繊細さん必見！HSPがラクになる五感の防衛術｜光・音・匂いから自分を守る工夫　#非HSS型HSP #セルフケア#メンタルケア#心の健康

おつかれさまです。
アオです。

HSPだったからなのか、
わたしはココロを閉ざす術がトクイでした。

HSPはちょっとした刺激で疲れてしまう傾向があると思います。

そのために、ココロを閉ざしてしまうことがわたしには
いちばんの対処法でした。

ココロを閉ざすことが一番手っ取り早かったから。
でも、ココロを閉ざす前にできたことがあるかもしれない。

ココロを閉ざす前の五感の防衛、考えてみました。

視覚

必要以上のモノを見ないように物質的にブロック

・メガネをかける

・メガネをはずす

・サングラスをかける

ひとつのモノからより多くの情報を得たり、

目にするものを関連付けて考えすぎたり、

見えたものが印象的にずっと心の中に居続けたり、

わたしたちは見えたものを見えた以上に考えてしまうコトが
あると思います。

キッチリ見ないよう(笑)に、
メガネの度をちょっと変えるとか、
メガネをわざとちょっと外してみるとか、
ぼんやりみるようにする。

サングラスや
度が入っていないメガネなどをかけて、
目に見えるモノとの間に少し障害物を置いてみるとか。

それだけでも、気分が変わってくると思います。

聴覚

小さくても気になる音や
自分の性格的に不快と感じる音を
必要以上に耳に捉えてしまい、
そのせいで気分が落ち込んだり、
イライラしてしまうことがあります。

この対処法はすぐに思いつきそうですが、

・耳栓

・他の自分が心地よい音楽を聴く

・ノイズキャンセリングのイヤホンをする

これしかありませんね！

はじめから聞こえてくる音がわかっていれば、
↑のような対処ができますが、
意図しないときに聞こえてくる不快な音は防ぎきれません。

わたしはそんなときは、
なるべくその音に集中せず、ほかのことを考えて
意識をすらすようにしています。

他のことを考えることは
HSPならばたやすい(笑)と思います。

嗅覚

匂いには敏感ですか？
わたしはかなり敏感です。
キライな匂いほど、すぐに気づきます💦

においには

・マスク

・ハンカチにちょっとした香水をしみこませて、それを鼻にあててみる

・ハンドクリームをぬって、手でブロック

など、どうでしょうか

電車や待合室などの公共の施設などでは
いろいろな匂いがあります。

対処するグッズを常備して
心地よく過ごせるように防衛しましょう😊

味覚

わたしは味覚に関しては
HSPならではの感覚を感じたことはありませんが、

・刺激のあるような食べ物を避ける

唯一、自分である程度コントロールできるもののような気がします。

自分で不快になってしまう食べ物を口にしないように、
きをつけましょう

触覚

わたしはイヤな感じのするものに
対処しきれず触れてしまったりすると、
それからそのことしか考えられなくなったりします。

あとは、洋服など。
首回りやワキのあたりが締め付けられるように感じるとか
タグが気になるとか。

人によっては、
触れなくても感じてしまったりするのでしょうか？

でもまずは振れないように、
自分の心地よい素材の洋服を着るしかないです。

わたしは逆に
夏の時期は袖があるものに抵抗があり、
いつも袖がないもので過ごしてしまっています。

あまり人混みに行かないので、
これでも過ごせますが、

混んでる場所に行くようなときは
上着は必需品です。

いかがでしたでしょうか？
HSPの方であれば、
すでに対処はしていると思いますが、
もう一度見直してみてください。

最後に、
↑のような対処をしていても
ちょっとしたお出かけや
いつもと違うことをした日などは
疲れてしまうことがあると思います。

そんな時は、

スキな音楽を聴いたり、

スキな本を読んだり、

スキなモノを食べたり、

スキなアロマをたいたり、

お布団へごろんとしてぼーーーっとしたり、

とりあえず、休息してください。

今日も一日おつかれさまでした！

ではまた、後ほど。