体重が落ちない…その時どうする？空腹感と食事の答え｜50代ダイエット記録【こんな体とおさらば👋計画 No.13】

2026年4月19日 21:43

【第13回】4/13（月）〜4/19（日）の記録
（開始から13週目）

順調だったのに、止まりました。

「このまま落ちないのか…？」
そんな不安を感じた1週間です。

■ 今週の結果
・開始時体重：86.0kg
・先週：80.3kg
・今週：80.4kg（※週平均）

▶ 開始から −5.6kg
▶ 目標76.0kgまであと −4.4kg

ほぼ変化なし。
いわゆる停滞です。

■ 今週の出来事
週前半は80kg前後をキープ。
ただ水曜日あたりから微増。
生活はほぼ同じなのに、なぜか増える。

そして金曜日は外食。
イタリアンで
・パスタ
・ラザニア
・ステーキ
・サラダ
をシェア。

「これは増える流れか…😅」
そんな1週間でした。

■ 今週の生活
● 食事
基本は変わらず
・朝：菓子パン＋牛乳
・昼：社食
・夜：自炊 or 軽め

大きく崩れてはいません。
ただ振り返ると
“空腹じゃないのに食べている”場面が多い
ここは正直気になっています。

● 運動
毎日継続
・腕立て
・腹筋
・背筋（再開）
・腿上げ
・軽い室内運動
　腰の状態も改善してきました。

● 生活習慣
・半身浴（20〜60分）
※今週の反省点
　長時間（60分以上）は疲れの原因に。
　→ 今後は20分に調整

■ 今週の気づき
停滞の原因として感じたのは
「空腹じゃないのに食べている」

今までは
「3食しっかり食べる」を意識。
でも今の自分には必要以上に食べている
可能性ありここは見直しポイントです。

もう一つ気づいたことがあります。
半身浴の時間です。

今週はNetflixを見ながら
60分以上入る日もありました。

その結果…
少し疲れが残る感覚がありました。

調べてみると半身浴は20分程度が適切とのこと。

長すぎると逆に体に負担がかかるようです。

ここで感じたのは
「やればやるほど良いわけではない」

ダイエットも同じで
・やりすぎる
・頑張りすぎる
これが逆効果になることもある。

今後は20分程度に調整して継続
“無理なく続く形”を優先していきます。

■ 今週の揺れ
正直悩んでます。
・食事量を減らすべきか？
・空腹じゃなければ食べない方がいいのか？
無理に減らすと続かない。

でもこのままだと変わらない。
このバランスが難しいところです。

■ 今週のまとめ
・停滞は普通に起きる
・原因は「食べすぎていないつもり」かも
・空腹感ベースで食事を考える必要あり

【仮説】
「空腹じゃないなら食べない」も選択肢

ただし無理はしない。
ここは来週、実験してみます。

同じように悩んでいる方へ。
「食べるか我慢か」
この答え、一緒に探していきましょう。

知見のある方はコメントでアドバイスを
いただけると嬉しいです。

同じようにダイエットを頑張っている方、
50代からでも変われるのか一緒に検証して
いきましょう。

よかったらフォローしてこの企画を見守ってもらえると嬉しいです。

👉 次回
「空腹感ベースで生活したらどうなるか？」
検証予定

第14回へ続きます。

今週は体重計の写真を撮り忘れました😅