保育園送迎は上腕二頭筋トレーニング

皆さん朝の保育園送迎は大変だという認識があると思います。私も0歳と2歳の二人を送迎しなければならず少なからず時間がかかります。私はそんな保育園送迎を上腕二頭筋の筋トレととらえることによって自分の体のメンテナンス時間になるようにしています。

①やり方
②効果
・筋トレ効果
・脂肪燃焼効果
③仕事への好影響

①やり方
やり方は単純です。子供を写真の様に片手に抱いて保育園まで自転車を使わずに10分歩いていくだけです。途中上腕二頭筋がパンパンになってくるので右手左手を交代します。
私は妻と交代で送迎しているので週に4回程度送迎を実施しています
②効果
・筋トレ効果
もともと10kg10回であったダンベルアームカールがいつの間にか15㎏12回20㎏7回ができるようになっていました。子供の体重もどんどん大きくなっていき負荷が大きくなっていくので知らぬ間に筋肉が成長していきます。
朝一なのでプロテインか軽い朝食を食べた後に実施しています。
・脂肪燃焼効果
朝一に軽い有酸素運動や筋トレを行うと血中の血糖値が低いので脂肪が優先的に消費されます。これは多くのフィットネスインフルエンサーが言っていることですね。子供を背負って片道帰りはおもりなしでの10~15分のウォーキングになりますので100～150cal分の10~15ｇ分の脂肪が効率的に燃焼されます。週4回やったら50gで1か月で200gとかなり大きな効果が積み重ねられます。また体の交感神経の高まりや体温上昇により1日の代謝を上げることができます
③仕事への好影響
仕事の成果＝効率×時間です
朝の送迎における運動はその両方を上げる効果があります
朝一に筋肉が活発に動くことにより、前向きな気持ちになり、仕事の集中度、ポジティブ度が上がり効率が増します。
続けていくうちに体力もついてきますので長い時間集中力を保つことができる様になります
（注意点）息切れして疲労困憊になるほどやっては仕事に逆に集中できず悪影響になると思います。疲労がたまっている日などは、無理に実施せず自転車に乗って楽に送迎しましょう。

以上、朝の送迎を筋トレととらえることにより体と仕事の両方にメリットがあることを紹介させていただきました