ジムが続けられるか不安な人へ｜30代医学生が伝授
僕は今年でジムに通ってトレーニングをするのが10年目になります。
思い返すと、最初の頃はなんとなく「やった気」になっていたり、身体の変化を周りに気づいてもらえるようになった時期は正直、ちょっとイキってました。
ある程度の期間を経ると、そんなしょうもないマウント取りみたいな気持ちは無くなり、トレーニングは自分との向き合いであり、生活の一部になっていきました。
この一連の経験というのは、筋トレをする人はみんな通る道であり、筋トレを継続してきた人たちにとっては一種の「あるある」だと思っています。
今日は、最近筋トレを始めて日が浅い人やこれからジムに入ろうとしている人に向けて【失敗しない筋トレの心得】を伝えていきます。
毎日やろうとしないで
ジムに通い出すと「継続しなきゃ」という気持ちから毎日ジムに通ったり、今までになかった習慣に胸が高鳴り「ジム⚪︎日目！」とSNSに投稿する人が多いんです。
続けるのは大前提だし体を変えていく上でも大事ですが、毎日行くことが目的になると肝心のトレーニング内容が単調になり、効果のない運動をやってしまいがちです。
そして、一番怖いのは毎日通うことが目的になってしまうと、何らかの理由でジムに行けなくなった日ができた時に「⚪︎日連続記録！」という自分だけの記録が崩れて、そこからモチベーションが下がってジムに行かなくなり、退会するというパターンです。
無理なく長く続けるコツとして、あらかじめ1ヶ月間のカレンダーでジムに行く日を決めちゃいましょう！週2回を継続すれば体は変えられます。
自己流でやらず、最初はスタッフに教えてもらって
初めてジムに行くと色々なマシンや見たことのない大きさのダンベルが目に入り、何をどうしたらいいのか戸惑うことでしょう。
僕はついつい初心者の人の様子を観察してしまうんですが、ほとんどの方がこんな行動をとってしまっています。
とにかく次から次に色々なマシンを動かして周る
重いものを持ち上げてみる
ダンベルを持って筋トレっぽい動きをしてみる
よく分からないのでとにかく触って動かしてジムの時間を終える
体のどこを鍛えるためのマシン（動作）なのか分からないまま動かす
これは本当にもったいないです！せっかくジムに入会して、しっかりジムに来ていて、この時点で素晴らしいのに上記の過ごし方をしてしまうのは本当に残念。
自己流や、なんとなくでは成果は現れず運動も続かなくなります。
初めてということを恥ずかしがらずに、スタッフに教えてもらいましょう。
ジムであなたの目に映るスゴそうな人たちも初めはみんな初心者でした。
何を鍛えるマシンなのか、そこを鍛えることでどうなるのか、どういう動きで運動したらいいのかを理解して行うと面白くなって続けられます！
ジム前のおやつはOK！食べてから運動しよう
ダイエットを意識すると、食べる量を減らすと思いますが運動の前は必ず軽食や間食をとってください。
事前に食べ物でエネルギーを摂っておかないと、体はエネルギーが不足してしまい、あなたのダイエットを支える大事な筋肉が分解されて、余計に脂肪が目立つ体になってしまいます。そして何よりも、肝心な運動ができず疲れたりフラフラして気分が悪くなることもあります。これがトラウマになって、次回ジムに行く気が起きなくなるケースが多いんです。
ヘルシーで効率よくエネルギーになるオススメの運動前おやつを伝えます。
バナナ、大福、だんご、羊羹、おにぎり、カステラ、和菓子全般
これらは運動に耐えるのに必要なカロリーと、動くための源になる炭水化物を適度に摂取し、余計な脂質が入っていない食品たちです。
運動中のスマホは我慢して
トレーニング中にスマホをいじると、つい夢中になってしまいます。
特に、トレーニングメニューが確立していない初心者は次に何をするか決まっていないので、スマホを触り出すと延々と時間が過ぎてしまいます。
ジムで見かける光景のひとつに、スマホを触りながらエアロバイクを漕いでいる人がいますが、スマホに夢中になりすぎてバイクを漕ぐ足がとんでもなくゆっくりになっているんです。
本物の自転車なら転んでしまうくらいの遅さで漕いでいるんです。
自転車が進まない＝運動していないのと同じ状態です。
ストレッチエリアで寝転びながら、トレーニングベンチやマシンに座ってスマホをいじっていると他の人が利用できず、マナー違反としてスタッフに注意されてしまいます。
ジムにいる時間だけスマホは我慢して、終わったら思いっきり楽しむようにしてください。音楽を聴くだけならOK!
Tik Tok、インスタのリールは絶対にだめ！我慢して！
友達と一緒に行かない。一人で黙々とやろう
最初は心細くて、友達と一緒に入会手続きをしたり、友達と予定を合わせてジムに行くことがあると思います。
でも、お互いの予定に合わせるとジムに行ける日ってなかなか作れません。
ダイエットやボディメイクは自分との向き合いです。必要な運動の強度やペースは人によって違うので、誰かと合わせるのではなく自分自身でやり切りましょう。
モチベーションが下がったときは
モチベーションが下がったとき、マンネリ化したときのおすすめ対策は、ジムで着るウェアやシューズ、音楽を聴くイヤホンなどを新しくすると新しい気持ちに生まれ変わり、「早くジムに行きたい！」とワクワクした気持ちになります。
SNSで目標にしたい体型の人を見つけて、それを目標にするのもおすすめです。
体は簡単には変化しない！成果が出ていないと思って投げ出さないで
「自分なりに頑張っているのに、身体が変化している気がしない」そう感じる時があなたにもやって来ると思います。
食事の改善や今までやったことのない運動をしている本人としては、変化を期待したいと思いますが、そんなに簡単に筋肉がついたり、脂肪が落ちたりはしません。
体が生まれ変わるのは3ヶ月後であるとよく言われています。この期間で最初の成果を出す事を第一目標にして、自分のペースで頑張り続けてください！
自らスタートラインに立ったあなたはえらい！
今までの自分を変えるためにスタートラインに立ったことは素晴らしいことだと思います。
絶対に継続してください！
ジムの会員の8割は、1ヶ月に一度も施設を利用しない幽霊会員だと言われています。
そしてスポーツジムの継続率は、多くの場合で3ヶ月で約37%、1年で約4%程度と言われています。これは、入会者のほとんどが1年以内にジム通いをやめてしまうことを意味します。
あなたが1年間、ジムで運動を続けたら日本国民の4%という貴重な存在になれるんです。1年続けられた人は、その後もずっと続けることが出来ると言われています。
絶対に頑張り続けてください！
以上がトレーニング歴10年目の僕からのアドバイスです。
ではまたー！
