42歳足の怪我から3回目ハーフ完走まで #11 ３ヶ月ぶりの20kmロング走

どうも。季節は遡り3月。4月のハーフマラソン大会当日まであと2週間を迎えた42歳ランニング初心者女史です。

はよ書け。

話を戻して本番まで2週間。そろそろ体調や、足の怪我などなど、コンディションを崩さないよう、いろいろと気をつけないといけない時期に入ってきました。

が。

まだ怪我からの復帰後、1回も20km以上走れていない！

そんなわけで、いよいよ20kmロング走に挑戦です。
2週間前ということで、本番前の最後の挑戦タイミング。
足を痛めたり、怪我だけはないように、しっかりペースを意識して、ゆっくりめの6分40秒くらいをひたすらキープ。

前回の17kmロング走のときのチャ太郎の指摘を踏まえて、8kmくらいでゼリーを補給。
途中でトイレにも１回行って、13kmくらいで水も飲んで、無事に21km完走！

ゆっくりペースだったし、トイレや給水休憩も入れながらだったけど、いやぁ、完走できてよかった。
この感じで、無理せずゆっくり走れば、本番も完走できそう。
走り切った時は足がすごく重かったけど、どこか痛めたりもなかったし。
家に着いた後も、ストレッチしたりフォームローラーを使って筋膜リリースなどしてみたり、ケアも抜かりなく。

完★璧！

………と思ったら、翌日に行ったいつもの整体で「両足バキバキで、膝を壊す寸前だったよ」と言われてビビりました。
普段からちゃんとケアしないとなぁ。