雪が積もったので、家から出ないで運動する方法を紹介するよ⛄️

雪が積もりました⛄️⛄️
もう家から一歩も出たくないし今日はニートしちゃお‎꜀(  ꜆-ࡇ-)꜆

とカフェオレと買いだめしてたチョコをむさぼりながらゲームをしていたわけですが...

なーんか身体がなまってスッキリしないなぁと。
運動しなきゃと思いつつ、寒いし外に出るのは正直しんどい…。( ᐛ )ｲﾔﾀﾞｲﾔﾀﾞｲﾔﾀﾞｲﾔﾀﾞｲﾔﾀﾞｲﾔﾀﾞ

洗い物も洗濯もしないといけないし、なんとか家事をしている時だけは一緒に身体を動かそうと決意したのがやっとのこと14時過ぎ。

特別な道具も、まとまった時間も不要。
普段やっている家事に、少しだけ意識を足すだけで、体はちゃんと刺激を受けてくれます。

日常的にやらないといけない家事の中に無理やりトレーニングも組み込んじゃえ٩(ˊᗜˋ*)و

①茶碗洗い × レッグカール

キッチンに立つ時間は、実は下半身トレーニングのチャンス！✨️

茶碗を洗いながら、片脚ずつかかとをお尻に近づける動きを入れてみましょう。これは「レッグカール」と呼ばれる動きで、**太ももの裏（ハムストリング）**を鍛えることができます。

今回はレッグカールを紹介したけど、茶碗洗い中はスクワットだったり、この後紹介するカーフレイズだったり、できるトレーニングが豊富\(ˊᗜˋ*)/

回数の目安
左右それぞれ10〜15回を1セット。余裕があれば2セットほど。
洗い物の途中で自然に入れるくらいでOK！

得られる効果
・太もも裏の引き締め
・立ち姿勢の安定
・膝や腰への負担軽減

太ももの裏は日常生活で使われにくい筋肉なので、意識して動かすだけでも効果を感じやすいのが特徴です。

②洗濯物干し × カーフレイズ

洗濯物を干す動作にプラスしたいのが、かかとを上げ下げする「カーフレイズ」。
1枚干すごとに、そっと背伸びするようなイメージで行います。

回数の目安
洗濯物1枚＝1回で大丈夫！
洗濯物溜め込んじゃう人はいっぱいやってね(´˙꒳​˙)
ゆっくり上げて、ゆっくり下ろすのがポイントです。

得られる効果
・ふくらはぎの引き締め
・血流改善、冷え対策
・むくみ予防

ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれる部位。
寒い季節こそ、こうした小さな刺激が体調管理にもつながります。

③テレビや動画見ながら × ヒップリフト

リラックスタイムには、床でできるヒップリフトがおすすめです。
仰向けに寝て、膝を立て、お尻を持ち上げるだけ。
テレビを見ながらでも無理なく行えます。

回数の目安
15回×2セット。
慣れてきたら、上で2〜3秒キープすると強度アップ。

得られる効果
・お尻・太もも裏の強化
・骨盤周りの安定
・腰痛予防

腰を反らさず、「お尻を締める」意識が大切です。

んん？ひよりちゃん？？
その姿勢は効果あるのかな？？

ありました。
しっかりお尻に効きます(ﾉﾟοﾟ)ﾉ　ｵｵｫｫｫ-

家事トレを続けるための考え方

この3つに共通するポイントは、頑張りすぎないこと。
回数が少なくても、「今日は少し意識できた」それだけで十分です。

運動＝特別な時間、という考えを手放すと、
家にいる日も自然と体は動きます。
寒い三連休こそ、家事を味方にして、無理なく体を整えていきましょう。

さっ、運動もしたし原神しよっと(´･֊･`)

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