続「おばあちゃん顔」からの脱却✨5秒からの顔筋トレ 美容習慣！

こんにちは。
セルフケアアドバイザーで登録販売者の天美です。 

エイジングビューティな方はさておき、多くの人が老化やケア不足······わかってはいるんだけれども、我が身の上に発見した時には、身の毛がよだちますよね💦

「おばあちゃん顔」対策についての第1回目のリンクは、末尾に貼っておきます。ご興味あれば、ご覧くださいませー☺️

☺️顔の老化が、気になります！

では、さっそく、質問形式で！
Q.お顔のなかでも、以下の状態がとても気になってます。
どうしたらいいですか？

🌟「目とまゆの間があいてきた」
︎🌟「鼻の下が長くなってきた」
︎🌟「ほうれい線が気になる」
︎🌟「頬骨周辺の硬さ・張りがある」

一見別々の課題のようです。
これは、じつは全部、同じ原因でつながっているんです。 

ポイントは次の4つ！

📌ポイント ① 眉と目の距離が広がる

→ 上顔面の“下垂”

眉が上がっているのではなく、“目の位置（眼輪筋）が落ちる”ことで距離が広く見えることが多いんだそうです。
➤ 原因
• まぶたの脂肪・筋膜が弱る
• 前頭筋に頼って目を開けるくせ（眉で目を開ける）
• 頭皮の凝り（おでこの皮膚が引っ張られて下がる）

➤ 対策
✔ 眉を動かさず「まぶた」で目を開ける練習をします。

鏡を見て、眉を上げずに目を開ける練習を1日数秒してみましょう。

✔ 頭皮マッサージ（やさしく）
• 生え際〜頭頂部を“押して離す”だけ（こすらない）

• 頭皮が動く → 眉の位置が下がりすぎない

✔ おでこにシワを寄せる習慣をやめるましょう。
これ、パソコン・スマホの使用時に誰もが無意識でやりがちなんです。

📌ポイント ② 鼻の下が長く見える

→ 口周りの支持力の低下

鼻下が伸びる原因は“皮膚が伸びた”というより口輪筋と頬の脂肪が下がることで見えてくる現象です。

➤ 原因
• 上唇のボリューム低下
• 頬の脂肪（ミッドチーク）が下がる
• 噛み締め癖
• 歯列・噛み合わせの変化

➤ 改善策
✔ 上唇の軽いトレーニング（安全なもの）

1. 上唇だけを「フッ」と軽く上げる
2. 5秒キープ
3. これを×10回
※やりすぎはNG。口周りの筋トレは逆に鼻下を伸ばすこともあったりします。

✔ 鼻下ストレッチ（皮膚を動かさない）
鼻の付け根に手を置き、軽く“上方向にキープ”するだけ（30秒）。
※強くこすったり引っ張ったりすると逆効果なのでご注意。

📌ポイント ③ ほうれい線

→ 頬のボリューム低下＋口周りの固まり

ほうれい線は皮膚のシワではなく、中顔面（ほおの立体感のこと）が落ちてくることによる“影”が主な要因。

➤ 原因
• 頬の脂肪が下に落ちる
• 頬骨の上の筋肉が固まる
• 噛み締め・食いしばり
• 姿勢（首が前に出る）

➤ 対策
✔ 食いしばりを減らす（これだけで若返る人もいるんです！ 歯自体を守ることにもなります）

• 歯を“離す”意識
• 仕事中だけでもOK
• 寝る時は上下の歯が軽く離れている状態が正常

✔ 姿勢を整える（首を1cm後ろへ） たるみの8割は姿勢で決まる、と言われるほど大事！

📌ポイント ④ 頬骨周りの“張り”

→ 咬筋・側頭筋が固まっているサイン

頬骨の周りが硬い、動きが悪い感じは顔の中で最も固まりやすい筋肉（咬筋・側頭筋）が硬くなっている状態です。

これがあると…
• ほうれい線が深くなる
• 鼻下が長く見える
• 目が小さくなる
• 眉が上がる（代償動作）

という連鎖が起きます。

➤ 解消法（安全版）
✔ 耳の前〜頬骨下を“押して離す”だけこすらない、さするのはNG。
場所：• 耳の前• こめかみ

• 頬骨の下（軽め）
✔ 30秒×2セット／1日くらいで十分です！

🌟できそうなことをちょっとずつ

できそうなことをひとつでも、日常に取り入れて、気づいたときにちょっとやってみるところから始めたいですね！

小さな行動が積み重なり、希望の灯がともりますように🙏