パワーリフティングとベンチプレスの試合

本日6/22(日)は、パワーリフティングジムをオープンさせるため、埼玉県の北浦和駅に来ています。

パワーリフティングは

スクワット
ベンチプレス
デッドリフト

三種目の重量の合計を競う競技です。

3試技ずつそれぞれの種目を行い、いちばん良かった重量の合計で競います。

バランスよく鍛えていても、もともとの素質やどのような環境で育ったか、どのような競技歴があるのか（例えば小学校までスイミングスクールに通っていた、とかも含め）で三種目の中で偏りが出てきます。

ある程度パワーリフティング大会に出たことがある方は、どの種目が伸びやすくて、どの種目が好きなのか。

スクワット・ベンチプレスが得意で、デッドリフトがなかなか伸びない

スクワット・デッドリフトは伸びるけど、ベンチプレスは停滞しやすい

デッドリフト1点主義で、最終試技でごぼう抜きする

など、個性が光ります。

もともと筋トレやバーベルトレーニングが好きで、その中で「おっ、きみはスクワットつよいねぇ。パワーリフティング出てみたら？」とか言われたことがある人も多いのではないでしょうか。

おりしも、リトアニアで開催されていた世界パワーリフティング選手権が終わったタイミングですから、結果記録を見ていきましょう。

https://www.powerlifting.sport/fileadmin/ipf/data/results/2026/classic/Men_Results_07.pdf

こちらから全選手の記録を見ることが出来ます。

ちょっと気になったので、ChatGPT使ってみました。

ここから種目別で

これは世界選手権ですから、どの選手も各国の最高レベルで、国を代表して参加しています。

当然どの種目もハイレベルであるということは前提におきつつ、努力の方向性としては

スクワット≧デッドリフト＞ベンチプレス

という感じなのかな。

スクワットで先行していければ、試合の序盤から主導権を握りやすくて、ベンチプレスでは試合展開を崩さない選択をとり、デッドリフトで順位の駆け引きをしていきやすい。

パワーリフティングは

スクワット
第1試技→第2試技→第3試技

ベンチプレス
第1試技→第2試技→第3試技

デッドリフト
第1試技→第2試技→第3試技

と試合が進みます。

この試技間の重量は自己申請なのですが、ここでも個性が出てきます。

第1試技→第2試技で　+10kg
第2試技→第3試技で　+5kg
第1試技と第3試技の差　15kg

これくらいはよくあるパターンですが

第1試技→第2試技で　+20kg
第2試技→第3試技で　+15kg
第1試技と第3試技の差　35kg

みたいな選手もおられます。

それでは、2026年世界選手権ではどうだったでしょうか

平均幅で出してしまえば、だいたい同じような形に落ち着くのですが、試合を想定していくことの参考にはなりそうです。

ちなみに、ベンチプレス単独の試合では

このような結果。

ざっくりですが、

パワーリフティングでは第1試技と第3試技の差は15kg
ベンチプレスでは第1試技と第3試技の差は12.5kg

第2試技→第3試技の差は、パワーリフティング、ベンチプレスとも5kg

ほんの少しの差ですが、無理やり考察してみると

パワーリフティングでは、ベンチプレスがスクワット後に行われる中盤の種目です。
ここで失敗して流れを崩すと、トータルにもデッドリフトにも影響してしまいます。
ですので第1試技は、スクワットでの疲労を加味すると同時に、確実に成功させる重量を選びたいので、ベンチプレス単独よりも-2.5kg

一方でベンチプレス選手権では、練習〜当日のウォームアップまで、すべてをベンチプレスに振っています。
ですのでウォームアップの感覚や当日の出力をより正確に読みやすい。
だから第1試技から比較的、狙いに近い重量を申請できるのではないでしょうか。

逆に言えば、ベンチプレス選手権では相手の狙い重量をある程度パターン化した思考で読みやすいとも言えます。

試合で相手との駆け引きがある場合、「この選手は何kg狙いだろうな」と読むことは必須ですから、狙いを読まれたくない場合には第1試技の重量から第3試技の重量に「幅」を持たせる練習をしておくのも良いかもしれません。

ちょっと長くなったので、続きは明日。

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