他人の感情をシャットアウトして、あなたの心を守る『7つの調律法』

こんにちは。

いつもここに立ち寄ってくださり、
本当にありがとうございます。

このnoteは、HSPやエンパス気質で生きづらさを感じている繊細さんへ向けて、他人の不機嫌や感情に溺れず、心の境界線を引いて自分らしく生きるための「7つの調律法」をまとめたものです🌿

外から帰ってきたとき、なんだかどっと疲れて
椅子に腰掛けるとそのまま動けなくなってしまうことはありませんか？

誰かのイライラした空気や、職場のピリついた雰囲気を、まるで自分のことのように吸い込んでしまって、夜になっても心がざわざわと波立っている……。

「どうして私は、こんなに人の目が気になっちゃうんだろう」

「もっと心が強ければいいのに」

かつての私は、いつも自分を責めてばかりいました。

他人の感情の海に溺れて、自分の心がどこにあるのか分からなくなっていたんです。

HSPの中でも、特にまわりのエネルギーをスポンジのように吸収してしまう「エンパス基質」。

この繊細なアンテナのせいで、生きづらさを感じている仲間へ向けて、今日はこのnoteを書いています。

そんな私が、他人の感情に振り回されずに
自分のままで心地よく生きられるようになったのには、ある一つのきっかけがありました。

それは、自分を変えたいともがいていたとき、
ふとどこで耳にした、こんな言葉です。

ハッとしました。

それまでの私は、エンパスという自分の体質を

とばかり思っていたんです。

でも、表と裏があるなら、この繊細さにも絶対に「プラスの側面」があるはず。

「マイナスの側面にばかり気を取られて、自分をすり減らすのはもうやめよう。この豊かなギフト（裏側のプラス）を上手に活かすために、心と暮らしを少しずつ調律していこう」

そう決めてから、私は日常の中でいくつかの工夫を始めました。

ネットでよく見かける

「気にしないようにしましょう」
「ポジティブなことに目を向けましょう」

というアドバイス。

でも、それができないから
苦労しているんですよね。

実は私自身、過去に精神的な限界が来ていたときは、外に出て誰かと関わろうとするだけで動悸や手の震えが止まらなくなったり、全く食事が喉を通らなくなったりしていました。

心も身体も、完全にSOSを出していたんです。

切羽詰まった私が、この世界でなんとか自分をすり減らさないで生きるために試行錯誤してたどり着いた「7つの調律法」。

これらを生活の中に取り入れた結果、気づいたらそういった苦しい症状は出なくなっていて、この世界で圧倒的に息がしやすくなりました。

そしてなにより、徐々に
私の世界が鮮やかに彩られるようになりました。

季節の変わり目の匂い、ふとした時の直感、心の底から感情が揺れ動く瞬間など。

今まで、「これは感じる必要の無いことだ」と無意識に切って捨てていた感情や感受性が戻ってきたんです。

正直、今の「無理なく生きられる私」にたどり着くまで、平坦な道のりではありませんでした。

長い時間と労力を要しましたし、トライ＆エラーを繰り返す中で辛いこともたくさんありました。

過去の私と同じような悩みを抱えるあなたには遠回りしてほしくないので、ここで全て公開することにしました。

他人の感情を吸い込みやすい私たちに
本当に必要なのは、精神論ではなく
「境界線が勝手に引けてしまう仕組み」や
「心がざわついた瞬間に、
その場でできる具体的な技術」です。

ネットの検索では出てこない、リアルに日常で使える「実践的なかけ算」をしていくことで、私の心の波は穏やかになり、フラットに安心して過ごせる毎日を取り戻していきました。

ここから先は、心の波を穏やかにして自分らしい毎日を送るために私が実際に行っている、


「心と暮らしを整える7つの調律法」

これを私自身のお守りノートを開くように、すべて包み隠さずに綴っていきたいと思います🍀

中には、私が「良かれと思ってやって失敗した、エンパス特有の人間関係の罠」や、今日からすぐに書き出せる「自分取扱説明書のテンプレート」なども具体的に詰め込みました。

あなたの世界が、よりあなたらしく彩られることを心より願っています✨️

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ここから先は、私が何度も涙を流し、長い時間をかけて見つけ出した大切な「お守りノート」の記録です。

ネットを検索すれば出てくるような一般的な精神論ではなく、今日からあなたの日常を格段にラクにする「具体的な仕組みと技術」だけを、真心を込めて詰め込みました。

明日からの人間関係や外出時のどっとした疲れが驚くほど軽くなる技術を、受け取ってみませんか？

1度手に入れれば、この先ずっとあなたを助けてくれる一生モノのお守りになるはずです。


（一章の内容を、少しだけ公開中です↓）
 

第1章【思考】「それは本当に私の問題？」他人の不機嫌をゴミ箱から拾わない、心の境界線の引き方

ここからは、私のノートをめくるように、
一緒にゆったりと心を調律していきましょう🍀

まず最初にお話ししたいのは、すべての土台となる「マインドセット（心の持ち方）」についてです。

エンパス基質をもつ私たちは、良くも悪くも、
他者との心の境界線がとても曖昧になっています。

誰かの嬉しい出来事を自分のことのように大喜びできたり、映画や小説に深く感動できる優しさがある反面、他人のイライラや悲しみといった「負の感情」も、ダイレクトに受け取ってしまいます。

いわば、この繊細さは「諸刃の剣」のようなもの。

だからこそ、プラスの側面を最大限に活かしていくためには、マイナスの側面に対してのちょっとした知恵や工夫が必要になります。

その一番の知恵となる方法をお伝えします。