「心の筋トレ」マインドフルネスを気軽にお試し！おすすめアプリを勝手にご紹介

こんにちは、唐揚げ大好きヨギーニの「ぼん」です。

マインドフルネスをやってみたいけれど
「実際どうやったらいいの？」
「最初からレッスン受けるのはハードルが高い」
「心の余白は作りたいけど、三日坊主で終わっちゃいそう...」
と不安になる気持ちもあるかもしれません。

特に、忙しい育児や仕事の合間だと、毎日同じ時間に行ったり、1人で静かに座る時間をキープするのは難しいですよね。

そこで今回は、私が実際に使ってみたマインドフルネスの「アプリ」をご紹介できればと思います。

アプリであれば、毎日同じ時間でなくとも手の空いたタイミングで、自宅でパジャマ姿でも無理なく実践できますよね。

初めての方でも試しやすいと私が感じたアプリなので、まずは無料の範囲で試してみていただければと思います。
※有料版を数日間無料で試せたりもしますが、その場合は解約を忘れないようにご注意ください！

1.毎日頑張っている方へ。おすすめのマインドフルネスアプリを勝手にご紹介

完全に私個人の見解で、マインドフルネスアプリをご紹介します。
なお、無料では利用範囲が限られますが、そのなかでも音声ガイドをいくつか試せるものをご紹介しています。

①Upmind（アップマインド）

こんな方に：

• 自分の今の状態を客観的に知りたい方、数値化したい方

• とにかく気軽にマインドフルネスを実践してみたい方

おすすめ理由：
スマホのカメラに指先を当てるだけで、自律神経のバランスやストレス度を約30秒で数値化してくれます。

「交感神経寄りだから、吐く息を長めに深呼吸しよう」
など、自分に優しくなるきっかけをくれるアプリです。

海外のアプリだと日本語が不自然なこともありますが、Upmindは吉田昌夫さんや内田恭子さんがナレーションをされていて、穏やかでリラックスできる音声ガイドだと個人的に思います。

長い前置きもなく、1-2分でできるクイック瞑想もあるため、気軽にマインドフルネスの実践を始めるには特におすすめです！

子ども向けの瞑想プログラムもあるため、一緒に試してみるのも良いかもしれません。

また、2023年度にグッドデザイン賞を受賞されていることもあり、洗練されたデザインも特徴です。

②Relook（リルック）

こんな方に：

• 眠りが浅いと感じている方

• 夜ベッドに入っても頭がグルグルして眠れない方

おすすめ理由：

睡眠専門医の監修で信頼性が高く、睡眠に特化したアプリです。
聴いているだけで自然と力が抜けて
「気がついたら朝だった」
というほどの寝落ち体験ができます。

ニュートラルなナレーションは、瞑想しながら気持ちよく寝落ちしやすいですが、好き嫌いも分かれるかもなので、一度試してみていただければと思います。
（個人的にはUpmindのナレーションの方が好みです。）

アファメーションのプログラムもあり、自己肯定感を高めたい方にもおすすめです。

③Meditopia（メディトピア）

こんな方に：

• その日の気分に合わせて、色々なプログラムを試してみたい方

• 15分ほど時間をとって、しっかり取り組んでみたい方

おすすめ理由：
世界で広く使われている大手アプリで、コンテンツの量が多いのが特徴です。

他のアプリではプログラムの初回の内容のみ無料のことが多いですが、Meditopiaでは初心者向けプログラムを通しで体験できます。

例えば...
「はじめての瞑想」　5セッション
「瞑想の基本」　10セッション
は、各セッション10-15分前後のプログラムで、意識を向ける対象を変えて練習できたりもします。

呼吸瞑想だけでなく、ボディスキャンなども含めて色々なバリエーションを体験できるところがおすすめポイントです。

そしてBGMの音楽や音の大きさも自分好みに調整できるのは、他のマインドフルネスアプリではなかなかないですね！

2.忙しい毎日でも「三日坊主」を防ぐ2つのコツ

マインドフルネスの実践で大事なのは、毎日続けることです。
筋トレと同じで、コツコツと継続することで効果が現れてきます。

そのため、アプリをダウンロードしたら、習慣化するために以下をおすすめします！

「アラーム（通知）機能」をONにする

自分がマインドフルネスを実践しやすい時間帯に、スマホの通知が来るよう設定すると習慣化しやすいです。

例えば、育児に忙しいママは夜の22時など、子どもが寝静まった後に通知が来るように設定すると
心の余白を作る時間だとスマホが教えてくれるので、忘れずに取り組みやすいです。

ただし、あくまでもリマインドとして、自分が区切りのよいタイミングで実践していただければと思います。

子育て中のママであれば、子どもの状況によって、毎日きっちり同じ時間に実践するのはストレスになる可能性もあります。

そのため、時間で決める以外にも、「歯を磨いた後」など毎日行う動作の後にマインドフルネスをすると決めるのも個人的におすすめです！

まずは「1分〜3分」の短いものから選ぶ

最初から10分の瞑想を選ぶと、毎日続けるには途中で挫折しやすくなってしまうかと思います。

そのため、アプリ内の「1分クイック瞑想」など、最初はハードルを極限まで下げて「毎日アプリを開くこと」自体を目標にしてみるのが良いかもしれません。

一番は、
自分のペースで無理なく続けられること
心地よく実践できること
だと私は思います。

3.まとめ

個人的には、はじめてマインドフルネスをやってみるなら、Upmindが実践しやすいと思っています。

ただし、音声ガイドは人それぞれの好みがあるので、色々試してみて自分にしっくりくるもので続けるのがおすすめです！

もしかしたら、日本語ではなく英語で実践する方が合っている方もいるかもしれません。
（その場合はHeadspaceなどが選択肢になるかと！）

まずは気になるものを1つ、スマホにダウンロードしてみてくださいね！

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