【都内おすすめ店】筋トレ・ダイエット中の外食なら焼き魚定食！（減量・バルクアップ）

食生活に気をつけていると、外食の選択肢がめちゃくちゃ限られる。

大戸屋、サブウェイ、回転寿司がよく挙げられるけど、大戸屋もサブウェイも食べられるメニューこれだけだよね。

飽きる！！！

回転寿司に関しては、男性ならそれなりに食べられるのかもしれないけど、女性の場合は4〜5貫で糖質量オーバー。

• 高タンパク

• 低脂質

• 糖質量調整可能

これらを満たすのが、焼き魚定食！

実際に行ってよかった、都内でPFCバランスを崩さずに外食を楽しめるお店10店を紹介します。

都内おすすめ10店（随時更新）

1. 鈴波

都内に2店舗。味噌漬けの魚がデカいしうまい。お高めだけど、値段相応の味。まぐろの刺身付きもあり、たんぱく質量の調整も可能。

2. ごはんや一芯 代官山

休日お昼に1人で行ったら、おひとり様が少なすぎて、大行列を飛び越してすぐ入れた。

3. 土鍋炊ごはん なかよし

都内に数店舗ある。店舗により口コミはまちまちだけど、こちとら魚定食意外に食うもんないんで、存在がありがたいのです。

4. 魚の旨い店

池袋と飯田橋にある海鮮居酒屋。昼は定食があり、メニューバリエーションが多いのが良かった！

人形町や高田馬場に、姉妹店の 炙処 火ノ膳 という居酒屋もあるみたい。
行ったことないけど、ランチは焼き魚定食がある様子。

5. 味噌漬け 粕漬け くらま

見たところ大井町にしかなさそうだけど、副菜が充実していてコスパよかった。映画館もできたので、映画前後の栄養補給に。

6. 和ごはん とろろ屋

浜松のお店。都内は二子玉と大塚に2店舗。副菜もしっかり。魚も大きくてボリューム◎、美味しいです。

7. 広島料理 安芸

新宿の人気店。写真撮影NGだったり、店員さんがクール気味だけど、他店では見かけない、カマ焼きやカマ煮つけもあるのが嬉しい。

8. ザ テイショク ショップ

立地と外観で、雰囲気重視の店とあなどっていたら、めっちゃ美味しいし魚も大きくて最高でした。店員さんも優しい。

9. FISH A WEEK 週一魚

キッコーマンが手掛けている、オシャレお魚料カフェ。メニューによってはオイリーだったので選択は慎重に。和の味付けに飽きたときに。

10. おひつ膳 田んぼ

代々木、表参道、三軒茶屋に3店舗。お米がおいしいしメニューも多い。
魚じゃないけど、鶏ささみ丼もある！ オーナーもしかしてトレーニー？

※筋トレ・ダイエット中のポイント

• ほっけ、サバ、銀だら、鮭ハラスなど、良質といえど高脂質な魚も多いので、計算しながら自分に合った魚を選ぼ〜！

• ごはんを少なくしたい場合は、注文時に少なめを希望しよう！

• 副菜でポテトサラダや油揚げが出てくるケースがあるので、ストイックな人は事前に副菜も確認しよう！

一応、定番チェーンも

1. しんぱち食堂

言わずと知れた定食チェーン。欲しい時に近くにないんだよね〜。

2. やよい軒

ほっけ、鯖、銀鮭しかないので、脂質の量に余裕がある日なら食べられるって感じだね。

3. 大戸屋

2026年春、期間限定でサワラの定食が出てるぞ～！

おすすめ定食屋さん、ぜひ教えて！

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