朝食前の有酸素が効くらしい。でも外には熊がいる🐻｜ダイエット日記

📉 前日比 -0.1kg

📉 スタート（6/27）から -0.9kg

以前トレーナーさんに「朝食前の有酸素運動がおすすめ」と教わりました。朝散歩とかですね。

やる気になった矢先、市内で熊の目撃情報が…🐻 というわけで、朝散歩は諦めて、室内で竹脇まりなさんの宅トレをすることにしました。今日も朝食前にしっかり有酸素できました！軽い筋肉痛ですわ💪

…と熊のせいにしましたが、正直に言うと、朝早く起きたくないだけかもしれません。笑

竹脇まりなさんの動画、たまにめちゃくそキツいのがあるから怖くて同じのになりがち😂
それで今日もじんわり筋肉痛中。

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☀️ 朝食

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夏苺のうみたて卵プリンアラモード＋ゆで卵。

朝からご褒美デザート🍓 デザートは我慢しないで、1日の中で帳尻を合わせるスタイルです。

📊 441kcal｜たんぱく質 14.6g｜脂質 24.5g

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🌞 昼食

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ツナマヨのホットサンド＋コーヒー。

カロミルに同じメニューがなくて「食パン2枚＋ツナマヨ」で記録。中身は一緒です😂

📊 314kcal｜たんぱく質 11.8g｜脂質 11.7g

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🌙 夕食

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鶏むねのドライカレー＋スイートコーン＋オイコス（ピーチ）。

ルーも塩も使わない、赤缶カレー粉のドライカレーです。作り方は簡単：

・生姜とニンニクを炒めて香りを出す
・みじん切りのたまねぎ・しめじ→鶏むね肉を加えて炒め、カレー粉を絡める
・生のトマトをざく切りで加え、水分を飛ばしながら炒めて完成

トマトの酸味としめじの旨味、生姜ニンニクの香りで、塩ゼロでもちゃんとカレーになります。なんとこの日の塩分、1日トータルで1.95g。カレーを食べた日とは思えない数字です✨

スイートコーンは友人が作ったもの。
めちゃくちゃ甘くて美味しくて、毎年自宅まで送ってもらっています😄

📊 618kcal｜たんぱく質 45.6g｜脂質 5.5g

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📊 1日の合計

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🔥 カロリー：1,373kcal（目標 1,400kcal）

💪 たんぱく質：72.0g ✅ ｜ 🫒 脂質：41.7g ｜ 🧂 塩分：1.95g

たんぱく質は目標70gをクリア、カロリーもぴったり着地。朝プリンでも整うんです😊

そして来週は夫のリクエスト（遅い父の日）で串揚げ食べ放題が決まっています。ダイエットとは…？怖すぎる😨 でも大丈夫、週1のハイカーボデーをその日に合わせて、我慢じゃなくて計画に組み込みます！

みなさんの朝運動、何をしていますか？おすすめの宅トレ動画があったらコメントで教えてください🐻

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