死ぬときに後悔しないための「やりたいことリスト100」の作り方
「このまま歳を重ねたら、人生後悔しないだろうか…」
そう感じたことはありませんか？
仕事・家事・育児・人間関係に追われ、気がつけば自分の時間がほとんどない。
「本当はやりたいことがあるはずなのに、何もできていない」
そう悩む読者はとても多いです。
しかし安心してください。
あなたの人生を取り戻す最もシンプルで強力な方法が、
「やりたいことリスト100」を作ることです。
これはただの願望リストではありません。
人生の主導権を取り戻し、
日常をワクワクで満たし、
人生の方向性まで変えてしまう“人生再設計ツール”です。
私自身も30代後半で初めてリスト100を作りましたが、驚くほど人生が変わりました。
その中には「家族で日本一周」「沖縄のビーチで1ヶ月暮らす」など、
当時は夢物語だった項目も入れていましたが、
ほとんどの夢が現実になっています。
この記事では、あなたも今日から実践できる
「やりたいことリスト100」の作り方をわかりやすく紹介します。
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【やりたいことリスト100が
人生を変える理由】
■ なぜ「100個」書くのか？
・ 10個や20個では「本当にやりたいこと」に到達できないからです。
・ 100個書き出す過程で、心の奥深くに眠っている欲求が引き出されます。
・ 想像力が活性化し、徐々に「本音」があふれてくるのが最大のポイント。
心理学の研究でも、
量を書き出すほど質の高いアイデアが出るといわれています。
■ 人生の優先順位が自然と整理される
100個並べてみると、自分が何に心を動かされるのか明確になります。
たとえば、
・ 旅行
・ お金
・ 健康
・ 人間関係
・ 仕事・キャリア
・ ライフワーク
など、自然と「人生テーマ」が浮かび上がります。
■ 夢の実現速度が上がる
「紙に書くと叶う」というのはスピリチュアルではなく、脳科学です。
脳は書かれた情報を「重要」と認識し、
日常で関連情報を無意識に集め始めます。
その結果、実現へ向けた行動が勝手に起こるようになるのです。
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【やりたいことリスト100を
作るための7つのステップ】
1. 書く場所を決める
・ ノート
・ スマホメモ
・ Evernote
・ Notion
どれでもOKですが、見返しやすく続けやすい場所を選びましょう。
おすすめは「1冊の専用ノート」です。
2. カテゴリに分けて書き出す
いきなり100個は難しいため、6〜8つのカテゴリに分けます。
1. 旅行・冒険
2. 健康・美容
3. お金・仕事
4. 家族・人間関係
5. 趣味・ライフワーク
6. 学び・スキル
7. ライフスタイル
8. 貢献・社会活動
カテゴリごとに10〜15個書けば、あっという間に100個に到達できます。
3. 子どものようにワガママに書く
制限はゼロでOKです。
・ 無理かもしれない
・ 時間がない
・ お金がない
こういった条件は一切考えないでください。
“叶えられるかどうか”は未来のあなたが判断します。
今はただ、ワクワクすることを自由に書き出します。
4. 大きい夢も、小さな願望も混ぜる
「世界一周」も「高級車を買う」も素晴らしいですが、
「ゆっくり朝食を食べる」「子どもと散歩する」などの日常の幸せも大切です。
小さな願望が日常の幸福度を高め、
大きな夢が人生の方向性を示してくれます。
5. とにかく書き切る（途中で止まらない）
80個前後で必ず筆が止まります。
そこから先が本番です。
・ 本音
・ 深い欲求
・ 自分でも気づいてなかった夢
ここが一番人生を変える部分。
焦らず、静かな場所でじっくり向き合いましょう。
6. 完成したら見返す（週1回がおすすめ）
リストは“書いたら終わり”ではありません。
眺めることで、潜在意識に刻まれていきます。
7. 達成したら線を引く
（達成感が行動を加速させる）
線を引く瞬間、あなたの脳は快感を覚えます。
この快感が「もっと行動したい」を引き出すので、
どんどん夢が叶いやすくなります。
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【初心者でも100個書けるヒント
（10分で20個増える）】
■ 質問に答えるだけで
どんどん出てくるリストアップ法
以下の質問に答えるだけで、簡単に30〜50個書けます。
・ お金の心配がなかったら何をしたい？
・ 今日が人生最後の日なら何をする？
・ 子どものころ好きだったことは？
・ 行ってみたい場所は？
・ 叶えたら人生が変わる「大きな夢」は？
・ 誰に会いたい？
・ どんな暮らしがしたい？
質問形式は思考を刺激するため、
短時間で大量の“やりたいこと”が出てきます。
■ 未来の自分を想像するワーク
3年後、5年後、10年後の理想の1日を文章で書いてみてください。
「どこで働いている？」
「誰と過ごしている？」
「どんな景色を見ている？」
このワークは自己イメージを書き換える効果があり、
リスト作成の質を劇的に高めます。
■ すでに達成したことを書いてもOK
達成済みの願望もリストに含めて大丈夫です。
「できてる自分」を認識すると自己肯定感が上がり、
新しいアイデアが浮かびやすくなります。
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【やりたいことリスト100を
叶えるための習慣】
■ 1日1アクションルール
・ 1つの夢に対して1mmの行動でOK
・ 調べるだけ、メモするだけ、5分考えるだけでもOK
小さな行動が、夢の実現を現実的なものへと変えていきます。
■ 周囲に宣言する
人は宣言すると行動の確率が上がります。
SNSや家族に「これをやる！」と言うのも効果的。
■ 夢を可視化する
・ スマホ壁紙
・ 手帳
・ ノート
・ Vision Board（ビジョンボード）
視覚化するほど潜在意識に働きかける力が強くなります。
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【実際に100リストで人生が変わった実例】
■ 事例1：30代男性・会社員
「いつか沖縄で1ヶ月暮らしたい」という願望をリストに書き、
3年後にテレワークを活用して本当に実現。
人生の幸福度が爆増し、現在は沖縄移住を検討中。
■ 事例2：40代女性・子育て中
「家族で日本一周」を書き、
週末の小旅行→長期休みに車旅→最終的に日本一周へ。
家族仲が劇的に深まり、子どもたちの視野も広がったという。
■ 事例3：20代フリーランス
「月収100万円」を書き、
スキル習得→副業開始→3年で達成。
リストを書くことで“行動すべきポイント”が明確になったと語る。
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【結論：やりたいことリスト100は、
人生のコンパスになる】
やりたいことリスト100は、
単なる願望ではなく「人生の方向性」を明確にする羅針盤です。
・ 自分が本当に望む生き方
・ 大切にしたい価値観
・ これから叶えていく夢
これらがすべて可視化され、
あなたの人生は驚くほど前向きに変わります。
100個書くのは大変ですが、
書き終えた瞬間、人生の景色が変わります。
今日この瞬間から、
あなたも「後悔しない人生」を設計していきましょう。
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✅ 【やりたいことリスト100】
テンプレート（コピペOK）
【やりたいことリスト100 │ テンプレート】
カテゴリごとに区切って書くと、100個がスムーズに埋まります。
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● 旅行・冒険
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
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● 健康・美容
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
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● お金・働き方・キャリア
21.
22.
23.
24.
25.
26.
27.
28.
29.
30.
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● 家族・人間関係
31.
32.
33.
34.
35.
36.
37.
38.
39.
40.
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● 趣味・ライフワーク
41.
42.
43.
44.
45.
46.
47.
48.
49.
50.
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● 学び・スキルアップ
51.
52.
53.
54.
55.
56.
57.
58.
59.
60.
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● ライフスタイル・暮らし
61.
62.
63.
64.
65.
66.
67.
68.
69.
70.
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● 心・精神・貢献・社会活動
71.
72.
73.
74.
75.
76.
77.
78.
79.
80.
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● 長期目標・人生テーマ
81.
82.
83.
84.
85.
86.
87.
88.
89.
90.
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● 小さな幸せ・日常の願望
91.
92.
93.
94.
95.
96.
97.
98.
99.
100.
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✅ 【カテゴリ別】やりたいこと
例100個（そのまま参考にしてOK）
● 旅行・冒険
1. 沖縄で1ヶ月暮らす
2. 世界一周する
3. 宮古島のビーチで朝日を見る
4. 北海道で車中泊の旅
5. アイスランドでオーロラを見る
6. 日本一周ドライブ
7. 富士山に登る
8. 京都の町家に泊まる
9. 海外のリゾートホテルに長期滞在
10. 夏に北海道でバイク旅
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● 健康・美容
11. 体脂肪率15%をキープする
12. 朝ヨガを習慣化する
13. ファスティングを成功させる
14. プロに筋トレ指導を受ける
15. 歯のホワイトニング
16. 1日1万歩歩く生活
17. 肌の調子を整えるルーティン確立
18. 早寝早起きを習慣に
19. 人間ドックを毎年受ける
20. アンチエイジングの知識を学ぶ
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● お金・働き方・キャリア
21. 副業で月10万円
22. 年収1,000万円
23. 投資を学んで資産運用
24. iDeCo・積立NISAを毎月継続
25. 好きな仕事だけで生活する
26. ブログで月5万円の収入
27. noteで累計100万円販売
28. 自分の商品・教材を作る
29. 会社に依存しない働き方
30. 時間と場所に縛られない働き方
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● 家族・人間関係
31. 家族と毎月旅行
32. 子どもと本気で遊ぶ日をつくる
33. 親孝行旅行に連れていく
34. 夫婦だけのデートを増やす
35. 家族アルバムを毎年作る
36. 家族で記念写真撮影
37. 地元の友人と年に1回集まる
38. 新しいコミュニティに参加
39. 尊敬できる仲間とつながる
40. 一生の友人をつくる
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● 趣味・ライフワーク
41. キャンピングカーを買う
42. 写真撮影スキルを磨く
43. ドローンを始める
44. 楽器（ギターなど）を習う
45. 本を年間100冊読む
46. 自宅に最高の書斎を作る
47. カフェ巡り
48. ブログを毎日更新
49. 小説を書く
50. イラストを描く
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● 学び・スキルアップ
51. 英語を話せるようになる
52. プログラミングを習得
53. AI（ChatGPT）を使いこなす
54. デザインを学ぶ
55. マーケティングを学ぶ
56. コーチングを学ぶ
57. 読書習慣をつける
58. セミナーに参加する
59. 資格取得
60. スキルシェアで誰かに教える
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● ライフスタイル・暮らし
61. カフェ風の家を作る
62. ミニマリスト生活
63. 朝のルーティンづくり
64. 家を徹底的に片付ける
65. 時間管理の習慣化
66. おしゃれな観葉植物を置く
67. 北欧インテリアにする
68. 自分専用のワークスペース
69. アロマのある生活
70. ペット（犬）との豊かな暮らし
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● 精神・心・マインド
71. 1日10分瞑想
72. 感謝ノートを書く
73. 引き寄せの法則を習慣化
74. 自己肯定感を高める習慣
75. ネガティブ思考の手放し
76. 心を整える朝の習慣
77. 幸せを感じる能力を磨く
78. 感情ノートを作る
79. 丁寧に暮らす
80. 心の余白を持つ
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● 人生テーマ・ビジョン
81. 自分の人生理念をつくる
82. ライフワークを確立
83. 本を出版する
84. 影響を与える人になる
85. 自分のコミュニティを作る
86. 好きなことで人を助ける
87. 世界のどこでも生きられる力
88. 経済的自由と精神的自由
89. 自分の人生を物語にする
90. 「自分らしい人生」を生きる
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● 小さな幸せ・日常の願い
91. 美味しいコーヒーを飲む
92. 朝日をゆっくり眺める
93. 散歩を習慣にする
94. 夜に本を読む
95. 気に入った服を買う
96. 週末はゆっくり過ごす
97. 自然の中で深呼吸
98. 温泉に行く
99. 好きな音楽を聴く
100. 家族と笑って過ごす
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✅ 【スマホ壁紙デザイン】
100
人生を変える最強の習慣
🔰サイトマップ（はじめての方へ）
（※最短で迷わず読める順番をまとめています）
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私がnoteを書くことになった理由です。
「ちゃんと生きているはずなのに、なぜか苦しい」
そんなふうに感じてきた方へ向けて書きました。
📝最後にひとこと
ここまで読んでくださって、ありがとうございます。
コメントはいつでも大歓迎です。
読者さんの一言が、僕にとっていちばんの励みになります。
