★【投手】その後につなげるテイクバック・トップ

テイクバック・トップの位置作りは、その後の腕の振りにつながり投球の正確さ（安定性）・効率よくボールに力を伝えることにつながります。

テイクバックでは、腕を後方に引きながらリズムを整えスムーズな投球動作が出来るようにします。
この動作が硬くなると、体全体が連動せず力が十分に伝わらないだけでなく、リリースポイントのズレが生じやすくなります。

トップの位置は腕が最も高くなる瞬間で、ここで良い位置をとることでスムーズなリリース・球の伸びを実現することができます。
トップの位置が高すぎる・低すぎる　等になっていると、軌道が乱れる・肘や肩に負担がかかる　デメリットがあります。

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良いフォーム・効果的なフォームを作り維持するためには、フォームの原理を正しく理解し構築するために日々練習と努力が必要になります。
ただしフォームは選手個々で違い（個性）があっても良いものなので、投球フォームの中で”おさえておくべき原理原則”を頭で理解し（ここは各選手任せでなく、チームとして取り組む）、その上で自分の理想とするフォームに落とし込んで反復練習し改良・完成を目指すようにします。
また自分のフォームは自分で見ることはできないので（映像を撮れば見ることは可能だが）、外から見た意見（チームメイト等）を取り入れる機会もチームとして設けます。

🥎　テイクバックの仕方

◉　力まない・腕を引き過ぎない

テイクバックを行なう際、腕を引き過ぎると動作が遅くなり力も入りやすく
なります（力むと引き過ぎる傾向）。
力むことで　内旋する・手首が曲がる　等余計な動きが入ってしまうので、リラックスした状態でテイクバックを取りトップの位置まで上げるようにします。

◉　腕を内旋させない

テイクバック時に内旋（内側に絞り込む）すると、腕が上がらず低い位置になってしまいます。
腕を内旋させないようにテイクバックをします。

ここで　テイクバックの大きさ・肘を曲げるか伸ばすか？　は、自分が投げやすい方法であればどちらでも構いません。

また、テイクバック時に手首を意図的に前に曲げる投手もよく見られます。

この動作をした場合、テイクバックから腕を上げる際に逆に手首を後ろに倒すことが多いです。

この動作は必要のない力みから起こることが多いので、意図的に手首は曲げる動作は必要ありません。

◉　肩で体の開きを抑える

グラブを持つ手（投げる手の反対側　右投手なら左手）は、テイクバックからトップにかけて体が開く（本塁方向に上体が早く向いてしまう）ことを抑える役割を担います。

この時、グラブを持つ手を伸ばして（右投手なら3塁方向に伸ばす）体の開きを抑えるのをよく見ますが、腕だけで体を開きを抑えようとするのではなく肩で開きを抑えることを意識すると、開きを抑えやすくなります。

🥎　トップの作り方

トップの位置は、スムーズにリリースまで連動させるか？を重要視して設定するのが良いです。

◉　高さは、肩と平行or肩よりやや高め

トップを作る高さは、”肩と平行”もしくは”肩よりやや高め”を意識して設定します。

これよりも低い位置だと肘が下がった状態での投球になり、肩・肘に負担がかかり故障の原因となります。

◉　打者から見えない場所に設定する

また、ボールの握りが長く見えてしまうことは打者から判断しやすくなってしまうため見えないような位置に設定すると良いです。
イメージとしては、頭でトップの位置が隠れるような場所に設定します。

◉　肩甲骨を背骨に引き寄せ”胸を張る”

トップを作るときの体の動かし方として、肩甲骨を背中に引き寄せるのがポイントになります。

肩甲骨を背骨に引き寄せる理由は
　●　腕を上体の回転と連動させるため
　　　　⇒　腕を鋭く回転するためには体の回転と連動することが重要で、
　　　　　　肩甲骨が引き寄せることで準備動作となる。
　●　腕が加速する距離を長くするため
　　　　⇒　肩甲骨に引き寄せると腕の加速距離は長くなる。
になります。

これは、投げる腕のほうだけでなくグラブを持つ側の腕・肩甲骨も背骨に引き寄せるので体としては”胸を張る”状態になります。これがその後の回転動作の準備となります。

◉　グラブを持つ手は”抱える”イメージ

グラブを持つ手は、抱え込むような動きにすることで、その後の回転のリードをしやすくなります。

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