AI面接の練習相手がいない転職者へ。ChatGPTをAI面接官にして、0円で何度でも使える模擬面接プロンプト5本
「AI面接の案内が届いたけど、何をどう練習すればいいか分からない」
そう感じていませんか？
AI面接は、人間の面接官がいない代わりに、カメラの前で質問に答える形式です。練習しようにも、相手がいないと実感がわかないですよね。
そこで使えるのが、ChatGPTを「AI面接官」として活用する方法です。
費用はゼロ。準備も不要。思い立ったときに何度でも繰り返せます。しかも、本番に近い「深掘り質問」や「回答へのフィードバック（改善点の指摘）」まで返してくれます。
この記事では、今日からすぐ使えるプロンプト（AIへの指示文）を5本セットで紹介し、それぞれの使い方と練習のコツまで解説します。
この記事でわかること
ChatGPTがAI面接の練習相手として優れている5つの理由
対話型AI面接（SHaiNなど）を再現するプロンプトと使い方
録画型AI面接（HireVue・HARUTAKAなど）の回答を評価してもらうプロンプト
想定外の質問に備える「変化球対策」プロンプト
AIの追撃質問で本番耐性をつける「深掘り耐性トレーニング」プロンプト
自分の回答がSTAR法の型になっているか確認するプロンプト
練習効果を高める5つのコツ
なぜChatGPTで練習するのか？ 5つの強み
練習環境として、ChatGPTには5つの強みがあります。
① 0円で使える
ChatGPTは無料アカウントでも面接練習として十分に機能します。GPT-4oは無料枠で利用できるため、課金なしで始められます。
② 何度でも繰り返せる
人に頼む模擬面接と違い、時間を気にせず何度でもやり直せます。「もう一回」と言いづらい相手にお願いする必要がありません。
③ 深掘り質問を再現できる
SHaiNのような対話型AI面接では、回答内容に応じて追加の質問を投げてきます。ChatGPTも同じことができます。「深掘りされたときに言葉が詰まる」という弱点を、事前に発見できます。
④ 客観的なフィードバックをもらえる
自分の回答を貼り付けると、論理の流れ・具体性・簡潔さなどの軸で評価してくれます。自分では気づかない弱点を見つけるのに役立ちます。
⑤ 職種・企業に合わせてカスタマイズできる
「営業職の面接として」「外資系企業の面接として」と条件を変えるだけで、さまざまなケースの練習ができます。
プロンプト1：SHaiN型（対話型）模擬面接
SHaiNのような「AIが深掘り質問を繰り返す対話型面接」の練習には、このプロンプトを使います。
使い方： ChatGPTを開き、以下をそのまま貼り付けてください。
あなたはAI面接官です。転職面接の練習をします。
以下のルールで進めてください：
・質問を1つ出す
・私が答えたら、その内容に応じて深掘り質問を1つする
・これを4〜6回繰り返す
・最後に「回答の一貫性」「内容の具体性」「話の構造」の3軸でフィードバックをください
対象職種：[営業 / CS / マーケ / 人事 / 経営企画 から選んで記入]
最初の質問をどうぞ。
このプロンプトの使いどころ
SHaiNやインタビューメーカーなど、対話型AI面接の前に
深掘りされると頭が真っ白になる方に
自分の回答の「一貫性」に自信がない方に
練習のポイント
SHaiNの本番では、1つの質問に対して2〜3回の深掘りが入ることがあります。このプロンプトで練習すると、「同じ話を繰り返してしまう」「深掘りのたびに矛盾が出る」といったクセに気づけます。
本番前に少なくとも3回は繰り返してみてください。回数を重ねるほど、深掘りへの対応力が上がっていくのが実感できるはずです。
プロンプト2：録画型（HireVue・HARUTAKA型）回答評価
HireVueやHARUTAKAのような録画型面接の練習には、「自分の回答を書いて、評価してもらう」形式が有効です。
使い方： まず自分で回答文を作り、ChatGPTに評価してもらいます。
AI面接の録画型練習をします。
【質問】「自己PRを1〜2分で話してください」
【私の回答】
（ここに自分の回答を貼り付ける）
以下の4軸で評価してください：
① STAR法の構造（状況→課題→行動→結果の流れが揃っているか）
② 論理の流れ（結論→根拠→具体例の順になっているか）
③ 具体性（数字・固有名詞が含まれているか）
④ 簡潔さ（2分以内に収まる内容か）
各軸を5段階で評価し、改善点を1つずつ教えてください。
質問を差し替えて繰り返し使う
【質問】の部分を変えるだけで、何度でも使えます。よく出る質問の例を挙げます。
「これまでの経歴を簡単に教えてください」
「前職での最大の成果は何ですか？」
「チームで困難を乗り越えた経験を教えてください」
「あなたの強みと弱みを教えてください」
「なぜ転職を考えていますか？」
練習のポイント
録画型面接では「1回で撮り直しなし」の場合があります。事前にChatGPTで回答の型を固めておくと、本番での安心感が違います。
評価をもらった後に、次のプロンプトを続けて入力してみてください。
この回答の改善版を作ってください。
私の経歴：[3行で簡潔に記入]
改善版は、先ほどの4軸でスコアが上がるように書いてください。
改善版を自分の言葉に直し、声に出して読み上げる——これを3回繰り返すだけで、回答の質が見違えるほど変わります。
プロンプト3：変化球質問への対策
AI面接では、予想していなかった質問が出ることもあります。「答えに詰まった」を本番前に経験しておくためのプロンプトです。
使い方： ChatGPTに意表を突く質問を出してもらいます。
AI面接で出される「予想外の質問」を5つ出してください。
条件：
・一般的な「自己PR」「志望動機」以外の質問にしてください
・「あなたの価値観」「判断基準」「仕事への姿勢」が問われるような質問にしてください
・各質問のあとに、「面接官がこの質問で見ていること」を1行で書いてください
対象職種：[営業 / CS / マーケ / 人事 / 経営企画 から選んで記入]
このプロンプトの使いどころ
準備した質問には答えられるが、想定外が来ると頭が真っ白になる方に
AI面接で「変わった質問が出た」という口コミを見て不安な方に
自分の「とっさの受け答え力」を鍛えたい方に
練習のポイント
出てきた質問に対して、まず30秒で口頭で答える練習をしてみてください。「完璧な回答」ではなく、「沈黙せずに何か話し始められるか」が重要です。
その後、ChatGPTに「この質問に対して、良い回答例を1つ教えてください」と聞くと、回答の方向性がつかめます。
プロンプト4：深掘り耐性トレーニング（追撃質問5連発）
AI面接で一番きついのは、1つの回答に対して面接官が「なぜ？」「具体的には？」「もし逆の状況だったら？」と畳みかけてくる場面です。ここで言葉が詰まると、評価が一気に下がります。
このプロンプトは、ChatGPTに「追撃質問を5回続けてもらう」ことで、本番の重圧を疑似体験するためのものです。
使い方： 最初の質問と自分の回答を渡してから、AIに追撃を依頼します。
これからAI面接の「深掘り耐性トレーニング」をします。
【最初の質問】「前職での最大の成果を教えてください」
【私の最初の回答】
（ここに自分の回答を貼り付ける）
ここから、あなたは厳しめの面接官として追撃質問を5連発で続けてください。
ルール：
・私の回答に対して、必ず「もう一段深い」質問を返す
・「なぜ」「具体的には」「もし〜だったら」のいずれかを含める
・私が答えるまで、次の質問は出さない
・5問目のあと、回答の一貫性・具体性・矛盾の有無を講評してください
では、1問目をどうぞ。
このプロンプトの使いどころ
深掘り3〜4回目で言葉が詰まる傾向がある方に
「準備した原稿」以上の深さを聞かれると崩れる方に
自分の回答の矛盾点を自分では発見できない方に
練習のポイント
追撃の3問目あたりから、準備していない角度の質問が来るはずです。そこで沈黙を避け、「少し考えさせてください」と1呼吸置いてから答える練習をしてみてください。本番でも同じ間の取り方が使えます。
5問すべて答え終わったあとの講評で「矛盾」を指摘されたら、それが本番で刺さる弱点です。次回の練習までに、その論点に対する答えを言語化しておいてください。
プロンプト5：STAR法の構造チェック
STAR法（状況→課題→行動→結果の順で答える型）は、AI面接の評価軸そのものとして採用されています。自分の回答がSTAR構造になっているかを、自分で判定するのは難しいものです。
このプロンプトは、回答文を貼り付けるだけで「どの部分がS・T・A・Rか」をラベル付けし、欠けている要素を指摘してもらう用途に使います。
使い方： 自分の回答文を書いてから、ChatGPTに分解してもらいます。
以下の回答文をSTAR法で分解してください。
【質問】「チームで困難を乗り越えた経験を教えてください」
【私の回答】
（ここに自分の回答を貼り付ける）
以下を実施してください：
① 回答文を S（状況）/ T（課題）/ A（行動）/ R（結果）に色分けしてラベル付け
② 各要素の文字数バランスを出す（例：S 40% / T 10% / A 30% / R 20%）
③ 理想のバランス（S 20% / T 20% / A 40% / R 20%）とのズレを指摘
④ 欠けている要素または薄い要素を補うための追加質問を3つ返してください
このプロンプトの使いどころ
STAR法を知っているのに、なぜか評価が低い方に
「状況説明が長い」と指摘されたことがある方に
「結果」を数字で語れていない気がする方に
練習のポイント
多くの転職者は S（状況）が長く、A（行動）が短い傾向にあります。チェック結果で「S 50% / A 20%」のような偏りが出たら、A（自分が具体的に何をしたか）を倍に増やすだけで、回答の印象が大きく変わります。
④で返ってくる追加質問は、面接官が本番で聞きたくなる「深掘りの芽」です。ここに先回りで答えを用意しておくと、深掘りされてもブレません。
練習効果を高める5つのコツ
プロンプトをそのまま使うだけでも練習になりますが、以下を意識するとさらに効果が上がります。
コツ①：「改善版の回答」を必ずもらう
評価をもらった後、「改善版の回答例を作ってください。私の経歴：[3行で記入]」と続けてください。自分の経歴に合った改善案が出てきます。評価だけで終わらず、改善版まで確認する習慣をつけてください。
コツ②：声に出して話す
ChatGPTの画面に向かって頭の中で答えるだけでは不十分です。実際に声に出して話してみてください。「文章としては整っているのに、声に出すと詰まる」というケースが頻繁に起きます。スマホで自分の回答を録音し、聞き返すのも効果があります。
コツ③：本番の1週間前には始める
面接招待メールが届いた翌日には練習を始めてください。直前に1〜2回やるより、1週間前から毎日少しずつ繰り返す方が、回答が自分の言葉として身体に入ります。
コツ④：同じ質問を3回は繰り返す
1回目で課題を見つけ、2回目で改善を試し、3回目で仕上げる。この「3回サイクル」を意識するだけで、回答の完成度がかなり変わります。
コツ⑤：時間を測る
録画型面接では「1〜2分で答えてください」と時間が指定されます。スマホのタイマーで時間を測りながら話す練習を入れてください。「2分のつもりが3分半だった」ということはよくあります。
まとめ
ChatGPTは、AI面接の練習相手として0円で何度でも使える
対話型・録画型・変化球・深掘り耐性・STAR構造チェックの5本プロンプトで、本番に近い練習が一通りできる
評価をもらうだけで終わらず、改善版を作り、声に出して繰り返すことが大切
「型を知っている」と「実際に話せる」のあいだには、練習の回数だけがあります。プロンプトをコピーして、今日から始めてみてください。
次にやること
この記事のプロンプトを1つ選んで、ChatGPTに貼り付ける
まずは1回、通しでやってみる
フィードバックをもらったら、改善版を声に出して読む
この3つだけで、AI面接への不安はかなり減るはずです。
AI面接を通過したら、次は「人間面接」
AI面接と人間面接は、評価の軸がまったく違います。AI面接で高評価だった答え方が、人間面接では逆効果になることもあります。
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