★【投手】球速を上げる

投手として”球が速い”ことは、打者を抑える武器として非常に有効な能力になります。
球速は持って生まれた要素も多い能力ですが、今自分が持っている能力をより高める方法としては
　●　力を出しやすい効率的なフォームを習得する
　●　肩関節の可動範囲を広げる
　●　筋力・瞬発力を鍛える（瞬間的に強い力を発揮する）
になります。

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　●　力を出しやすい効率的なフォームを習得する
　●　肩関節の可動範囲を広げる
　●　筋力・瞬発力を鍛える（瞬間的に強い力を発揮する）
上記3項目のうち、フォーム作りは球速UP以外の目的としてもしっかり取り組むため、

　”肩関節の可動範囲を広げる”　ことと　”筋力・瞬発力を鍛える”　を球速UPの重点項目として普段の練習の中で取り組みます。

”可動範囲”＋”筋力・瞬発力”＝　球速UP

速い球を投げるためには　”持てる力を100％ボールに伝える”　ことができるよう理想的な投球フォームが必要になります。
リリースする瞬間にできる限り指先を加速させる・体の各部（下半身・上半身・腕・手）が連動し加速させたエネルギーをロスすることなくボールに伝える　フォームを作るためには
　　●　体の柔軟性・可動範囲（特に肩関節）
　　●　筋力・瞬発力（当然これが主となる項目）
が重要な要素になります。

　　　肩関節の広い可動範囲　＋　強い筋力・瞬発力　＝　球速UP

"肩関節の広い可動範囲"

体の柔軟性を高める

理想的な投球フォームを作るために柔軟性を高め肩の可動範囲を広げることが必要な理由は
「最大外旋位を大きくするため」になります。大きくし肩関節や胸郭が柔らかくしなやかに動かせるほど球速が出やすい　と言われます。

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≪肩関節の可動域が狭く、最大外旋位が小さい動きだと…≫
ボールに力を加えるための距離が短くなり、十分な加速を得ないままボールが手から離れてしまう（助走がない状態で幅跳び…　のような感じ）。
≪肩関節の可動域が広く、最大外旋位が大きい動きだと…≫
ボールに力を加えるための距離が長くなり、十分な加速をつけた状態でボールを手から離すことができる。
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MLB・NPBの投手は最大外旋位が大きくなっていることが多く、「プロの投手のフォームを参考にし真似る」ということは、理想的な投球フォームに近づける方法として有効な方法です。

※　体のひねりも利用する

肩だけでなく体を回すスピードを上げるために”体の捻り”を利用することも球速UPのポイントになります。
投球は18.44ⅿの決められた距離・場所から投球するため、助走をつけて投げたりすることはできません。プレートを使って体をひねる動作を入れ回転することで、より強い力をボールに伝えることができるようになります。

※　肘を胸のラインより前に出そうとしない

球速を上げるときのケガのリスクを抑えるには、肘を胸のラインより前に出さない投球フォームが有効になります。

肘を前に出さない投球フォームを習得する方法として、手でつかめない大きなボールを投げる方法があります。
指先でコントロールできる野球ボールと違い、大きなボールは肘を前に出す投げ方では強く投げられません。 ボールを握ろうとせず体全体でボールに力を伝える意識で投げると、肘や肩に負担をかけず球速を上げる投球フォームが身に付きます。
ボールが大きいと回転をチェックしやすいメリットもあります。

”強い筋力・瞬発力”

”体全体を使い思い切り投げる”クセをつける

持っている筋力を100％使うことができるようにするためには「全身を使って力を伝えようとする投げるときの体の動き」を覚えることが重要になります。
例えば、野球のボールは指先だけつかめる大きさのため腕だけで投げることもできますが、大きなボール（バスケボール・ドッジボール等）は指先だけでつかめないため体全体を使い投げる必要があります。
この大きなボールを投げる練習を取り入れることで「全身を使って力を伝えようとする投げるときの体の動き」を覚えることができます。

「速い球を投げる感覚」を体で覚える

速い球を投げるときは持っている筋力を100％使い投げますが、日常の投球練習の際に　”速い球を投げる感覚（コツ）”　を（1球だけ　等）掴むことがあります。
　●　軽く投げているつもりでも、思った以上の球速が出ていると感じる
　●　なんとなく肩関節がしっくりし、
　　　　　　　　リリース時にはボールの重みを手で感じ投球している
こんな状態は、自分の体を効率的に使いエネルギーをロスすることなく伝えることができている状態です。

あくまで選手個人個人の感覚になりますがそれで構わないので、その1球の感覚を体で覚えることができるよう繰り返し試してみて”自分にモノ”になるようにしていきます。

≪練習　例≫　投球練習を行なう際、”全身を使い全力で投げる”球と”バランス良く投げる”球を区別して投球する。
 　　　総投球数が30球の場合　⇒　5球は全力・25球はバランス良く

脱力し、効率的にエネルギーを伝える

効率よくエネルギーを伝えるポイントになるのは
　　”脱力　…　できる限り力を抜いた状態で投球できるような状態”　
になります。
脱力できると、
　　●　下半身からボールまで一直線にエネルギーを伝える
　　●　脱力した状態からリリースの瞬間に100%の力を伝える
感覚を掴めるようになります。速い球を投げるために非常に重要な要素です。

瞬発力を鍛える方法

●　ダッシュ系のトレーニング（常に地面に着地している時間を短く、短い時間の一点で力を発揮する）
●　スクワットジャンプ（スクワットの姿勢を作りその場で高くジャンプ　地面に着地してからすぐにジャンプ）

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