温活｜冷えない体の作り方♡｜美容カウンセラー
こんにちは♡
美容カウンセラーのAYAです。
前回の記事では冷えの原因についてご紹介しましたが、ご覧いただけましたでしょうか♡
今回は、東洋医学で見る冷えのタイプとその対策についてご紹介したいと思います✨
「手足が冷える」「お腹だけ冷たい」「冬じゃなくても冷たい」
そんな“冷え”の悩みは、実は体からの大切なサイン。
前回の記事でもお話しましたが、東洋医学での冷えは病気とまでは言えないけれど、放っておくと不調につながる「未病」と考えられています。
そして大切なのは、同じ“冷え”でも人によって原因やタイプがぜんぜん違うということ❄️
自分の冷えタイプを知ることで体質に合ったケアが選べるようになり、ぐっと改善が早くなるんです。
ここでは、東洋医学で考える5つの冷えタイプと、今日からできるケアをご紹介します♡
① 気虚タイプ（エネルギー不足）
東洋医学での気＝エネルギーのこと。
そのエネルギーを作る力が弱っている状態で、体を温める余力も不足しています。
💡こんな人は気虚かも？
✅疲れやすい
✅食が細い
✅胃もたれしやすい
✅風邪を引きやすい
✅息切れしやすい
✅とにかくだるい
ケアポイント🍀
まずは「休むこと」が大切。
そして温かいスープやお粥など、胃腸にやさしい食事でエネルギーを補いましょう。
おすすめの食材🍴
穀物類・かぼちゃ・いも類・豆類・きのこ類など
② 血虚タイプ（血・栄養不足）
血の量や質が足りない状態。
体の隅々まで栄養が届かないため、美容面にも現れやすいタイプです。
💡こんな人は血虚かも？
✅貧血気味
✅肌や唇、目が乾燥しやすい
✅めまいや立ち眩みがする
✅爪が割れたり髪が抜けやすい
✅顔色が悪く肌に艶がない
✅寝つきが悪い、眠りが浅い
血が足りないと温かさも運べないため、
手足の冷えにつながります。
ケアポイント🍀
“血をつくる食材”をコツコツと。特に女性は生理中から生理後にかけての1週間は出血による消耗が激しいので、集中的に血を補う食事をすることが大切です。
おすすめの食材🍴
レバー、黒ごま、ほうれん草、ベリー類、赤身の魚など
③ 瘀血タイプ（血行不良）
血の巡りが滞り、熱も栄養も運べなくなっている状態。
💡こんなこんな人は瘀血かも？
✅肩こりや頭痛がひどい
✅生理痛が重い
✅肌のくすみが気になる
✅冷えとむくみがセット
✅傷跡やあざが残りやすい
一度巡りが悪くなると、冷え→コリ→冷え…の悪循環になりやすいタイプです。
ケアポイント🍀
軽い運動やストレッチで巡りを促すことと、血行が良くなるための食事に心掛けること効果的。
おすすめの食材🍴
玉ねぎ・青魚類・よもぎ・甘酒・シナモン・ショウガ・トウモロコシなど
④ 陽虚タイプ（体を温める力が弱い）
体を温める“陽のエネルギー”が不足しているタイプ。
冷えの中でも一番強く出やすいです。
💡こんな人は陽虚かも？
✅手足が氷のように冷たい
✅下半身だけが冷える
✅夏でも寒い
✅むくみやすい
✅トイレが近い
冷え性の人で「お腹・腰が冷たい」「年中靴下必須」という人はここに当てはまることが多いです。
ケアポイント🍀
まずは“温め”が基本。冷たい食べ物は避けて体を温めましょう。
鍋やスープ、湯舟に浸かることを意識してみてください。
おすすめの食材🍴
しょうが・にんにく・にら・かぼちゃ・よもぎ・お米・豆類など
⑤ 痰湿タイプ（水分代謝の低下）
体の中に“余分な水分”が溜まりやすく、冷えにつながるタイプ。
とくに現代人に増えている冷えで、むくみ・だるさ・気分の重さとして現れることもあります。
💡こんな人は痰湿タイプかも？
✅体が重い・だるい
✅むくみやすい
✅雨の日や気圧で不調が出る
✅胃もたれしやすい
✅下半身がとくに冷える
✅舌に白い舌苔が厚い
✅甘いものや脂っこいものが好き
余分な水分が巡りを邪魔することで、
手足の冷えや倦怠感を引き起こします。
ケアポイント🍀
体に“溜めない”ことが大切。
暴飲暴食は避けて、入浴やサウナで体の余分な水分を外に出しましょう。
おすすめの食材🍴
はとむぎ・とうもろこし・しょうが・ねぎ・海藻類・根菜類など
水の巡りが整うと、むくみだけでなく、心の重さもふっと軽くなるタイプです。
温活おすすめアイテム
●喜保谷のお茶
こちらは国内製造のお茶です♡実際に私が飲んでいるものを3つご紹介いたします💕
🍵よもぎ茶
ほっと一息つきたい時に♡よもぎの香りにとても癒されます🍀
🍵コーン茶
トウモロコシのビタミンEが冷えを改善⭕️利尿作用があるのでむくみが気になる時にも。鉄分も豊富です。
🍵松葉茶
松葉は漢方にも使用されておりとにかく栄養豊富！ビタミン、ミネラル、ポリフェノールなど体に嬉しい栄養素がたくさん入ってます♡
●入浴剤
生理中以外はほぼ毎日湯舟に浸かる私にとって、入浴剤は欠かせないアイテムです🛁
🫧BIRTH
重炭酸イオンが体の芯まで温め、疲労をしっかり回復してくれます✨
🫧アユーラ メディテーションバス
大好きな入浴剤で何度もリピ買いしてます✨とにかく香りが良く、一日の終わりに至福の時間を過ごせます♡
おわりに
ご自身に当てはまるものはありましたか？
体質はひとりひとり違うけれど、どのタイプにも共通しているのは “自分のからだの声を丁寧に聞くこと” の大切さです♡
東洋医学では、不調や美容の悩みを「弱点」ではなく、より良く整えるためのサインとして受け取ります。
今日からできる小さな習慣の積み重ねが、巡りを整え、肌や心にやさしい変化をもたらしてくれるはず。
あなたの体質にあったケアが、毎日をもっと軽やかにしてくれますように✨
❤️美容皮膚科カウンセラーAYA
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*化粧品検定特級 コスメコンシェルジュ
*健康管理検定2級 健康リズムカウンセラー
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