【本の紹介】睡眠不足は4倍太りやすい‼️悪口は免疫を下げる‼️『行動最適化大全』が覆す「常識」。科学が教える、続けられる人の習慣術︎🌟健康TIPS
こんにちは。
セルフケアアドバイザーの天美です。
〇〇が、健康にいいことは重々わかってる。
でも、続けられないよー！
そんな悲鳴を上げることってありませんか？
精神科医・樺沢紫苑さんの著書『今日がもっと楽しくなる行動最適化大全』は、そんな「わかっているけどできない」の正体を、脳科学と行動心理学の視点からやさしく解きほぐしてくれる一冊なんです。
今日は、この本をご紹介して、エッセンスをお伝えできたらいいなと思います😊
📖 『行動最適化大全』ってどんな本？
精神科医・樺沢紫苑さんの著書『今日がもっと楽しくなる行動最適化大全』は、「健康にいいことだとはわかっているけど、できない」の正体を、脳科学と行動心理学の視点からやさしく解きほぐしてくれます。
全153項目！
イラストいっぱいで、読みやすい！
朝・昼・夜・仕事・学習・人間関係・健康・人生という8つのシーン別に、すぐ使えるヒントが並んでいて、お得感さえします～✨
︎🌟 行動最適化って？ ベストタイムにベストルーティン
「行動最適化」とは、単純にがんばる量を増やすことではありません。
いつ・どう動くかを、体と脳のリズ合わせて整えることなんです。同じ行動でも、タイミングひとつで効果がまったく変わります。
根性で乗り越えるのではなく、体の仕組みに沿って動く。それがこの本の伝えたい核心です！
ベストタイムに、ベストルーティンを行うことで、パフォーマンス最大化するという考え方でもあります。
🌿 知っているようで知らなかったこと 健康TIPS
この本を読んでいると、常識だと思っていたことが、実は逆！？とか、えーっ意外！！という気づきがいくつも出てきます。
そのなかから、とくに印象的なものをご紹介してみたいと思います！
️⭕️ ダイエット失敗の理由は「睡眠不足」
睡眠不足の人は、通常の睡眠をとっている人よりも4倍も太りやすいんだそうです。
睡眠不足の状態では、食欲がアップしやすく、食欲を我慢しようとコントロールする力が下がるんです。
おまけに基礎代謝も減ります💦
️⭕️ 朝イチのメールは見てはいけない
集中力が最も高い午前中は、重要な仕事を先に片付けるべき時間帯です。
メールチェックはできれば午後、やるとしても5分以内にとどめ、まずTODOリストで一日の流れを見通すことが推奨されています。
「メールから始めるのが丁寧な仕事」という思い込みを、この本はあっさりと覆してくれます。
️⭕️ 夜型は、変えられる
「自分は夜型だから、朝が苦手」と諦めている方も多いのではないでしょうか。
でも、体内時計は太陽の光でリセットされるため、起きてから1時間以内に朝散歩をするだけで、遺伝的な夜型体質でも朝型へのシフトが可能なんだそうです。
早寝しようと頑張るより、まず早起きから始めることがポイントです。
️⭕️ 外食ランチは、脳への投資だった
同じ場所にいると脳は疲弊します。昼休みに外へ出て場所を変えるだけで、海馬の「場所細胞」が刺激され、午後の記憶力と集中力が上がります。
少し歩くことでドーパミンも分泌されるため、デスクでランチを取るより外ランチのほうが、午後のパフォーマンスに明確な差が生まれるのです。
️⭕️ 悪口は、免疫力を下げる
悪口を言うと気分が悪くなるだけでなく、身体の免疫力も科学的に低下することが示されています。
ネガティブな言葉1に対してポジティブな言葉を3倍以上使う、という目安は、人間関係のためだけでなく、自分自身の体を守るためでもあるのです。
️⭕️ アイデアは、30秒で消える
ひらめきは、気づいた瞬間から30秒以内にメモしないと消えてしまいます。
「あとで書こう」が積み重なって、大切なアイデアをいくつ手放してきたことか！
小さなメモの習慣が、思考の質を大きく変えます。
️⭕️ 2日サボっても、3日目にやるルールで、習慣は続く
習慣づけって、本当に難しいですよね？
完璧にやり続けようとするから、挫折もします。
2日連続でできなかったとしても、3日目に必ずやるというゆるいルールを設けるだけで、習慣はずっと長続きします。
「毎日やらなければ」ではなく、
「3日に1回は必ずやる」くらいの感覚が、実は最も賢い続け方なんです。
📙 続けられない人への処方箋
多くの人は「やる気が出たら動こう」と考えますよね。
ところが、この本はそこを真っ向から否定します。やる気は最初から存在しない、動き始めることで初めてエンジンがかかる、と。
これは心理学でいう「作業興奮」の仕組みそのものです。
目標の立て方にもコツがあります。
ドーパミンは「ちょいムズ」なレベルを好みます。
簡単すぎず、難しすぎない、今の自分がなんとか手が届くくらいの目標が、いちばん続きやすいのです。
かかとちょい上げ背伸びレベル、と覚えておくとしましょうか！？
🍀 幸福には、順番がある
この本がとくに印象的なのは、幸福の土台として「健康が最優先」とはっきり述べているということです。
セロトニン（健康・安心感）
オキシトシン（つながり・ぬくもり）
ドーパミン（達成・成功）
という3つの幸福物質を、この順番で育てることが人生の土台になると著者は言います。
成功を追い求めるあまり健康を後回しにするのは、本末転倒ですよね！
📕 まず、一つだけ習慣づけを🌸 努力の積み重ねがある日、開花する！
本の中に、153項目もある素敵な習慣✨
そのなかから、自分の興味のあるもの一つを選んで、小さく始めてみてください。
努力が積み重なって、ある日突然花開く瞬間を迎えるということがあります。著者はそれを「シンギュラーポイント」と呼んでいます。
「やる気がないからできない」のではなく、「動き出せば、やる気はついてくる」んですよね。
こんなふうに勇気をもらうと、がんばれそうな気がしてきます。
あす朝起きたら、思い切って靴を履いて、近くをクルッとお散歩してみることから始めようかな、と思っています☺️
出典
樺沢紫苑『今日がもっと楽しくなる行動最適化大全 ベストタイムにベストルーティンで常に「最高の1日」を作り出す』KADOKAWA、2021年
⬆これ、いまはオーディブル聴ける環境の方、無料です！
