【20年サウナに通い続けて分かった！】サウナに入る超絶な３つのメリット

いつもコメントやいいね、ありがとうございます(^^♪

本日は私の大好きなサウナについて、解説していきます(^^)/

私は中学生の時からサウナが大好きなので、少なくとも

20年間はサウナに入り続けています。

水泳やテニス、ジョギングをしたときに疲れをいやすためのサウナ

仕事や日常生活のストレス解消のために入るサウナなど、

サウナに入ることは私にとって、生きることの一部です。

また、仕事で全国出張に行ったときは、各地のサウナを味わっていました。

ちなみにここでいうサウナに入るとは、

ただサウナに入るわけではありません(^^♪

サウナに入るとは、

①サウナ　

➁水風呂　

➂外気浴　

この一連の行動をさします。

そんな私のnoteを読むことで、

サウナって、

素敵な時間の過ごし方なんだなぁと感じていただけたら幸いです。

それでは

サウナの仕組みやサウナに入る超絶なる３つのメリットを紹介します。

さっそく行きます(^^♪

①サウナで身体に起きること

まず、サウナで身体に起きることですが、これは結論、

交感神経と副交感神経を整わせています。

これはどういうものか、端的に言うと、

交感神経が戦闘態勢優位モード

副交感神経がリラックス優位モード

と考えて下さい。

これを念頭に、サウナに入る行動を考えると、

①サウナという高温な場所

→身体は危機的状況

→身体は交感神経優位になる

➁水風呂という低温な場所

→身体は危機的状況

→身体は交感神経優位になる

➂外気浴という快適な場所

→身体は安全な状況

→身体は副交感神経優位になる

つまり、一言で言うと、

身体に危機を味合わせてから、安全を味合わせる

これがサウナでやっていることになります。

交感神経が優位になる時には、身体から

①アドレナリンや➁エンドルフィン

といった、

集中力を高めたり、身体の治癒力を高める

この物質が分泌されます。

サ道という有名なサウナに関する作品の決め台詞、

ととのったー。

という状態は、

この①アドレナリンや➁エンドルフィンを

外気浴というリラックスした状態で味わっている状況になります。

➁サウナの素晴らしい３つの効果

次にサウナの素晴らしい３つの効果、いわゆるメリットですが、

１つ目は脳が休まるということです。

サウナで身体が危機的な状況になると、

脳を働かせる暇がなくなり、強制的に休まると言われています。

また、サウナで体温が上がり、身体全体の血流が良くなった後に、

水風呂に入ると身体の皮膚表面の細かい血管が収縮するため、

身体の中心にある太い血管

で主に血流を回すことになり、その中には脳につながる血流もあるため、

脳にある老廃物が押し流されます。

これもまた脳を整える効果があります。

次に2つ目はメンタルが安定がするということで、

前述の通り交感神経と副交感神経を活発に切り替えるので、

自律神経が整うと言われています。

実際に私の体感ではありますが、

気分が落ち込む時こそ、サウナに行くと、

今まで悩んでいたことが、何とかなるように感じられることがあります。

そして3つ目は代謝が良くなるとされています。

これはイメージしやすいとは思いますが、

高温の中にいるので、体温が上がり、代謝がよくなります。

ただし、サウナに入るだけでは、まずやせませんので、

下記の通り、食べ物を拘ったり、身体を動かすことを習慣づけましょう(^^♪

➂サウナの入り方　気持ち良く入ろうの原則

最後に具体的なサウナの入り方ですが、

これはもうその人次第です(^^)/

サウナに入ると、身体の疲れと脳の疲れも取れますが、

無理をすれば、命の危険も当然あります。

サウナの目安は心拍数で

①サウナは５分から10分→背中の真ん中が熱くなったり、息が熱くなる　　

➁水風呂は1分から3分→気道がスースーする、何も感じないくらい

➂外気浴は５分から10分→呼吸が落ち着くまで私は寝転ぶゾーンに行く

とされています。

もちろん、これも私が20年以上サウナに行き、体感的に得たものなので、

人によって違います。

ご自身の体調や体質、体系などで違うので、ご自身の体調に合わせて、

ぜひサウナを楽しんでいただきたいと強く感じます。

私も20年間サウナに入ってきて、

今日はサウナに行かない方がいいな。

と感じる日は絶対に行かない様にしてます。

逆に

今日は行かないとまずい！

という日は必ず行きます。

これはご自身で経験を積むと分かってきます。

サウナ好きな方やこれからサウナ行きたくなったぁ！って方はぜひ、

いいねやコメントなど、よろしくお願いいたします(^^)/