【情報共有】私流ジャーナリングノートの使い方と期待できる効果

おはようございます☀️

日常に「可愛い」お気に入りを散りばめて
心を満たした毎日を過ごす ◡̈ ♡𓈒⁎✳︎꙳

ハンドメイド作家・Melumimie(メルミミィ)の
あやねんです🧸❤️

朝活で毎日やるようになった
ジャーナリング

かなり紆余曲折あったんですが
最近やり方が安定してきたので
ノートの使い方について
シェアしたいなと思います ◡̈ ♡

ジャーナリングに興味はあるけど
まだ一歩踏み出せない方や

どんな効果があるのかいまいちわからない方

目標達成のために取り入れようか迷っている方へ
少しでも参考になれば幸いです！

用意するもの

私が使っているのはA5サイズのノートです
(これは100均で買いました)

ノートカバーは絶賛試作中です

可愛いノートや書きやすいボールペン
タイマーがあるといいなぁと思いますが

iPhoneのタイマーでもいいと思います

タイマーの良さを語った記事はこちら

タイマーは今はカウントダウンで使うようにしていて15分にセットしています
超過するとカウントアップに切り替わるので

オーバーしてもかかった時間が確認できます

ノートの大枠

ノートの見開きを1日で使います

ちなみにノートの表紙裏に
目標やモーニングルーティンメモなどを
書いたりもしています

①左側に15分目安で感じていることを深く考えずに思いのまま書きまくる

いいこともモヤモヤしてることもとにかく書く
「こんな自分はダメだ」とか否定は書かずに
「そう思ったんだね」と認めて受容します

「こうしていきたい」という理想については
ペンの色を変えて
現在進行形もしくは完了形の形で書きます

書き終えたら上にタイムをメモします
(目的は時間を意識するため。20分はかけ過ぎだなとか)

※ジャーナルに詳しい方には
聞き慣れた情報だと思いますが念のため補足すると

「◯◯になりたい！」の形だと
それは「今はそうじゃない」という
脳への刷り込みになるので

理想について書くときは
「◯◯になりつつある、◯◯になった」
という形で書くそうです

②5分以内目安で今日のタスクとやる時間を書き出す

私はルーティンで

読書　10分
3年おやこ日記　5分
note更新　18分
10個捨てる　10分
目標達成のためのタスク関連(時間は内容による)
瞑想　10分

とかの他に
その日終わらせたいことを追加しています

書き終えたら上に
タスク書き出しにかかった時間をメモします
(私は大体2〜3分)

ここまでを朝やります

各タスクを終えたら横線をひいて消して
実際にかかったタイムを横にメモします

③夕方から夜にかけての隙間時間で感謝を10個書く

1〜10の数字を縦にふって
一言ずつ感謝したことを書き出します

家族に対して
職場の方に対して
友達に対して
環境に対して

同じことの繰り返しでもOK

安心できる家で過ごせてありがたい！
家族3人元気でいられることに感謝！

それって全然当たり前のことではないから

ありがとうに敏感になって幸せ体質になれる&
気持ちよく寝られる習慣です

④1日の振り返り

これは書かないことの方が多いです
私は小さな子供がいるので
夕方以降に1人の時間はなかなかとりにくいためです

時間に余裕があれば
感謝の書き出しのついでに
感じたことをメモすることがたまにあります

どちらかというと
②に対して
「◯◯がここまで進んだ！やったー！」とか
「〜でうまく進まなかったけどこれができた！」とか
タスクの振り返りメモを書き加えることの方が
圧倒的に多いです

①を書く理由と書く時間

理由は大きく3つあると思っています

①思考整理して頭をスッキリさせるため
②潜在意識に良い刷り込みさせるため
③自己理解を深めるため

①については
モヤモヤを書き出すことで
客観的にモヤモヤを見ることができて

解決策を出しやすくなったり
状況把握しやすくなります
可視化することは大切だと思います

②については、ポジティブな気持ちや理想を
手で書くことで脳に刷り込ませることができます

これはメンタルの安定にも
つながっている実感があります

③については、思ったことを深く考えずに書き出すと
「あぁ、そうだったんだね…」と
ちょっと自分でも意識していなかった
心の奥の声が出てくる時があります

顕在意識で気付けないことを知れる
すごく貴重な体験ができます

この時間でないと気付けない
大事な自分の一部を知ることは
自分を大切にすることのヒントになることもあります

③を書く理由と時間

私はいろんなYouTubeチャンネルで
ジャーナリングや目標達成のための発信を見ることが好きで

ただ、闇雲に見るというより
当たり前ですが好感を持てるとか
似た価値観を持っていると感じる方のやり方を
真似することが多いです

複数の方のお話や
YouTube以外にも書籍などを色々と読んでいる中で

共通したことを何度も何度も見かけることが増えていくんですね

その最たるは「感謝の気持ちを持つこと」です

数えきれないほど
別の人が作った本、動画なのにも関わらず

何度もいろんな人が言います

やり方はさまざまで
3つ夜寝る前に頭の中で思うだけでもOKという方や

ジャーナルと別で
感謝ノートを作っている方もいます

心地よく続けられる方法を
取り入れていただけるといいのかなと思います

寝る前にその日の感謝を書き出すと
1日の締めくくりを幸せな気持ちで終われますし

寝る前の記憶は脳に定着しやすいそうなので
幸福感のUPにもつながると思いますので

朝でも昼でも悪いわけではないのですが
できるなら夜がおすすめかなと
個人的には思います

おわりに

ジャーナリングをすると人生が変わる
というような発信が増えていますが

ただ「やれば人生良くなるんでしょ」と思ってやるのと

「自分と向き合って、もっと自分を知りたい！」
「人生を前向きに生きていきたい！」
と思ってやるのとでは

多分後者の方がいい効果が出そうですよね

せっかくなら
お気に入りのノートやボールペンを使って
楽しみながら

いきなり1ページ埋めようとしなくても

感謝を1日3つ書き出すところから始めてみても
いいと思います

せっかくここまで読んでくださった
勉強熱心なあなたに

少しでも幸せな瞬間が増えていくことを
願っています ◡̈ ♡

୨୧ 𓈒⁎✳︎꙳

日常に「可愛い」お気に入りを散りばめて
心を満たした毎日を過ごす ◡̈ ♡𓈒⁎✳︎꙳

Melumimie(メルミミィ)

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