世界有数の企業が取り入れるパワーナップ（昼寝）の効果とは？

最近私が積極的に取り入れている習慣が「パワーナップ（積極的仮眠）」！

たった20分の昼寝が、脳のパフォーマンスを向上させるということで、世界のトップ企業が、従業員にも推奨している🌈

私もこの習慣を始めてかれこれ1ヶ月…
「パワーナップ」のあとは、頭がスッキリ✨
やる気もでて、作業効率も良くなるのを実感している🤗

「パワーナップ」を知らない人のために上記サイトより抜粋して紹介✨

昼間の居眠りが脳に及ぼす影響とは？

パワーナップ（Power Nap=積極的仮眠）は、社会心理学者ジェームス・マース氏が提唱した昼間の短時間仮眠。

要するに“昼寝”のこと…

仕事のパフォーマンス向上に直結する習慣として、Google、Apple、Microsoft、NIKEなどの世界的企業では、オフィスに仮眠スペースを設けたり、睡眠装置を置くなどして積極的に推奨している。

パワーナップの科学的効果を実証したのは、NASA（アメリカ航空宇宙局）。

1995年頃からNASA Napsという睡眠研究を行っていて、その実証実験では昼に26分間の仮眠で、認知能力が34％、注意力は54％も向上することが証明されている。

昼下がりに眠気に襲われるのは、昼食で血糖値が急激に上昇するのが原因。もう一つの大きな要因が「生体リズム」。

人は夜中の午前2〜4時頃、お昼の午後2〜4時頃に眠気のピークが訪れるように体内時計が設定されている。

つまり、昼下がりに眠気が訪れるのは、いわば自然の理。
そのまま仕事を続けても、効率や成果は落ちる一方…

昼間に一時的に睡眠をとり、眠気を解消することは、生理学的にも理にかなっている。

実際、昼寝は夜の睡眠の3倍の効果があるとされている。

なぜ、ここまで効果があるのか？

それは入眠時に訪れる、深い眠りのノンレム睡眠に秘密がある。

ノンレム睡眠は、深さに応じて4つのステージがあり、神経科学者マシュー・ウォーカーの研究では、入眠20分ほどで訪れる軽い睡眠レベルの「ステージ2」は、脳内の“キャッシュ・メモリ”がクリアされることがわかった。

さらに、情報を整理・記憶したり、優先順位をつける脳のワーキングメモリが強化されることも明らかに…

これが短時間睡眠で、頭がスッキリ冴えわたる理由の一つ。

ただし、仮眠が30分以上になると、ステージ4に進み、深い眠りに到達してしまう。

寝覚めが悪く、起きてからもボーッとした状態に…

パワーナップは20分前後の短時間で済ませることが、スッキリ目覚める最大の秘訣✨

ということで…

世界のトップ企業が「パワーナップ」を取り入てる理由がわかりましたね✨

次回は「ストンと眠り、スッキリ目覚める」パワーナップの５つのルールについて紹介します！

お楽しみに〜🌈