2024年7月の目標達成状況と8月の目標設定

2024年も7月が終わり8月に入りました。
完全に梅雨が明けて猛暑日が続いていますが皆さんもいかがお過ごしでしょうか？
熱中症には気をつけて無理せずに夏を乗り越えていきましょう！

さて、私がここ何ヶ月か取り組んでいることとして、
長期的な大きな目標に対して1年、半年、3ヶ月、1ヶ月、1週間、1日と細分化して中期的な目標設定をして振り返るということをやっております。

目標が途方もないくらい遠すぎると何からすれば良いかわからず行動が継続できずに実現可能性が低くなってしまいます。

そこで、目標から逆算して達成するには何が必要なのかを考えます。
そしてそこに至るまでの道筋を作り、中期目標を設定します。

そうすることでスモールステップでも徐々に自分は目標に向かって成長している！という進歩感を感じることができ、モチベーションが維持することができます。
もし目標からずれた行動をとっていたとしても、途中の振り返りで軌道修正が可能です。

期限が決まっていないとどうしても先延ばししてしまうので、予めリミットも定めておくことで、いつまでにこれをやるという時間の意識もつけることもできます。

今回は7月にどのような目標設定をしていたのか、そしてそれの達成度合い、8月の目標設定について書いていきたいと思います。

私の目標

最初に私の人生のビジョンを話しておくと、
「人生の最期で後悔することのないよう納得して生き尽くす」
ことです。

これだけだとざっくりしすぎているのでもう少し具体的にすると、長期的目標が大きく分けて3つ浮かんできました。

①習慣化を追求させ理論化させる、そしてノウハウを多くの人に共有する、これを仕事にする。

②信頼のおける仲間やパートナーをつくって充実した生活を送る。

③他人軸ではなく自分軸で生きられるように自己肯定感を高める、自己受容をできるようになる。

ではこれらの目標を達成するためにはどのようなステップでいつまでに何を達成すればいいか、さらに1ヶ月ごとに目標を細分化させていきます。

7月の目標、達成状況について

上記の目標を達成するにあたって7月に立てていた目標は以下の通りです。

・note記事　週1ペースで投稿

私は習慣化とか目標設定のノウハウを伝える仕事がしたいと考えており、まずはnoteでアウトプットの経験値をつけたいと思い今月から始めました。

最終的な結果として7月は7件投稿できました。無事達成です！

みていただいた方、スキしていただいた方、コメントしていただいた方ありがとうございました😊
とても励みになりますので引き続きよろしくお願いします！

初めて取り組むことなので最初はある程度数をこなしてトライアンドエラーしなければスキルもつかないので、完ぺきな質を追求しすぎずに試行数を重視したいと考えております。

そのため記事投稿の頻度をより増やしたい、できれば毎日投稿したいとも考えていますが、実際毎日投稿は難しいのが現状です。
考えられる理由としては以下の3点です。

・毎日の生活の中で仕事や他にも取り組みたいことがある中で時間が捻出できてない。

・厳しい時間設定を設けすぎると無理な義務感が生じるので自分がやりたいと思ってワクワクしながら取り組めない。

・投稿頻度を増やしすぎると一つ一つの記事が極端に質が下がってしまい自分が納得して投稿できない。

これらは来月以降は時間設定、優先順位を見直して改善してみて適切な頻度を決めていきたいです。
できれば来月は週2，3くらいに頻度増やして投稿していきたいな〜と個人的には考えてます。

とにかく毎日少しずつでも文章を書き進めることは意識して習慣化していきたいと思います。

・読書　月4冊（週1冊）

習慣化を追求して伝えるという目標に対して、先ほどのnote記事投稿がアウトプットだとすると読書をインプットになります。

過去に多くに人が習慣化、自己肯定感などをテーマに本を書いており、先人の知恵を借りてマネをするというのは目標達成に対して大きな近道になると考えております。

アウトプットとインプットはどちらもバランスよく取り入れたいです。

7月読んだ本は以下の通りです。

①ファクトフルネス

②あした死ぬかもよ？人生最後の日に笑って死ねる27の質問　名言セラピー

③習慣化には自己肯定感が10割

読書中

④後回しにしない技術

こちらは再読中

結論　読み終えたのは2冊、読書中が2冊なので残念ながら未達、、、

未達の要因を分析すると
・週に1冊ずつというペースが守れなかった。
　毎日継続して読書ができていない。

・本当は時間を投資したかった休日に漫画読みすぎた
　趣味、娯楽の欲求に負けた。
　モチベーション、意思を介在させない仕組み化が必要。

・やりたいことが増えすぎてパンクしている説
　時間がうまく使えていない、あるいは週一冊というペースが合っていない可能性もある。要見直し

・早寝早起き

具体的には4時起床、21時就寝

朝早く起きることで、朝の時間を有効活用したい、健康的な生活リズムを取り戻したいという想いでこの習慣を取り入れています。

また睡眠時間だけでなく、朝の過ごし方、仕事時間や運動週間についても時間ごとで取り組み内容をルーティン化させることも同時に取り組んでいました。
ルーティンを作ると毎日継続する上で何をしようか悩むことがなくなるのでスッと行動に移せます。
自分の意思に左右されなくなるまで継続化できるのが理想です。

結果とすると、31日中17日は達成できたのですが
仕事の忙しさや帰宅時間に左右されて就寝時間が遅れる日も何日かあり、それに伴い起床時間が遅れたり、無理に早く起きることで日中に眠気が襲ったりと悪循環と陥ることもありました。

まだまだ習慣化されているとはいえないです。
特に就寝時間を固定されるのがとても難しかったです。

ただし、以前と比べたら間違いなく早起きできているし生活リズムは改善されていることは間違いないので自分の成長自体は感じられております。

早寝早起きの習慣化、朝のルーティンについてはまた別の記事で投稿しようと考えております。

・自己理解プログラムの完了

私は八木仁平さんがやられている自己理解プログラムを約3ヶ月にわたって受けておりました。
自己理解プログラムとは？と思われた方がいるとは思いますが、簡単にいうと「自分の大事なこと、得意なこと、好きなことの3つの観点から本当にやりたいこと探しを終わらせるコーチングサービス」になります。

私は自分はこういう人間で、何が好きで何が得意で、といった自己表現がとても苦手でした。
自己紹介をしようとしても当たり障りのないことしか言えず、自分の特徴で思い当たるのはネガティブなことばかり、、

他人と比較して続けて劣等感を感じ自信が全く持てませんでした。
また生きる上で夢中になったり何か自分はこれを頑張ってる！と胸を張って自信を持てるような取り組んでいるもありませんでした。

そんな自分を変えたい！自分の特性を理解して強みを最大限に活かしてやりたいことを探して取り組みたい！と思い切って登録しました。

こちらがついに７月に完了しました！
自分の価値観の気づき、過去の経験から得意なことや興味のあることを自覚することでやりたいことの方向性が見えてきた！というところになります。

まだこれが自分のやりたいことなんだ！と確信には至っていないのでこれから挑戦していく中で検証していきたいと思います。

こちらの自己理解プログラムについても詳しくは別で記事作ります。

・マッチングアプリを始める

目標でも話しましたが、信頼できるパートナーは人生にとって大切なものだと思っています。
恋人がいなくてしばらく経っており何も行動しない現状が許せず、恋人が作るために行動したいと思って始めました。

今の環境だと直接的な出会いも無いのでマッチングアプリに登録しています。
7月時点でとりあえずアプリをインストールしてプロフィール埋めて何名かにいいねを送ったりしました。
地味に最初の登録作業が面倒だったりするので、それができただけで今月度達成度100%だと思っています。

誰かとつきあうこと自体を目標にしてしまうと、誰彼構わず連絡を取り合うことになり本当の目的を見失ってしまいます。
目標を見失わずに本当に大切な将来のパートナーを見つける意気込みで、一人一人に対して真摯に接していきたいと思います。

他のやりたいことの時間も大切にしたいのでマッチングアプリにのめり込みすぎないようにはしたいです。

8月の目標

ここから今月のやりたいこと、目標を書いていきます。

・note有料記事投稿　

noteで無料記事を一定数投稿することは先月達成できました。

今月も毎日少しずつ書いて定期的に更新は続けつつも、実際に人に価値を提供することができるのか、お金を払ってでも読みたいと思っていただけるのか、有料記事を販売することで一度挑戦してみたいと思います。

お金にこだわっていないので金額は100円とか少額にする予定です。
金額よりも0から自分で何かを作り出して価値を提供できたという実績と自信がほしいです。

有料化するにあたり完璧を求めて質を追求しすぎるとキリがないので、あえて8月中という期限を定めて投稿する、とここで宣言しておきます。
現在記事作成中です。

・話し方専門のボイストレーニングに行く。

自己肯定感を高める上で、自分に自信を持つ手段として今まで様々な自分磨きの活動をしてきました。
外見でもスキルでも、何かしらの自分磨きを継続して達成していくと自分にとって大きな自信につながります。

ボイストレーニングもその一環です。
私の大きな悩みの一つで、人とコミュニケーションが苦手で、話す内容というよりは特に声や表情が暗いと言われることが多くてコンプレックスになっています。

人と話すということは一生続けていくことなので発生・会話を学んで損はないし練習することによる先行投資のメリットは大きいと考えております。
苦手意識を克服して話すことが楽しく感じられるようになり、積極的な会話ができるようになりたいです。
また発生練習だけでなく、笑顔など表情、ノンバーバルな部分も苦手意識があるので意識的に改善していきたいです。

まずはハードル低く週1ペースで自宅からでもオンラインでできるスクールに通う予定です。
申し込みは完了しており8月から受講開始です。

そのほか自主練として家の近くのカラオケで発声練習兼ストレス発散を週1回やりたいなと思っています。

・マッチングアプリを実際に活用する。

7月で登録したアプリを実際に駆使して、女の人と電話する、実際に会うなど、恋人作りを徐々に進展をさせる動きを為ていければと考えています。
一人一人真摯に接しつつも、良いと思った人がいれば積極的なアプローチをしていきたいです。

・自己実現プログラム

先ほど述べた自己理解プログラムの続きで、見つけたやりたいことを実際に実現する、行動に移していくのを伴走してくれるコーチングサービスです。

やりたいことを決めることはできました。しかし決めただけでは意味がありません。
大切なのは実際に行動に移して実現させることです。

8月から自己理解プログラム結果に基づきやりたいことを設定し、フィードバックをもらいながら引き続き見直しはしていきます。

今回の記事に書いた目標についてもプログラムの中でコーチに相談しながら進捗を振り返り、適切な目標設定を決めていきます。

・読書　1日30分

先月未達だった目標から達成ハードルをさげました。
何冊読む、ではなく30分にした根拠としては、自宅から職場までの電車移動時間が片道15分だからです。
忙しい平日でも最低電車移動の往復時間である30分は読書に時間投資することで毎日継続の可能性を挙げます。

習慣化してからハードルを徐々に挙げていけば良いかと思っています。

・早寝早起きの習慣化

4時起き21時就寝

先月からの変化として、具体的な目覚ましアプリの活用、あえて朝会社に行ってやるべきことを作る、
ジムに行き体を疲れさせ、終わった後家で湯船につかるなど睡眠に入りやすい一日の流れを確立させるなど新たな試みをトライしていきたいです。

・自宅での禁酒

お酒飲むと眠くなり生活リズムが崩れるし、眠りも浅くなるので、外で誰かと飲む以外は制限をかけます。　　

・Ｘで習慣化記録

ジャーナルと習慣化継続日数、毎日の振り返りを兼ねてＸで投稿を為てます。すでに習慣化したものを継続為ていきます。
よかったら一度のぞいてみてください！

・毎日1時間ジムでの筋トレ

毎日16時に1時間家の近くのジムでトレーニング
これはすでに習慣化済みで、やる場所と時間も含めて決めておくことで仕組み化できているなと感じています。

最近はマンネリ化解消も兼ねて自己流ではなく提案されたトレーニングメニューで取り組んでみることに取り組み中です。
提案されたメニューを行うことで普段使わない全身の筋肉を追い込めています。

・マインドフルネス、ジャーナル実践

どちらも頭の中をスッキリさせたり生活の質を上げる上で有効だと言われています。
前々から取り組みはしているけど習慣化はできていないので取り組みは続けていきたいです。
なにかいいコツとかあればコメントで教えていただけると嬉しいです。

・スマホからのYouTube視聴禁止

スマホからアプリをアンインストールしてるのですでに習慣化済
ご飯を食べる時のみテレビから接続して視聴可、と制限しています。
YouTubeをずっとみなくなったことで今までダラダラ観ていた時間がなくなりかなり時間を有効活用できるようになりました。

以前まではYouTubeが生活の大半を占めるくらいに依存していましたが、観なくなると不思議と興味も薄くなり辞められているので自分でもびっくりしています。

・禁煙

これはすでに習慣化、アイコスも持ち歩かないし充電もしてないので吸いたくても吸えないです。　

・友達と旅行に行く。

これは単純に今月の楽しみ

３つまでに優先順位決め

こう並べると、かなりたくさん目標が出てきました。
この中で、最初に話した本当にやりたい長期的目標３つに直結する取り組みのみに限定して重要な課題とし、優先順位を上に位置付けます。

全部やらないの？と思うかも知れませんが、あえてやるべきことを絞ることで一つ一つに集中することができます。
というか全てを完ぺきに達成させることはおそらく無理です。

私は目標がたくさんありすぎると全てが中途半端になって何も取り組めなくなってしまいます。
なので逆にやらないことを決めることも大切になってきます。　

上で挙げた8月の目標を長期的目標3つに関連性があるものを区分して直結度ランキングを作ってみました。

①習慣化を追求して理論化させたノウハウを多くの人に共有すること、これを仕事にする。

→・noteの有料記事の投稿（第一位）
　・Ｘによる習慣化記録（第二位）
　・読書30分/日（第三位）
　・筋トレの継続（第四位）
　・禁煙、禁酒、Youtube視聴時間制限などの継続（第五位）

②信頼のおける仲間やパートナーをつくる。

→マッチングアプリの活用（第一位）

③他人軸ではなく自分軸で生きられるように自己肯定感を高める、自己受容をできるようになる。

→・ボイストレーニングによる成長体験（第一位）
　・筋トレの継続（第二位）
　・早寝早起きの習慣化（第三位）
　・ジャーナル、マインドフルネスの習慣化（第四位）

※全体のサポート手段として、自己実現プラグラムを活用

そして分類したうちのそれぞれ第一位の

・noteの有料記事投稿
・マッチングアプリの活用
・ボイストレーニング

これらを３つを2024年8月の最優先目標とします。

逆にこれら3つ以外は継続させつつも注力の比率を下げていきたいと思います。
私の特性としていろんなことに影響を受けまくって手を広げたがることが多いので「あえてやらない」も意識していきたいです。

最後に

以上の流れで8月の目標を設定しました。
大事なのはこれを毎日意識しながら達成に向けて取り組むことです。

自己実現プログラムというコーチングサービスを有効活用しつつ8月走り抜けたいと思います。
月末には8月目標達成状況の振り返り記事を投稿します。

ちなみに今後も毎月の目標発表報告については振り返りのいい機会なので定期的に記事にしていきたいな〜って思ってます。
また月一だけではなく1週間版、3ヶ月版など期間を変えて記事投稿することも考えてます。

こうしてnoteにも記録しておくことで皆さんに監視してもらっている！と自分にプレッシャーにもなるのでこの投稿をモチベーションに頑張ります。

皆さんも目標が達成しやすくなるコツや工夫していることがあればコメントなどで教えてもらえるとめちゃくちゃ嬉しいです😊
最後まで読んでいただきありがとうございました！
よかったらスキ、フォローなどよろしくお願いします🙇