喉があまり乾かない私が1日1.5Lの水を飲む工夫｜パニック障害対策｜からだを整える

パニック障害になる前、栄養療法専門のクリニックへ行ったことがあります。そこで、栄養の他にお水を飲むことを勧められました。

よく「お水は1日2リットル」と聞きますが、同じような指導でした。

「1日に体重ｘ30mlのお水をとりましょう」

私は体重が55kgなので、1650ml＝1.65リットル/1日の計算になります。

腸内環境や体の巡りを良くするためには、水分補給は欠かせない習慣とのこと。

私は昔からあまり水分をとらないタイプで、喉が渇いたと感じるのは夏場にたくさん汗をかいた時だけ。

でも腸内環境を整えることはメンタルにも良い。そう思って私が工夫しているお水の飲み方をお話します。

【お水は1Lｘ2回を目安に飲む】

以前まで2Lのペットボトルを購入していましたが、ゴミを出す手間が面倒で、今は水道の浄水器のお水を飲んでいます。

1Lの容量のものを使い、それを1日2周することを目標にしています。

夏：水+シークワーサー果汁

夏は1リットルのボトルを使っています。

ボトルの側面にメモリがついているものと迷ったのですが、高価なものが多かったので、
・洗いやすい
・しっかりしている
・口当たりがよい
・お手頃価格
なものを探してこちらにたどり着きました。

マーナは愛用しているグッズが他にもあり、信頼のおけるメーカーです。

夏は暑いのもあり、シークワーサーの味変でなんとか1Lのボトルを2周することができます。

冬：お湯+梅干し

冬が問題で、私は冷え性なので、冷蔵庫に入った飲み物は寒すぎて飲めません。喉も夏ほど乾かないため、努力しないと2リットルに近づけません。

うちにあるのはレトロな印象のこちらのポット。

やかんにお湯を沸かし、ポットに入れています。このポットは保温機能のみで容量は1リットル。

これを2周すべきところですが、結局お湯を沸かすのも面倒な上、喉も乾きません。結果、1リットルにも届かない日が多めです。

いっそ2Lのものを購入してしまおうかと思ったのですが、結構な存在感なんですよね。あまりものを置きたくないので悩みどころです。

冬のお水の味変は、ふるさと納税で買った梅干しです。お湯をいれたマグカップにそのまま入れて、ちょっとほぐす。体がクエン酸を欲しているのか、私的にはとても美味しいです。

ちなみに「1日2リットル」は味が付いた飲み物ではなく、お水が基本だそう。私はカフェインが苦手なので、コーヒーや紅茶、お茶はあまり飲まず、ご飯を食べるときは基本お水、お湯になります。

家族は麦茶を飲むので、麦茶が年中冷蔵庫に入っています。夏であれば私も麦茶は飲んだりします。市販のものなら十六茶や爽健美茶も好きですね。でも食事と一緒に飲むものは、お水が一番好きかな。

という事で、お水を飲むことは味的には問題ないのですが、喉が渇かず量が飲めないという課題があります。ジョギングもしているので、意識して飲んだ方がいいなと感じています。

水分摂取がもたらすメリット

水を飲むことで具体的にどんなメリットがあるのか、ちょっと調べてみました。まずはメンタルにとって良いこと。

腸内環境はメンタルにも大きな影響を及ぼしていますが、「腸内環境の維持に飲水が重要」という、北里大学などの研究チームの発表も見つけました。

メンタルと健康な体の維持に、お水を飲むことは重要と認識したので、意識して摂取しようと思いました。

お水は一度にたくさん飲むのではなく、こまめにちょびちょびと飲むのが良いようです。あまり夜遅くなると、夜中にトイレで起きてしまうので、なるべく夕方ごろに飲み終えることを目標にしています。

これを書き始めた昨日。季節は冬。結局1リットルくらいしか飲めませんでした。

私が購入したふるさと納税の梅干しは塩抜きが必要で、塩抜き待ちの梅干ししかないのですぐに飲むことができません。

自分の文章に背中を押されて、梅干しの塩抜きをしました。半日ちょっと塩水につけておき、乾燥させます。塩分が抜けると長期保存がきかないという事で、1日1粒を目安に1週間分くらい準備。

そして今朝これを書きながら、久しぶりに「梅湯」を飲んでいます。400mlのマグカップに1粒入れて、30分経ちますが1杯飲めそうです。私にしてはすごい。

こんな感じでたまに味変しながら、一日の水分量を増やしています。今度、ノンカフェインでお気に入りの飲み物も書いてみたいと思います。

私はパニック障害対策を5つの角度から取り組んでいます。そのひとつである『からだを整える』こととして、今回はお水を飲むことのお話をしました。他の4つの柱については、こちらの記事で詳しく書いています。

参考になった、共感した！というような方がいたらスキを押してもらえると嬉しいです。一緒に穏やかな時間をちょっとでも増やしていけますように！