痩せない原因は腸だった？体もメンタルも変わる最強習慣〜前編〜

こんにちは！
BEYOND二子玉川店のトレーナー石田です！

今日は腸について記事を書いていきます！
今回は長くなるので前編と後編に分けて書きます。

みなさんは「腸」が体やメンタルにどれくらい影響を及ぼしているのかご存知でしょうか！？

腸内環境を良くしたい方🙋‍♂️
便秘に悩まされている方🙋‍♀️
メンタルが落ち込みがちな方🙋
体調崩しやすい方🙋‍♀️

にとって必見の内容になっていますので、ぜひ最後まで読んで見てください☺️

1. 腸についての基礎知識✏️

1-1そもそも腸ってどんな役割！？

食べ物は胃で消化され、小腸で栄養分が吸収され、残ったものが大腸で便になって排泄されます！

下記にそれぞれの特徴を書いたのでご覧ください😆

小腸：長さ6〜7m
消化酵素を出して栄養分を分解・吸収する場所、栄養を吸収しやすいようにひだ状になっている
　　　
また、外部から侵入した病原菌やウイルスを撃退する免疫細胞の70%が集まる場所。

「免疫の司令塔」と呼ばれており、
幸せホルモンと呼ばれている「セロトニン」も腸で作られている

大腸：長さ1.5m
小腸で消化・吸収されなかったミネラルや水分を吸収し、便を固形化して溜めておく

1-2 腸内細菌について

私たちの腸内には「腸内細菌」と言われる細菌が約100兆個も存在するんです！

この腸内細菌は腸壁の粘膜にびっしり生息しているため、まるでお花畑（フローラ）のように見えることから、「腸内フローラ」と呼ばれ、その総重量は約1.5kgにもなります😳

腸内細菌は大きく、
「善玉菌」「日和見菌」「悪玉菌」の3つに分類されます。

これらの理想的なバランスは、
善玉菌2：悪玉菌1：日和見菌7になります！

日和見菌は優勢な方に味方をするので、善玉菌が多い時は善玉菌の方へ、悪玉菌が多い時は悪玉菌の方に優勢しています😭

なので、常に善玉菌が優勢な状態を保つことが大切になります！

1-3 押さえておきたいワード①「プロバイオティクス」

善玉菌を増やそうとするなら、プロバイオティクスを意識して取り入れていきましょう！

✅そもそもプロバイオティクスとは…
人体に良い影響をもたらす微生物（またはそれを含む食品）のことで、多くの種類があり、乳酸菌、納豆菌、ビフィズス菌などがあります。

人によって腸内細菌の種類が違うため、相性の良い菌、悪い菌があり、

例えばみんなが同じヨーグルトを食べたとしても、みんなが腸内環境が良くなるとは限らないのです。。😢

もし、ヨーグルトを食べる場合は、一定期間毎日食べ続けて、自分の腸に合うかどうか試してみてください！

そして合わないようであれば、違うヨーグルトを食べてみるなど、自分に合ったヨーグルトを探してみましょう！

プロバイオティクスは腸にそのまま定着するわけではなく、2、3日で排出されてしまうことがわかっているため、毎日食べ続けることが大事になります！

1-4 押さえておきたいワード②「プレバイオティクス」

✅プレバイオティクスとは、
自分自身の腸に棲んでいる善玉菌のエサとなり、善玉菌が酵素を作る働きを助ける食品成分になります。

食物繊維、オリゴ糖、青魚に含まれているDHA、EPAなどがあります！

良い菌を増やす「プロバイオティクス」と菌が喜ぶエサを食べる「プレバイオティクス」、この両方を取るのがとても良いですね！

2. 腸内環境が悪くなってしまう原因とは！？

2-1 食生活による悪玉菌の増加

❌ 肉類など飽和脂肪酸が多い食事や揚げ物など脂っこい食事が多い。

❌ 食物繊維の摂取量が少ない。水溶性食物繊維、不溶性食物繊維が偏っている。

❌ 納豆や味噌汁、キムチ、糠漬け、ヨーグルトなどの発酵食品を食べる習慣が少ない。

これらの食生活を送っていると、先程説明した「悪玉菌」が増えてしまい、日和見菌が悪玉菌の方に優勢になり、結果として悪玉菌が増殖してしまうんですね。。😭

2-2 過度なストレス

過度なストレスも腸内環境を悪くしてしまう原因になります💦

ストレスを感じることが多い時代ではありますが、好きなことをしたり、趣味に没頭し上手く発散して、過度なストレスを溜めないようにしていきましょう！

2-3 不規則な生活

不規則な生活を送っていると、自律神経が乱れてしまい、腸の蠕動運動が抑えられたり、必要以上に活発になってしまうことがあります。

そうなってしまうと腸内環境が荒れて便秘になってしまったり、下痢が起こってしまうのです😭

3. 腸内環境が悪いと体にどんな影響が！？

腸内環境が悪いと便秘や下痢、おならが臭うなどのお腹の不調、にきびや肌荒れなどが起こってしまいます。

その他にもあるので詳しくご紹介させて頂きますね！

3-1リーキーガット症候群になり免疫機能が低下する

腸の老化が進んで、腸内の環境が悪化してくるとガスが溜まりやすくなったり、腸管の伸びたり縮んだりする負荷が大きくなります。

そうすると腸粘膜の細胞が疲弊してきて、細胞同士のつながりが悪くなりスカスカになってしまいます。

通常の腸粘膜の場合は、病原菌などが入ってこないように、しっかりと隣同士でくっついており病原菌をブロックしてくれます。

しかし、この隣同士がスカスカな状態の腸であると、毒素やウイルス、アレルゲンなどの有害物質が血管内に漏れ出して、免疫機能が下がり、病気になりやすくなってしまうんですね💦

このスカスカの漏れやすい腸のことを「リーキーガット症候群」と呼びます。

この症状を改善するには、青魚に入っているEPA・DHAをとったり、アルコールやカフェイン、グルテンを避けることが良いです！

3-2 幸せホルモンである「セロトニン」が作られにくい

「セロトニン」は脳からも作られますが、実は、9割が腸で作られているんです！

「セロトニン」には腸管のぜん動運動を活発にしたり、自律神経のバランスを整えて、心を前向きにしたりポジティブにしたりする作用があります。

また、興奮物質である「ノンアドレナイン」や「ドーパミン」の暴走を抑える効果もあるため、イライラなどが起こしにくくなります。

うつ病患者には便秘や下痢が多いというデータもあるそうなので、

腸内環境を整えることは、本当にメンタルにも大いに関わってくるんですね！！

3-3 便秘になる

腸内環境が悪くなると便秘になってしまいます。

便秘になることでお腹が張ってしまって苦しかったり、お腹が痛くなったり、食欲増進してしまいます😢

便秘になってしまった場合は、水分を多く摂ってもらったり「硬水」を飲んでみてください！

「硬水」はミネラル分が多く、腸内に水分を引き込むことで便を柔らかくしてくれます！

便秘を解消する、腸内環境を良くする食べ物については次の目次でご説明させて頂きますね！

3-4 その他の不調

下痢・食欲不振・肥満・生理痛・肌荒れ・むくみ・冷え性・腰痛・肩こり・不眠・慢性疲労・イライラ・無気力・うつ・過敏性腸症候群・花粉症などのアレルギー・感染症・がん・SIBO（小腸内細菌増殖症）・認知症・高血圧・動脈硬化・糖尿病

カラダのあらゆる不調や病気は、腸に繋がっているんですね！

⭐️最後に：

今回はここまでになります！

腸がいかに大事かということが伝わったら嬉しいです！

次回は後編を記載していくのでよろしくお願いたします☺️

最後までお読みいただきありがとうございました！

📍BEYOND二子玉川店について

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【店舗詳細】
BEYOND 二子玉川店
東京都世田谷区玉川３丁目６−１２ 第7明友ビル 4F
営業時間　10:00〜22:00

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二子玉川駅から徒歩1分
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【公式HP】

📝筆者　

石田未歩（Miho Ishida)　パーソナルトレーナー
BEYOND二子玉川店　

自分自身BEYONDジムのお客様の1人でした！
ダイエット目的で入会しましたが、トレーナーさん達にフィットネスの楽しさを教えて頂き、気づけば大会に出るまで、そしてトレーナーになるまでトレーニングに夢中になっています！

誰よりもお客様の気持ちが分かる、お客様目線で寄り添えるトレーナーです☺️
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