パニック対策失敗談｜発作を子犬に見立てたら、電車内で大暴走した話

今日は、パニック障害で私がうまくいかなかった対策のお話です。真面目に頑張ったのですが、少々くだらない話かもしれません。

発作に名前をつけてみた

発作の不安を自分から切り離して、俯瞰して見られるようになるといいと聞いたことがありました。

「なるほど、じゃあ名前を付けて別の何かだと想像しよう」

胸のざわざわにちなみ、最初は「ざわざわちゃん」と呼んでいました。でもちょっと長い。

ちょうどその頃アニメのワンピースで、「くまちー」と呼ばれるキャラクターがいて、かわいいあだ名だなと思っていました。

そこから私の不安は「ざわち」と命名しました。

「ざわち、怖いね、そうだよね。大丈夫だよ」と、隣で語りかけるイメージで、自分との距離を意識しました。

ざわちは怖がりな子犬のイメージです。ちょっとした刺激にすぐ怯えてしまうけれど、落ち着いて気づいたら昼寝をしている、そんな子です。

不安のたびにざわちを想像して、切り離すことがうまくできてきたなと思っていました。

電車内でざわちが大暴走

ある日、電車に乗るとざわちが警戒し始めました。

今まで習ったとおり、不安は抑えようとせず、そして不安は切り離して考える。

私はなるべくおさめようとせず、優しく「うんうん怖いね、そのままでいいよ、一緒にいるからね」と仏のように見守るはずでした。

しかし冷静になればなるほど、「いや、電車内で吠えまくってるワンコは無理！」という気持ちが勝ってしまいました。

全く静まらない動悸、焦る私。「ほらざわち。外見てみようか、ほーら大丈夫だよ」

全然大丈夫じゃないざわちに、周囲がどよめいてる映像まで浮かび(全て妄想です)、発作をなだめるどころか、大暴れするざわちに振り回されました。

くたくたになり、そそくさと次の駅で下車。

冷静になったところで、「これは普通でも無理でしょ！」と、少し笑ってしまいました。

ざわちから学んだこと

それからしばらく、ざわちは登場していません。電車に連れて行った私が悪かった。

今は他のいろんな方法で電車にトライしていますが、ふとうまくいかなかったのが気になってAIに経緯を話してみました。

「ざわちのくだり、声に出して笑いました😄」

多忙そうなAIに笑いのひとときを提供できたようで何よりです。そして私の方法は少し間違っていた模様。

分かったような分からないような説明をもらったので、どうすればうまくいくかを聞いて、新しい方法を提案してもらいました。

とりあえずは何でも試してみようということで、うまく行ったらまたシェアしたいと思います！

ちなみに、パニック発作が起こる前段階に、いやーな予感がすることがありますよね？

これにも私は名前をつけて、切り離して考えようと試みていました。いろんな不安が次から次へと迫ってくる感じ…イメージとしては小さい子どもたちが不安そうな顔で集まっている。

重苦しいあのソワソワに、面白い要素を加えたら前向きになれるかもしれない。用心深い性格…ようじんぶかい…「幼児部会」という子どもの集まりをイメージしよう！

当時使っていたAIに、「私の用心深いところにちなんで、幼児部会なんていうイラストを作ってもらえますか」と、相手の笑いを期待しつつお願いしてみました。

AIは全く笑ってくれませんでした。おい。

作ってくれたイラストはこちら。

当時はこれを携帯の待ち受けにしていました。息子に「お母さんこれなあに？」と聞かれ返答に困りました。

そのうち、幼児部会とざわちの境界線が分からなくなり、幼児部会は早々に解散し、ざわち一本でいくことにしました。

そのざわちも、去年の夏の思い出です。

今年ももうすぐ夏がやってきますね。自律神経の不調が出始めてから、体温調節が機能していない感覚があり、暑さが苦手になりました。特にここ最近の夏がきついです😭

今年の夏はざわちではなく、また違った方法で面白さを加えながら、うまくやっていけたらなあと思っています。

私はパニック障害対策を5つの角度から取り組んでいます。

今やっと4番目の柱まで書き終えました。自分で書いておきながらやや飽きてくるので、今日のような話をちょいちょい挟み気分を変えています。

5つの柱については、こちらの記事で詳しく書いています。

参考になった、共感したという方がいたらスキを押してもらえると嬉しいです。一緒に穏やかな時間をちょっとでも増やしていけますように！