★【投手】自分に最適な投球姿勢（投球フォーム）を確立する

投球は打撃と違い、自分の”間”で動作を行なうことができます。

そのため、正しい投球フォーム・正しい動きを習得することでいかなる場面であっても自分の持ちうる100％を出すことが可能になります。

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良いフォーム・効果的なフォームを作り維持するためには、フォームの原理を正しく理解し構築するために日々練習と努力が必要になります。
ただしフォームは選手個々で違い（個性）があっても良いものなので、投球フォームの中で”おさえておくべき原理原則”を頭で理解し（ここは各選手任せでなく、チームとして取り組む）、その上で自分の理想とするフォームに落とし込んで反復練習し改良・完成を目指すようにします。
また自分のフォームは自分で見ることはできないので（映像を撮れば見ることは可能だが）、外から見た意見（チームメイト等）を取り入れる機会もチームとして設けます。

🥎　投球フォームの種類

投球フォームはさまざまな種類があり、人それぞれベストな投げ方は異なります。
NPB・MLBでも様々ありますが、すべてのフォームの根底にある注意点（つけてはいけないクセ・ケガのリスク）を理解し自分に適した投球フォームを見つけるのは、良い投手を目指す上で土台となる重要事項です。

また、周囲の意見を取り入れることで自分でも気づかなかった適性・傾向を見つけることができれば、よりうまくボールに力を伝えるフォームを取り入れることができ大きな成長につながります。

基本的な投球フォームは、
　◉　オーバースロー
　◉　スリークォーター
　◉　サイドスロー
　◉　アンダースロー
と大まかに4種類に分類され、それぞれに体の傾き方・腕の角度　等が異なります。

◉　オーバースロー

直立した状態よりも、グラブ側（右投手なら左側）に体が傾いて投げるフォームです。体が傾くことでリリースポイントが自分の頭より高い位置に来るため、ボールを上から投げ下ろすような形になります。
もっともオーソドックスな投球フォームと言われています。

≪メリット≫
　●　球速が出やすい
　　　　各フォームの中でも最も高い位置から投げるため、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　重力も相まって球速が速くなる。
　●　角度のあるボールを投げることができる
　　　　リリースポイントが高くなるため、角度のあるボールになる。
≪デメリット≫
　●　ボールの出所が見えやすい
　　　　リリース時にボールと体の位置が離れているので、
　　　　　　　　　　　　　　　比較的リリースの瞬間がわかりやすい。
　●　コントロールをつけにくい
　　　　最も力を入れる投げ方なので力んでしまうこともあり、
　　　　　　ボールがすっぽ抜ける・叩きつける　等おこる可能性がある。　　
　●　体に負担が大きい
　　　　腕を高く上げ上半身の傾けるので、
　　　　　　　　　　　　肩・肘・脇腹・腰などに負担がかかりやすい。

◉　スリークォーター

　ほぼ直立した状態で投げるフォームです。リリースポイントがオーバースローとサイドスローの中間くらいの角度になります。

≪メリット≫
　●　ボールをコントロールしやすい
　　　　全身をバランス良く使うフォームのため、コントロールしやすい。
　　　　　　　　　球速・変化球・コントロールのバランスを取りやすい。
　●　変化球が曲がりやすい
　　　　少し斜めから投げるので、変化球もよく曲がる（特に横の変化）。
　●　体の負担が少ない
　　　　他のフォームと比べ捻る動作が少なく、
　　　　　　　　　　　　　　　　肩・肘・腰等、体への負担が少ない。
≪デメリット≫
　　●　フォームが崩れやすい
　　　　リリースポイントが微妙な場所になるため、
　　　　　（はっきり上・横…とは違う）曖昧になるとフォームが崩れる。
　　●　シュート回転しやすい
　　　　ボールの回転軸が少し横向きになるため、
　　　　　　　　ストレートを投げるとシュート回転に近くなってしまう。

◉　サイドスロー

直立した状態から、投げる手側（右投手なら右手）に体が傾いて投げるフォームです。腰を横回転し腕も体の横を地面と平行に通る軌道になるため、リリースポイントが体の横に来ます。

≪メリット≫
　●　（右対右　左対左の場合）ボールの出所が見にくい
　　　　右投手vs右打者　左投手vs左打者の場合、
　　　　　　　　　　打者から投手のリリースポイントが見えにくい。
　　　　　　　　　　特に外に逃げていく変化球などへの対応は難しい。
　●　横回転の変化球が投げやすい
　　　　ボールの回転は横回転になるため、
　　　　　（スライダー・シュート等）横に曲がる変化球が投げやすい。
≪デメリット≫
　●　球速が出にくい
　　　　横回転のボールは空気抵抗を受けやすく、球速が落ちてしまう。
　●　落ちるボールが投げにくい
　　　　横からのリリースのため、
　　　　　　　　　　　（フォーク等）縦に落ちるボールが投げにくい。
　●　（右対左　左対右の場合）ボールの出所が見にくい
　　　　右投手vs左打者　左投手vs右打者の場合、
　　　　　　　　　　打者から投手のリリースポイントが見えやすい。

◉　アンダースロー

直立した状態から、腰を大きく曲げ体を倒して投げるフォームです。ほぼ直角に体が倒れた状態で地面に近い位置がリリースポイントになります。

≪メリット≫
　●　独特な軌道で打ちにくい 　　
　　　　例えば、ストレートが打者には浮き上がる軌道となる。
　　　　　　　　　　　　　　球速が実際よりも早く感じることが多い。
　　　　変化球も他のフォームと異なる曲がりになり、打ちにくく感じる。
　●　ゴロを打たせやすい
　　　　落ちる変化球を投げやすく（シンカー系）、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ゴロ等　打球を低く抑えやすい。
　●　アンダースローの投手が少ない
　　　　アンダースローの投手が少なく、打者が対戦経験が少ない。
≪デメリット≫
　●　球速が非常に出にくい
　　　　重力に逆らって投げるため、球速が非常に出にくい。
　●　コントロールをつけにくい
　　　　独特のフォーム・リリースポイントのため、
　　　　　　　　　　　　コントロールをつけるには習得に時間がかかる。　
　●　モーションが大きくなってしまう
　　　　動作が多く大きく動くフォームのため、モーションが大きい。
　●　体に負担が大きい
　　　　腰を大きく曲げ体を倒し独特のリリースをするため、
　　　　　　　　　　　　　　特に腰・膝・肘などに負担がかかりやすい。

◉　投球フォームの違いは”体の軸の傾き方”

このようにそれぞれの投球フォームの違いは”腕を振る角度”もそうですが大きいのは”体の軸の傾き方”になります。

どの投球フォームでも、グラブを持つ手側の肩から投げる方の手側の肘まではほぼ一直線のラインになります。ここが一直線にならないと体の力が連動しにくくなります（特にサイドスロー・アンダースロー）。
また、手首の角度もどの投球フォームでも同じになります。特にサイドスロー・アンダースローで手首が横になって寝てしまうことが多いですが、リリースが不安定になる・ボールが弱くなる　等のデメリットがあります。

🥎　投球姿勢の種類

投手の投球として認められている投球姿勢を分類すると、大きく”ワインドアップポジション”と”セットポジション”の2種類があり、その中でさらに分類されます。

≪ワインドアップポジション≫
基本は走者がいないときの投球姿勢です。踏み出す足を軸足よりも後ろに置いて（反動をつける準備）投球をスタートします。
　●　ワインドアップモーション　⇒　両手を上げて振りかぶるモーション
　●　ノーワインドアップモーション　⇒　振りかぶらないモーション

≪セットポジション≫
基本は走者がいるときの投球姿勢です。踏み出す足を軸足よりも前に置き、投球する球を持って静止し投球をスタートします。
　●　セットポジション　⇒　静止した姿勢から足を上げ投げる
　●　クイックモーション　⇒　足を上げずに素早く投げる

投手はこのいずれかの方法で投げるようになります。

◉　ワインドアップポジション

ワインドアップポジションを取ってから走者がいる塁にけん制をすると、投球を途中で止めたとみなされボークになります。ワインドアップポジションは、走者がいない場面での投球姿勢になります。

軸足を投手板に触れ、踏み出す足は投手板の上かその後方にずらせて置きます。（右投げなら、左足を一歩後ろに置くイメージ　ただし、後ろでなくプレートの上や前後左右のどこに置いても構いません）
軸足をプレートにおいて両手でボールを持った時点でワインドアップポジションをとったとみなされます。投球動作を始めたら、途中で止めたり変更したりしてはいけません（例　セットポジションに変える）。
ここから投球を開始する際、
　　　　　振りかぶれば…　ワインドアップモーション
　　　　　振りかぶらなければ…　ノーワインドアップモーション
となります。

≪ワインドアップモーション≫
両手を頭上に上げるいわゆる”振りかぶる”投球で、振りかぶると同時に左足を一歩後ろに引いて背筋を伸ばします。
　　◎　反動をつけ、足を上げるときに勢いがつく　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ボールに力を乗りやすい
　　　　（球威を増しやすい感覚。科学的に証明されているわけではない）
　　◎　フォームのリズムが作りやすい
　　◎　打者に合わせるのではなく、自分のタイミングで投球できる
　　　　打者によりタイミングをずらすことができる
　　　　　　　　　（例　踏み出し時　足をもう一つ中に足を入れる
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　二段モーションを入れる）
　　◎　相手打者に威圧感を与えられる
　　×　体がぶれやすく、コントロールが安定しない
　　×　動作が多いため、クセが出やすい
　　×　（振りかぶった腕の肘が広がることで（肩幅以上））
　　　　　　　　　　　　　　　ボールの握りが打者・走者に見えやすい

≪ノーワインドアップモーション≫
ワインドアップポジションでも振りかぶらない投球になります。
　　◎　動作が少ないため、コントロールが安定する
　　◎　フォームが固定しやすい
　　◎　フォームのリズムが作りやすい
　　◎　打者に合わせるのではなく、自分のタイミングで投球できる
　　　　打者によりタイミングをずらすことができる
　　　　　　　　　（例　踏み出し時　足をもう一つ中に足を入れる
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　二段モーションを入れる）
　　×　（投手により）球威が出ない場合がある

※　注意事項
　●　投球する時以外は、どちらの足も地面から上げてはいけない。
　　　（ただし投球時プレートを踏んでない足を前に出す・引くのはOK）
　●　プレートを外す際は、
　　　　　　ボールを両手で持った状態から離して体の横に下ろす。
　　　　　　プレートを触れている方の足から先にはずす。

◉　セットポジション

セットポジションを取ってから走者がいる塁にけん制してもボークにはなりません。セットポジションは、走者がいる場面では必ず行なう投球姿勢になります。（走者がいない場面でもセットポジションはOK)
軸足を投手板に触れ、踏み出す足を前方に出し球を両手で保持して静止する姿勢を取ります（走者がいないときは、完全静止でなくてもOK）。
軸足をプレートに触れ踏み出す足をプレートの前に置き、ボールを両手で体の前に持って完全に動作を静止した時点でセットポジションをとったとみなされます。投球動作を始めたら、途中で止めたり変更したりしてはいけません。
ここから投球を開始する際、
　　　　走者がいない場合・
　　　　　走者に盗塁の可能性がない場合は、足を高く上げて投球
　　　　走者がいて盗塁の可能性が高い場合は、
　　　　　　　　　　　　足を上げずに投球（クイックモーション）
となります。
　　（ただし、クイックモーションは練習で十分な技術習得が必要です）　　　　　　

セットポジションの投球姿勢を取ればクイックモーションにすることもしないこともできます。例えば、走者がいない場面でもセットポジションにし時折クイックモーションで投げることで打者のタイミングをずらすことを狙うことも可能です。

※　注意事項
　●　セットポジションをとる時は、片手を下ろして身体の横につける。
 　　　　　　　（ここから中断せず一連の動作でセットポジションをとる）
　●　投げる前にボールを両手で体の前で保持したら、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　完全に静止しなければならない。
　●　セットポジション後軸足をプレートから外す際は、必ず後方に外す。

🥎　プレートを踏む位置

投手は、投球の際必ずプレートに触れた状態で投球しなくてはいけません（触れずに投げると反則投球）。
プレートは一般用のサイズが　縦15.2㎝×横61㎝　ありますが、このサイズの中でどこに触れて投球しても構いません。
プレートを踏む位置は自分の好きなところを踏むことができるため、有効に利用することは大きな武器となります。

◉　プレートを踏む位置の効能例　コースを投げ分けできる

インコース・アウトコースにきっちりと投げ分けることができれば、打者を打ち取れる可能性は上がります。
コースを投げ分ける投球術は相当な鍛錬が必要になりますが、プレートの位置を調整するだけで真ん中に投げているのと同じ感覚で投げても自然とアウトコース・インコースに投げ分けられることが出来ます。
インコースに投げたい場合（右投手の場合）は、プレートの右端を使用し、アウトコースに投げたい場合はプレートの左端を使用すれば自然とコースを投げ分けることが出来ます。

※　ただし、プレートを変えても正しいフォームが固まり安定していないと投げ分けをすることはできません。

◉　プレートの踏む位置の決定方法

プレートを踏む位置を決める際にまず
　　●　プレートを踏む位置を固定するか？
　　●　プレートを踏む位置を状況により変えるか？
を決めておく必要があります。

≪踏む位置を固定する≫
踏む位置を固定する理由としては
　●　コースを投げるときの角度が変わらない
　　　　⇒　角度が変わらず同じ感覚で投げることができるため、
　　　　　　　　　　　　　　　　コントロールはつけやすくなる

　●　踏み出した足が着地する場所が変わらない
　　　　⇒　踏み出した足が着地する場所が徐々に掘れてくるが、
　　　　　　プレートの踏む場所が一定なら掘れる場所も一定になり、
　　　　　　　　　　　　　　　　　安定した投球フォームにつながる。

となります。

≪踏む位置を状況により変える≫
プレート61cmの幅を活用し、打者によって踏む位置を変える方法も有効です。
　　　右投手vs左打者の場合は右を、vs右打者の場合は左端を踏み、
　　　打者からより遠くに見えるようにする・投球に角度をつける
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（目の錯覚）
このように、明確な目的があれば踏む位置を変えるメリットがあります。

ただし、投球ごとにプレートを変えると相手に球種・コースを見破られる可能性があるため（投手の狙いがわかり、ヒントとなる）あまりお勧めできる方法とは言えません。

◉　右端を踏むか？左足を踏むか？

自分に合った踏む場所を決める際には、基本的には
　　　　　　　　　　右端にするか？左端にするか？
で考えます。

≪右端を使用するメリット≫
（右投手の場合）
打者に角度を付けることが出来ます。
カーブなどの変化球が大きく曲がるように見えるため、外角へのスライダーは有効になってきます。
（左投手の場合）
打者からリリースポイントが見えやすくなるため、ストレート系の変化球など打者が手を出しやすくなります。
打者に　振らせたい…振らせて打ち取りたい…　時など有効だと思います。

≪左端を使用するメリット≫
（右投手の場合）
打者からリリースポイントが見えやすくなるため、打者は打ちやすくなりバットが出やすくなるので打ち取る変化球を投げると有効です。
（左投手の場合）
右打者の内角に角度の付いた球を投げることができます（クロスファイヤー）。
内角へのスライダーは特に打ちづらくなります。

≪自分の得意球で決める≫
得意とするボールを最大限生かすために踏む場所を決める方法は、投球の組み立てがしやすく有効です。

（例）
　●　右投手でスライダーが得意な場合は、右端を踏む
　　　　⇒　軌道に角度をつけ、ストライク→ボールに投げることができる
　　　　　　左端だと、ストライクゾーンに投げにくい（通りにくい）

　●　右投手でシュート系のボールを得意な場合は、左端を踏む
　　　　⇒　ストライクゾーンを通りやすい

≪投球の角度をつけるように決める≫
投球したボールが打者に対してまっすぐでなく角度がつくように踏む場所を決める方法は、打者の投球の見極めがより難しくなり有効です。

（例）
　●　右投手の場合は右端、左投手の場合は左端　を踏む
　　　　⇒　角度のあるボールを投げることができる
　　　　　　　（左投手の投球が左打者には背中からボールがくる感じ）
　　　　　　特にスライダーのような変化球のときは有効

以上のような考え方を基にプレートの踏む位置を決定します。

🥎　足を上げる準備

自分が投げやすい投球姿勢を作り、ここから踏み出す足を上げる動作を始めます。この足を上げる準備の段階で重要なポイントは、
　●　足を上げるための形
　●　クセの出ない動き
になります。

足を上げるための形も投球姿勢同様自分が好きなように決めることができるので、必ず自分の投げやすい形になるように作ります。

ワインドアップ・ノーワインドアップ・セットポジションのいずれであっても、自分が投げるための最善の準備を必要な時間をかけて行なうように日々の練習の中でルーティンを作ります。
ただし、ここで相手に球種・コース等を見抜かれるような”クセを出さない”動きにすることも重要です。
　　　　　（グラブの握り・セットへの入り方・ボールの握り変え　など）

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