声に魔法をかける、腹式呼吸の始め方

大丈夫。
あなたの声は、もっとのびやかに響く。　

発声の基本、腹式呼吸。

そのやり方って、ご存知でしょうか。

実は私、司会やMC、ナレーションといった
「声」に関わる仕事を続けてきて、
ずっと感じていることがあります。

それは
美しい声って、技術より先に「呼吸」で決まる
ということ。

どれだけ発声練習を積んでも、
どれだけ表現力を磨いても、
呼吸が浅いと、声に「芯」が生まれないんです。

良い声を出すのに欠かせない、腹式呼吸。

あなたの声に
「のびやかさ」と「安心感」をくれる
腹式呼吸のコツをお届けします！

そもそも腹式呼吸ってなに？

腹式呼吸は、簡単に言うと
「お腹で息を出し入れする」
という意識で行う呼吸法のことです。

腹式呼吸を行うと、声が安定します。

そのため、長い時間
話していても疲れにくい身体に。

また自然とリラックスし、
喉の力が抜けるので、
喉の負担もかかりにくい！

声の出し過ぎで、
喉を傷める可能性も少なくなります。

さらに自律神経を整える効果があるため、
気持ちも落ち着き、健康にも良い！

いいことだらけの呼吸法なんですよね。

次章では、そんないいことだらけの
腹式呼吸・攻略法について解説していきます。

まずは「寝て」覚えよう。

「腹式呼吸って難しそう……」
「やり方が掴めない……」

そんなときに、まずおすすめしたいのが
寝転がって練習をすること！

実は人って、睡眠中はいつも自然に
腹式呼吸をしているんです。

腹式呼吸できない……

という方も、意識していないだけで
本当は毎晩、普通にできているんですよね。

「できない」のではなく、「忘れているだけ」。

ですから、あとは意識して
普段からできるようにすればいいんです。

まずは、思い出すことから始めてみましょう。

Step by Step 腹式呼吸のやり方

①床やベッドに、あお向けで寝転がる
②お腹に手を載せる
③鼻から息を吸って、お腹がふわっと膨らむのを体感する
④口からゆっくり息を吐いて、お腹がへこむのを体感する
⑤慣れてきたら立ち上がって、立った状態でも呼吸の仕方を再現してみる

意外と簡単ですよね！！

呼吸を「操作しよう」とすると、
逆に苦しくなってしまうので

「あっ、膨らんでる」「あっ、へこんだ」
くらいの体感でOKです！

「寝転がっても体感できない」

「膨らむタイミングとへこむタイミングが
逆になってしまう」

という方は、意識のし過ぎか
力が入ってしまっている可能性が高いです。

そんなときは、わざと

「息を吸うときにお腹を膨らませる」

「息を吐くときにお腹をへこませる」

この2つを試してみて、慣れてきたら
何も考えずに息を吸ったり吐いたり
してみてください。

そのうち自然とお腹の動きが戻り
腹式呼吸ができるようになるはずですよ。

それでも上手くいかないときのヒント

・うまく膨らまない？
→息をもっと、たっぷり吸ってみてください。

・吸うとへこむ？
→吸うとき「お腹が風船のように膨らんでいく」
とイメージしてみてください。

・力んじゃう？
→肩や喉にギュッと力が入っていないか、
チェックしてみてください。

腹式呼吸ができると、何が変わるの？

たとえば……

・声が通って、自信が出てくる
・話しているときに息切れしなくなる
・相手に“落ち着いた印象”を与えられる
・表現力が増して、伝わる力が上がる

つまり
「声を通じて伝わるあなたの魅力」が
最大化するんです！

まとめ：声は、呼吸から生まれる。

ここまで腹式呼吸のコツについて
ご紹介してきました。

声って、息と一緒に出てくるもの。

呼吸が変わると、
人生の伝わり方まで変わってくるんです。

呼吸を整えることは、
あなたの印象を整えること。

腹式呼吸をすることで、声がよく通り、
よりのびのびとコミュニケーションが
取れるようになる。

声に自信がつくと、人と話すことも、
もっと好きになれるんです。

実は私も、声の出し方について学び始めた頃は
腹式呼吸、上手くできなかったんですよね。

でも、練習を重ねて
少しずつ「呼吸の質」を変えていくことで、
自分の声もどんどん好きになれました。

だから、あなたにも伝えたい。

焦らなくていい。
呼吸は、声の土台になるものだから、と。

このnoteを参考に、どんどん話し方を
ブラッシュアップしてみてくださいね。


あなたの声が、今日も優しく
世界とつながりますように。

以上、和澄しゃいんでした✨

追記🌸


ここまで読んでくださって、
ありがとうございました♡

私は声や話し方、印象づくりの発信を通して
「あなたのまま伝わる」コミュニケーションを
提案しています！


興味を持ってくださった方は
ぜひともXとnoteを
フォローしてお待ちください☺️💓

また、もしこのnoteが
お役に立てたのであれば、
あなたの心に残ったのであれば、

ぜひ右下のハートマークを押して「スキ」を、
またはX等のSNSでシェアで
教えていただけると、とても嬉しいです🌱

今後の励みになります🌷

では、今日はこの辺で。

また次のnoteで会いましょう！

こんなところまで読んでくださる、
あなたが大好きです🥰

Have a nice day!

和澄しゃいん(@hikarinoto3)