【座ったままでOK】デスクワーク中にできる簡単ストレッチ＆エクササイズ5選
長時間のデスクワークで肩こり・腰痛・むくみに悩んでいませんか？
本記事では、「座ったままできる簡単ストレッチ」「オフィスでできるエクササイズ」「仕事中におすすめの軽い運動」など、
毎日の仕事の合間に取り入れられる在宅勤務・オフィスワークに最適な運動法5選をご紹介いたしますわ。
✔ 運動不足を感じている方
✔ パソコン作業が多く、首や肩がこりやすい方
✔ 自宅で働くテレワーク中の方
✔ 忙しくても健康を保ちたいビジネスパーソンの方
そんなあなたに、**道具なし・短時間でできる“ながら運動”**をご提案いたしますわ。
姿勢改善・集中力アップにもつながりますのよ。
このNoteを読むことで、今日からすぐに実践できる健康習慣が身につきます。
どれも道具いらず＆1回30秒〜1分でできる内容ですので、ぜひお試しくださいませ。
忙しい毎日だからこそ、ほんの1分のリセットタイムをあなたに。
1. 肩甲骨ストレッチ（肩こり解消）
やり方：
背筋を伸ばして椅子に座ります
両肩を耳に近づけるようにグッと持ち上げます
ストンと力を抜いて肩を落とします
これを10回ほど繰り返します
ポイント：
呼吸を止めずに、ゆっくりと行うことが大切ですわ。
凝り固まった肩がじんわり解けてまいりますの。
2. 足上げキープ（むくみ防止＆下半身の引き締め）
やり方：
椅子に浅めに腰掛け、背筋を伸ばします
片脚ずつ、まっすぐ前に伸ばして床から浮かせます
そのまま10秒キープ（左右交互に2〜3セット）
ポイント：
お腹にも力を入れてみてくださいまし。腹筋にも効いてまいりますわ。
3. 背伸びストレッチ（姿勢改善＆集中力UP）
やり方：
両手を頭上で組み、天井に向かってグーッと伸びます
深呼吸をしながら10秒キープ
これを3回繰り返します
ポイント：
背中が自然に伸びて、胸が開いてまいりますわ。
猫背気味の方には特におすすめですの。
4. 首回し（首こり・眼精疲労の軽減）
やり方：
頭の重さを感じながら、ゆっくりと首を右に回します（5回）
次に左へ（5回）
ポイント：
早く回すのではなく、「気持ちよさ」を感じながらが大切ですわ。
深呼吸とセットにすると、よりリラックス効果が高まりますの。
5. ハンドグリップ運動（手の疲れ＆集中力UP）
やり方：
タオルや握力ボールを手に持ち、握って3秒キープ
ゆっくりと力を抜く
これを10回繰り返します
ポイント：
握る→ゆるめるのリズムで頭がスッキリいたしますのよ。
おわりに：小さな動きが、あなたを整える
運動といっても、大げさなことは一切必要ありませんの。
大切なのは、「気づいたときに、少しでも動かすこと」。
それだけで、心も身体も不思議と軽くなってまいりますわ。
さあ、今日から椅子の上の運動習慣、始めてみませんこと？
