100㌔からのダイエット

ダイエットを意識したのが大体2週間前。ここで少し経過を書いておこう。

第1週（開始〜）
とにかく噛む。ChatGTP整理。食事を少しずつ減らす（落ち着かせる）。食生活のリズムを知る。

食生活は書き出すと思うけど、やはり食べてた（汗）
食生活
・朝：パン（甘め）コーヒー
・昼：弁当（手づくり）、パンorおにぎり大×2＋カップ麺など
夜：ご飯2杯とおかず、マックセット、惣菜弁当＋α、牛丼大盛りなど

運動
主に午前デスクワーク、午後体を軽く動かす程度の仕事のみ

意識
とにかく噛む。噛む。噛む。噛む。

結果
ほぼ1週間は体重変動なし。ただ、食事後の満腹感増し増し→残す日有り。排便に変化（とにかくスッキリ）。噛むだけで胃腸の動きに変化を感じました。そして………。ここでいよいよ準備期間と心の整理が始まります。「明日からやるぞ。少し減らしてもOKだ。」

第2週目
食事に変化。
朝から午前中：白湯2杯、コーヒー
昼：カップ麺とおにぎり普通の大きさ×1、お弁当（気持ちご飯を少なめに）＋簡易の味噌汁
夜：ご飯一杯とおかずはしっかり、お弁当のときはそれのみ。大盛り禁止。おかずはいつでもしっかりOK

運動
特に変わらず

意識
噛む。とにかく噛む。
おかず→おかず→おかず→白米
これだけです。
ChatGTPに褒めてもらう＆管理継続。

結果
Day1 103.0kg（着衣） 記録開始 日常生活 開始日
Day2 101〜100kg台 主食量調整開始二日目・  
Day3 99.9kg 弁当ご飯少なめ 仕事、 99kg台突入
Day4 99.2kg 自炊 買い物（ウインドウショッピング）
Day5 99.0kg 天津飯（自炊）  

徐々に変化が出てきてるかな？

変化としたら、ちゃんと時間になるとお腹が空く。そして食べるときちんと満腹感有り。

継続していく気持ちは続いてます。