【50代ダイエット企画】こんな体とおさらば👋計画 No.7【検証】ギックリ腰と2日連続の新年会…それでも体重は落ちるのか？

【第7回】3/2（月）〜3/8（日）の記録

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■ 今週の結果

・開始時体重：86.0kg
・先週：82.3kg
・今週：81.7kg

▶ 開始から −4.3kg
▶ 目標76.0kgまで あと −5.7kg

先週のギックリ腰の影響で、金曜日までは運動を控えました。
そのおかげもあり腰痛はかなり改善。

土曜日から少しずつ運動を再開しています。

※本日の体重計の記録はこちら
（体重計の写真を添付）

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■ 今週の生活

● 食事

平日は比較的シンプルな食事。

・社食
・豆腐や肉、野菜中心の夕食
・朝はパンと牛乳

大きく崩れることはありませんでした。

ただし週の後半はイベントあり。

木曜：新年会（湖南料理）
金曜：新年会（火鍋）

中国の宴席は料理の量が多く、
どうしても食べすぎてしまいます😅

でも、こういう時は

「せっかくなので我慢しない」

これが自分のルールです。

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● 運動

ギックリ腰の影響を考えながら調整。

平日
・腕立て
・腿上げ（軽め）
・腰痛予防運動
・徒歩通勤（往復20分）

週末からは少し運動量を増やし

・腕立て
・腹筋
・背筋
・腿上げ
20〜30回 ×3セット

軽い室内運動も再開しました。

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● 生活習慣

・半身浴 約40分（毎日）

これは継続しています。

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■ 新しい体重計を購入しました

今回、体脂肪なども測れる体重計を新しく購入しました。

これまで体重だけでしたが、
今後は

・体脂肪率
・体の変化

なども記録していこうと思います。

より細かく変化を見ながら、
ダイエットを続けていきます。

※新しい体重計の記録
（記録写真を添付）

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■ 今週の気づき

まだ途中ではありますが、

腰回りの肉が少し減ってきました。

ズボンにも余裕が出てきて、
少し手応えを感じ始めています。

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■ 今週の揺れ

2日連続の新年会。

湖南料理と火鍋。

どちらも美味しくて、
ついつい食べ過ぎてしまいました😅

でもこういう時は、

無理に我慢しない。

その代わり、

普段の食事と生活で調整するようにしています。

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■ 今週のまとめ

ギックリ腰で運動量は少なめ。

それでも

・食べ過ぎない日を作る
・間食を控える

この2つを意識したことで、

体重はしっかり減少。

完璧ではありませんが、
少しずつ前に進んでいます。

同じように頑張っている方、
一緒にコツコツいきましょう。

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第8回 👉次はこちら

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