セロトニンとは？〜心と脳を整える“幸せホルモン”〜【1分で読める・聞ける：脳科学キーワード〜健康編〜】
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「気分が沈む」
「イライラしやすい」——
そんなとき、脳の中で
「セロトニン」が
不足している可能性があります。
セロトニンとは
脳内で分泌される神経伝達物質の一つで
感情の安定
睡眠
意欲
などに深く関わる
“幸せホルモン”として知られています。
この物質がしっかり分泌されていると
ストレスに強く
前向きな気持ちに
なりやすくなります。
逆に不足すると
気分が不安定になったり
やる気が出にくくなったり
することがあります。
では、どうすれば
セロトニンを増やせるのでしょうか？
実は
特別なことをしなくても
日常生活の中で増やす方法が
いくつもあります。
たとえば、
朝、自然光を浴びる
リズム運動
（ウォーキング・深呼吸・咀嚼など）をする人と楽しく会話する
といった行動が
セロトニンの分泌を
助けてくれるのです。
「セロトニンを整えること」は
心の土台を整えること。
忙しい毎日だからこそ
朝の光を浴びながら
深呼吸する——
そんな小さな習慣が
あなたの脳と心を
元気にしてくれます。
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30年ほど小学校の教員として勤務してきた経験から
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