#91 【そろばん】本番に強くなるメンタルコントロール術 -Abacus: How to Master Mental Toughness for High-Stakes Tests-
こんにちは！「100日後にそろばん完全マスター！」の主です。
Youtube91日目の動画「そろばん 本番に強くなるメンタルコントロール術」の内容を簡単に解説します。
ついにラストの第十章に入りました！
そろばん1級の解説枠に入っていますが、この動画は全級・段で共通して使える内容です。
また、そろばんだけでなく、ほかのテストや本番でも使えます。
解説する方法は、Youtubeの主が、さまざまな本番やプレゼンのときに実際に使っていたもので、これで本番に強くなりました。
この動画のメンタルコントロール術は、あくまで個人による見解ですので、効果には個人差があるかと思います。 参考になれば幸いです。
Hello! I’m the creator of “Abacus Master in 100 Days.”
Day 91: “Mental Control Techniques to Stay Calm in Abacus Exams”
We’ve finally reached the last chapter!
Although it’s part of the Level 1 series, these tips apply to all levels—and even to other tests or real-life situations.
The techniques shared are ones the host personally used in actual exams and presentations to perform better under pressure.
Please note that these mental control methods reflect personal experience, so results may vary. Hope you find them helpful!
本番に失敗しやすいタイプ -Types Prone to Failure in the Real Exam-
本番に失敗するタイプは、共通点があります。
People who tend to fail in real exams often share common habits.
前日に詰め込む -They Cram the Day Before-
日頃から練習・準備しておくのが大切です。
It’s important to practice and prepare regularly.
他人と比べる -Comparing Yourself to Others-
比べるのは、過去の自分といまの自分だけにしましょう。
目標を紙に書いたりスマホにメモしたりして、いつでも見えるようにしておくと、自分がどうするべきかにフォーカスしやすくなります。
Only compare yourself with your past self, not with others.
Writing your goals on paper or noting them in your phone where you can always see them helps you stay focused on what you need to do.
マイナス思考 -Negative Thinking-
本番中のマイナス思考は絶対にNGです。
Negative thinking during the exam is a big no-no.
本番に強くなる方法 -How to Perform Better Under Pressure-
できることなら、本番はうまくいきたいものですよね。
だまされたと思って、紹介する方法をぜひ試してみてください！
Everyone wants to do well on the big day, right?
Trust me—just try the methods I’m about to share!
当日うまくいくかいかないかは五分五分と思う -Think of Your Chances as 50–50-
前日に気合を入れすぎて、本番で力みすぎたり、余計に心配になったりするのはよくあることです。
もっと気楽に、いつもどおりに過ごしましょう。
（大人はお酒をちょっとのんでもOK。ただし、ほどほどに！）
It’s common to overhype yourself the day before and end up too tense or worried during the exam.
Try to stay relaxed and act as you normally would. (For adults, a small drink might help—but in moderation!)
試験会場には早めに入る -Arrive Early at the Exam Venue-
可能なら、早めに会場に入っておきましょう。
本番前ギリギリだと、メンタルを整えられません。
If possible, get to the venue ahead of time.
Arriving at the last minute makes it hard to calm your mind and get mentally ready.
場の空気感に慣れるため、周りや会場内をよく見渡す -Get Used to the Atmosphere — Look Around the Room-
会場に着いたら、場の空気に慣れるために、周りや会場内をよく見渡しましょう。
ただし、となりの人をマジマジと見たり、会場内を歩き回ったりと、無神経な行為はNGです。
無神経 と メンタルの強さ は、似ているようで、まったく異なります！
Once you arrive, take a moment to look around and get used to the atmosphere.
However, don’t stare at others or wander around the room—such behavior can seem inconsiderate.
Being mentally strong and being insensitive may look similar, but they’re completely different!
透明のカプセルが自分を囲っているイメージをする -Imagine a Transparent Capsule Surrounding You-
透明のカプセルや、シャボン玉をイメージし、自分を囲っているイメージをします。
薄い膜で境界線を作るイメージをすることで、不思議と安心感を得られます。
Visualize a transparent capsule or soap bubble surrounding yourself.
Creating this thin boundary in your mind can surprisingly give you a sense of security and calm.
一点に視線を向けるよう意識する -Focus Your Gaze on a Single Point-
カプセルで自分を囲んだら、見ると決めた一点に視線を向けるよう意識します。
これで、周りのことは気にならなくなり、自分の世界にかなり集中できるようになります。
Once you’ve imagined the capsule around you, consciously direct your eyes toward a single point.
This helps block out distractions and allows you to fully concentrate on your own world.
両足の裏を地面にしっかりつけて土台を作る -Plant Both Feet Firmly on the Ground-
両足は、地面にしっかりつけた方が良いです。
大樹のイメージで、足は自分をつくる根っこのようなものだと思いましょう。
Keep both feet firmly on the ground.
Imagine yourself as a big tree—your feet are like roots that form the foundation of your stability.
体の重心がへその下にあることを常に意識する -Always Be Aware That Your Center of Gravity Is Below Your Navel-
体の重心がへその下（丹田）にあることを常に意識しましょう。
本番の途中、ミスしたときに心を入れ替えるときにも、丹田を意識することで、平常心を保てるようになります。
Keep your body’s center of gravity just below your navel (the tanden) in mind at all times.
Even if you make a mistake during the exam, focusing on your tanden can help you regain calm and maintain composure.
重心（へその下）を意識しながら深呼吸を3回する -Take Three Deep Breaths While Focusing on Your Center of Gravity-
本番開始前に、丹田を意識しながら、深呼吸を3回しておきましょう。
心臓のバクバクが落ち着いてきます。
Before the exam begins, take three deep breaths while keeping your tanden (center of gravity below the navel) in mind.
This helps calm your racing heart.
途中ミスしても「うまくいく！」と暗示をかける -Even If You Make a Mistake, Tell Yourself “I Can Do This!”-
万が一途中でミスしてしまっても、絶対にマイナスな考えはしてはいけません。
失敗と思うと、本当にそのあと次々と失敗してしまいます。
マイナス思考が頭によぎりそうになる前に、「絶対にできる！うまくいく！」と自分に暗示をかけましょう。
If you happen to make a mistake during the exam, never let negative thoughts take over.
Thinking you’ve failed often leads to more mistakes.
Before negative thoughts creep in, mentally tell yourself, “I can do this! It will go well!”
メンタルコントロール術まとめ -Summary of Mental Control Techniques-
