AI時代に必須？デジタルデトックスをして頭をリセット、リフレッシュさせよう！

おはようございます、茉白トキです！

気づいたらスマホをダラダラ触っていて、
一日が終わっていた…そんな経験、ありませんか？

私もよくやってしまいます。

• YouTubeを見て気づけば夜

• ネットサーフィンで無限に脱線

• 手持ち無沙汰でSNSを開く

便利なはずのデジタルに、逆に振り回されて疲れてしまう。
だからこそ「意識的にデジタルから離れる時間＝デジタルデトックス」が大事だと思うんです。

今回は少し趣向を変えて、
デジタルを使いこなすには、触れない時間も大事だよ！
という話をしたいと思います。

是非最後までお付き合いいただけると嬉しいです。

なぜAI時代にデジタルデトックスが必要なのか

日々デジタルなものに触れていると
脳が「情報処理疲れ」を引き起こします。

インプット過多で処理が追い付かず、
逆にアウトプットが鈍ってしまうんです。

また、youtubeやTikTokなどのショート動画が流行って久しいですが、
ショート動画は一つ一つが短いぶん、お手軽に楽しさを得られます。

その楽しさで脳が覚醒するんですが、
短いがゆえにどんどん欲してしまうんです。。。

ある意味麻薬的なもので、気づけば時間が溶けている、
なんてことが起こってしまうんですね。

そんな感じで脳が疲れてしまうと、集中力を欠いたり
睡眠の質が落ちて日中のパフォーマンスが落ちたりといった
弊害が起こってしまいます。

そこで、デジタルから離れる時間を意識的に設けることで
脳を休ませてリフレッシュさせることが大事になってくるんですね。

集中力や創造力を保つためにデジタルに触れない
「アナログな時間」が必要ということです。

効果的なデジタルデトックス方法2選

じゃあ、どんな方法でやればいいの？

ここでは私がやってみて良いなと思った方法を2つ紹介します。
どちらも強制的に触らない時間を作る、ということで共通しています。

散歩をする

散歩はお手軽でコストもかからないのに
かなりリフレッシュできるのでオススメです。

外の風や雰囲気を感じながら歩くと、
五感が刺激されてとても気持ちがいいんです。

そのおかげで、脳もリセットされてストレスも軽減されます。

また、散歩することで座っている時より、
発想やアイデアが浮かびやすくなります。

実際、散歩中に考えがまとまったり、
ふとアイデアを思いつくことが結構あります。

歩く以外にやることが無いので、自然と集中できるんですよね。

作業をしていて行き詰ったときや、ある程度こなしてちょっと疲れたときに
気分転換を兼ねて外に出ると効果を感じやすいかなと思います。

私は45分くらい歩くことが多いですね。
気持ちよくて前向きになれるし、お手軽なのでお勧めですよ～。

銭湯・サウナに行く

私はサウナが好きなので、休みの時などに良く行きます。
１回行くと1時間以上は入っているので
その時間はデジタルに触れない時間になってリフレッシュできるんです。

また、熱いサウナに入って外気浴をすると
ずーんと地面と一体化するような感覚になってそれがなんとも気持ちいいんですよね。

これが俗にいう「整う」ってことなのかわわかりませんが笑

ぼーっとしてサウナで上がった心拍をゆっくりもとに戻す時間が
ゆったりしてて好きです。

身体には負担がかかるので
無理しない程度におさめるのがコツ。

周りの人と張り合ってはいけません笑
入る前と後の水分補給も忘れずに。

タオルなど準備しておけば、1回で1000円もしないのでコスト的にも軽めかなと思います。

効果があるけど難しかったこと

寝る時に枕元に置かず離れたところに置く

寝る前のスマホいじりは脳が覚醒してしまうし、睡眠の質が落ちるので良くないというのはよく聞く話ですよね。

なので枕元ではなく、デスクに置いておくとか
寝室でないところに置いておくとかすると良いんですが

私の仕事柄、夜中でも連絡が来ることがあって、
それに気づかないと困るので常に近くに置いておきたいんですよ。

というか連絡が来てないか気になっちゃって
逆に落ち着かなくなっちゃうんですよね。

でも枕元に置いておくとついつい触っちゃうんですよね。。。
鋼のメンタルが欲しいです。

まとめ：デジタルとアナログを使い分けよう

AIやデジタルなものは便利だけど、使いこなすには頭を休ませる時間も必要です。
定期的に休ませることで、むしろ生産性が上がるので意識的に距離を置いていくと良いんじゃないかな、と思います。

私の場合は散歩と銭湯ですが、デジタルから離れられるなら
方法はなんでもいいので自分に合った方法を探してみて下さい。

スマホを鍵付きボックスにしまうとか、読書をするとか
ありますからね。

1日のうち１～２時間くらいは離れる時間が作れると良いと思います。
あらかじめその予定を作ってしまうのも良いですね。

デジタルもアナログも、うまく使い分けていきたいです。

今回はこんなところで！

最後までお読みいただきありがとうございました！

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今後もAIについての学び、挑戦について発信していきますので
よろしくお願いします！

茉白トキでした！！

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