不眠に悩んだ私が少しずつ眠れるようになるまで 𓏲𓎨

夜 布団に入って目を閉じているのに
なぜか 眠れません。

体は疲れているのに 頭の中だけが
静かにならなくて
そんな夜を 一度でも経験したことがある人は
少なくないと思います。

最初は「たまたまかな」と思っていたものが
気づけば 毎晩のように続き
「また今日も眠れないかもしれない」という
不安に変わっていきます。

眠れない時間は ただ長いだけじゃなくて
どこか孤独で不安で 自分だけが取り残されている
ような感覚になることもあります。

朝になれば 何とか動けるけれど
体は重く 気持ちはどこかぼんやりしていて
本来の自分とは 少し違う状態で 一日を過ごすこと
になります。

不眠なんて どこか他人事で自分には関係ないと
思っていたけど 誰かの問題ではなくて
人生の中で ふと誰にでも起こりうる出来事なのか
もしれません。

そして私も その渦の中にいた一人でした。

【第1章】不眠の体験談

私は 眠れなくなってから だんだん夜になるのが
少し怖くなっていました。

布団に入っても すぐに眠れることはなくて
頭の中だけが ずっと動いている感じで

今日あったことを 思い返したり
どうでもいい過去の出来事が 急に浮かんできたり
明日のことを 考えて不安になったり

考えないようにしようとするほど 余計に考えて
しまって 静かにしたいのに 頭の中だけがうるさい
ままでした。

時間を見てはいけない と思いながら
何度もスマホを見てしまって
その度に まだこんな時間なのかと 落ち込んで
しまいます。

朝になれば  一応起きることはできるけれど
体は重くて 頭もぼんやりしていて
ちゃんと休めていないまま 一日が始まります。

そして 夜が来る度に
また 眠れなかったらどうしよう という気持ちが
強くなって 布団に入ること自体がプレッシャーに
なっていきました。

そのうちに 眠ることが当たり前だった感覚が
わからなくなって どうやって眠っていたのかさえ
思い出せなくなっていたのです。

薬を使わないと 眠れない日が続くようになって
それでも ぐっすり眠れた感覚は少なくて
朝起きた時に 体が休まったと思える日は ほとんど
ありません。

昼間に 少しでも眠れたら楽になるのに と思っても
横になっても 眠ることができなくて ただ時間だけ
が過ぎていきます。

何もしていないのに 疲れている感覚と
眠れないまま 時間が過ぎていく焦りが 重なって
少しずつ 余裕がなくなっていきました。

そんな毎日を過ごして 半年くらい経った頃から
身体への不調も出始めました。

筋肉の硬直からなのか 首・肩・背中の痛みが酷く
なり 頭への締めつけ感や詰まり感もあって 不快な
症状に悩まされました。

また体重もかなり減り 痩せこけてしまって
もうダメなのかと思うほど
どうすることもできない自分が情けなくて 惨めで
とても辛かったです。

眠れないことが こんなにも心と体に影響するとは
思っていなくて 自分が少しずつ 変わってしまった
ような感覚で…

それでも このままずっと眠れない訳じゃないはず
だと どこかで思っている自分もいました。

【第2章】やって駄目だったこと

眠れないなら何かしなければ と思って
いろいろな方法を試しました。

まずやってしまったのは
無理に眠ろうとすることでした。

早く寝なければと思うほど 体に力が入ってしまっ
て 目を閉じても 全然リラックスできません。

そこで寝る前に 軽くストレッチやヨガをやってみ
たり 瞑想や呼吸に意識してみたけど なかなか効果
は感じられませんでした。

疲れていれば 眠れるはずだと思って 日中によく
体を動かした日もあったけど 体は疲れているのに
頭は冴えたままで 思っていたようには 眠れません。

そんな中で 鍼灸も2ヶ月程は試してみたけど 眠れる
ことはなかったので 治療費が高いこともあり 続け
るのを諦めました。

とにかく 眠れないことでの不安と焦りが強く
張り詰めていたからか 何をしても効果がなくて
絶望的な毎日を 過ごしていました。

考えすぎないようにしても
考えないようにすること自体を考えてしまって
気づけば同じ思考を ぐるぐる繰り返していて

眠れないことを どうにかしようとするほど
眠ることが どんどん特別なことになってしまって
自然に眠るという感覚から 遠ざかっていました。

あの頃は 頑張れば眠れると思っていたけど
頑張るほど 眠れなくなっていたのです。

ここまでが 眠れなかった頃の私の状態です。

ここから先は
不眠で 悩んでいる人に向けての内容で
少し変わり始めたきっかけや 実際に効果があった
習慣や対処法をまとめています。

眠れないことは 今後の人生にも とても大きく
関わってくることなので とても切実です。

今の状況を 少しでも変えたいという強い思いが
私を変えてくれたのです。