスたまってる）
I feel so relieved.（ほっとした）
I'm excited about this.（これ楽しみ）
【朝のルーティン】
Okay, I'm going to brush my teeth first.（まず歯を磨こう）
Then I'm gonna prepare my breakfast.（次に朝ごはんを作ろう）
I need to hurry. I'm gonna be late.（急がなきゃ、遅刻しそう）
What should I wear today?（今日何着よう？）
I skipped breakfast again. Not good.（また朝ごはん抜いた。ダメだな）
【独り言・つぶやき】
Where did I put my keys?（鍵どこ置いたっけ）
Oh, I forgot.（あ、忘れてた）
That was a close call.（危なかった）
Not bad.（悪くない）
I knew it.（やっぱりね）
【夜の振り返り（過去形）】
Today was really tough.（今日はきつかった）
I had a big meeting this morning.（今朝大きな会議があった）
I made a small mistake, but I fixed it.（小さなミスをしたけど直した）
I had ramen for lunch. It was so good.（昼にラーメン食べた。最高だった）
I finished everything on my list. I'm proud.（タスク全部終わった。よくやった）
【感想・コメント】
This is taking forever.（これ全然終わらない）
That movie was surprisingly good.（あの映画、意外とよかった）
The weather is perfect today.（今日の天気最高）
This coffee is a lifesaver.（このコーヒー最高すぎる）
I can't believe how fast time flies.（時間が経つのは早いな）
【計画・予定】
I'll go to the gym after work.（仕事終わりにジム行こ）
I need to finish this by tomorrow.（これ明日までに終わらせないと）
Let's get this done.（やっちまおう）
I'll take it one step at a time.（一歩一歩やっていこう）
Today is going to be a good day.（今日はいい日になりそう）
8. まとめ｜今日から始めるSelf-talk
ここまで読んでくれてありがとう。
最後にポイントを整理しよう。
✅ Self-talkとは 英語で自分に語りかける「英語独り言」練習法。 お金ゼロ・相手不要・隙間時間でできる。
✅ なぜ効果があるのか ・アウトプット量が英会話スクールの28倍になる ・英語脳が自然と作られる ・自分の生活に密着した英語が身につく ・自信（セルフコンフィデンス）がつく ・ハードルが低いので継続できる
✅ 3つのハウツー
怖がらずに、まず口に出してみる
「今からやること」「もうやったこと」「今起きていること」を時間軸に合わせて英語にする
感情を乗せながら、隙間時間にコツコツ積み上げる
✅ 習慣化のコツ ・既存の行動にトリガーをくっつける ・曜日でテーマを変える ・フレーズをメモする ・週1回録音して振り返る ・終わりを作らず、とにかく続ける
あなたに伝えたいことがある。
英語力は才能じゃない。
継続した量で決まる。
Self-talkは、 その「量」を一番簡単に増やせる方法。
大学1年生のときに先生が教えてくれた あの言葉が、今でも刺さっている。
「どうやったら自信がつくんだい？」
答えはシンプルだった。
やり続けること。
今夜、お風呂に入りながら ひとこと英語で呟いてみてほしい。
"I'm so tired today. But it was a good day."
それだけでいい。
その一言が、 半年後のあなたを変える。
騙されたと思って、今日から始めよう。
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あなたの英語学習を応援しています。
このnoteで紹介したSelf-talkは、 私が大学1年生のときにアメリカ人の先生から 直接教わった方法です。
英検・IELTS・TOEFLの勉強にも使いましたし、 今も日々の生活の中で続けています。
難しいことは何もない。
”今”から一緒に始めましょう。感想などもコメントで聞かせてくれると嬉しいです！！
