【アラフォーダイエット記録　0週目】始めることも大切だけど、やめることも多分同じくらい大切だよね

こんにちは
毎日が人生の汚展　アリイカです。

昨日の投稿でも触れたのですが、体重はそれほど変わらないのに、体脂肪率が16％代から21％代へジリジリ上がってきてしまい、「あれ、筋肉が減ってるかも？」と気づいたのが今回ダイエットを開始するきっかけでした。

現在、身長約160cm・体重約49kg。
数値だけ見れば一応“痩せている”分類ですが、鏡を見ると20代よりも当然ながら締まりがなく、スリムというより貧相な身体つきの中年女性が…。
「ここからは体脂肪率を減らす”よりも“筋肉を育てる”ダイエット“をしよう」と決めました。

■ 現状把握と方針

まずは現状をしっかり把握し、自分自身と向き合うことから始めます。

そのためにこの1ヶ月は、

* 食事内容の記録（あすけんのアプリを利用）

* 体重・体脂肪率の記録（なるべく毎日同じ時間帯に）

  を行います。

この「見える化」を通して、自分の体のリズムや変化を観察するのが目的です。

noteには1週間〜1ヶ月分位をまとめて記事にしたいと思っています。

■やめること

今回のチャレンジでは筋肉を増やす為の筋トレ等の「足し算」よりもまず「引き算」から。

元々怠惰な人間でもあり、ワーキングマザーの端くれなのに時間管理も家事も下手くそなので、

【新しい事を始める】
↓
【いっぱいいっぱいになって三日坊主で終わる】
↓
【やはり私ではダメか…】
↓
【もういい食べてしまえ←?】

の自己肯定感ダダ下がりのヤケクソ暴飲暴食スパイラルに入りかねないので…。

次の2つをやめてみます。

* お酒をやめる

  　→ アルコールはうっかりおつまみで過食しがちな上、睡眠の質や代謝にも影響があるので一旦断酒します。

ありのままの飲酒記録をした時のあすけんの未来さんのリアクションに心が痛みすぎてそのままあすけん離脱した黒歴史があるので、なおさら…。

とは言え、会合の時などお付き合いの席では乾杯のみokとします。
ストイックにやり過ぎると反動も大きくなりがちなので。

* 夜更かしをやめて、22時までに就寝する

  　→ 成長ホルモンが分泌される時間帯を意識して、筋肉を育てやすい体づくりを目指します。

家事等は早起きまたは週末まとめて対応することとします。

寝室でのスマホポチーの悪癖回避が個人的には肝になってくるかと思います。

■期間と検証方法

まずは1ヶ月間この方針で生活してみます。

その間に体重・体脂肪率・体調・気分などにどんな変化があるかを観察。

もし数値や体感に良い変化があれば継続。

変化が乏しければ、食事内容や運動内容を再考していく予定です。

■おわりに

数字だけを見ると小さな変化かもしれませんが、「40代からのダイエット」は“数字に振り回されがちな短期的な減量”ではなく、“長く付き合える体づくり”だと思っています。

同じように「筋肉を増やしたい」「代謝を上げたい」と感じている方の何らかの参考になれば嬉しいです。

…くれぐれもしくじり先生にはならないようにがんばります!

次回は「1週間の食事内容をあすけんの未来さんに評価してもらった結果」と「体重＆体脂肪率の変化」について書いていこうと思います。