足す1ミリは、データで続く。瞑想×自律神経で体が変わった

アップルウォッチの通知を無視し続けた私が、瞑想が1ヶ月続いた理由

正直に言います。

瞑想、何度も挫折しました。

瞑想がいい！っていうのは知識としては分かってます。でも、なかなか実践できない。
アップルウォッチでも「マインドフルネス」の通知がくるので、せめてその時だけでも1分だけでもと思いつつ、できませんでした。

続かない習慣の代表格、それが私にとっての瞑想でした。

でも今は、1ヶ月続いています。

理由はシンプルです。アプリのおかげです。

Upmindというアプリに出会った

Upmindは、瞑想しながら自律神経を測定してくれるアプリです。

瞑想の前後でスコアが出て、自律神経のバランスが数値で見えます。

これが、私には刺さりました。

禁酒したときにガーミンとアップルウォッチのデータで睡眠の変化に気づいたように、今回も「数値で見える」ことが習慣を続けるカギになりました。

意志の力じゃなくて、仕組みの力。これが私の1ミリ習慣の基本です。

数値が、ご褒美になった

瞑想が終わると、スコアが表示されます。

これが良い数値だと、素直に嬉しいんです。

「やった！」って思う。それだけで次もやりたくなる。

難しいことは何もありません。スコアを見て、一喜一憂する。それだけで続けられるようになりました。

ゲームのポイントみたいなものです。56歳がゲーム感覚で自律神経を整えています笑。

寝落ち作戦という奥の手

もうひとつ、私が編み出した使い方があります。

名付けて「寝落ち作戦」

仕事終わりや、なんだか頭が冴えてしまった夜。UpMindで自律神経を測ると、まだ興奮気味の数値が出ることがあります。

そういうときは、瞑想時間を長めにセットして、そのまま寝ます。

瞑想しながら、自然に眠りに落ちる。

これが地味に最強でした。「寝れない」と焦るより、アプリに任せてしまう。体が整うのを待つのではなく、整えながら寝てしまう。

引き算の記事で「夜が返ってきた」と書きましたが、この寝落ち作戦のおかげで夜の質まで変わりました。

足す習慣も、データがあると続く

禁酒は「引き算の1ミリ」でした。

瞑想は「足す1ミリ」です。

でも続いた理由は同じでした。データで見えるから、続けられる。

意志に頼らなくていい。スコアという小さなご褒美があれば、56歳でも習慣は育ちます。

1ミリ習慣は、足し算でも引き算でも、仕組みさえあれば続けられる。そのことを、Upmindが教えてくれました。

自律神経を整えると、全部つながってきた

瞑想を続けて1ヶ月。

劇的な変化があったわけではありません。でも、朝の目覚めが少し軽い。仕事中に焦りにくくなった気がする。走るときの呼吸が落ち着いてきた気がする。

「気がする」レベルかもしれません。でもその「気がする」が積み重なって、体と心が少しずつ整ってきています。

禁酒で睡眠が変わり、瞑想で自律神経が整う。

50代の体改革は、こんなふうに1ミリずつ、静かに進んでいます。

＼ まず1分、試してみませんか？ ／

他の1ミリ習慣の記事は、マガジンにまとめています。よかったら覗いてみてください＼(^o^)／

→ 56歳からの1ミリ習慣